Hipertentsio arteriala nola prebenitu

Alai

• Laburpen
• Zer da odol-presioa?
• Nola diagnostikatzen da hipertentsio arteriala?
• Nor dago hipertentsio arteriala izateko arriskuan?
• Nola prebenitu dezaket hipertentsio arteriala?

Laburpen

AEBetako 3 helduetik batek baino gehiagok hipertentsio arteriala edo hipertentsioa dute. Jende horietako askok ez dakite dutenik, normalean ez dagoelako abisu seinalerik. Hori arriskutsua izan daiteke, hipertentsio arteriala bihotzekoak edo iktusa bezalako bizitzak arriskuan jar ditzakeelako. Albiste ona da askotan hipertentsio arteriala prebenitu edo tratatu dezakezula. Diagnostiko goiztiarrak eta bihotz osasuntsu bizitzeko aldaketek hipertentsio arteriala zure osasuna larriki kaltetu dezakete.

Zer da odol-presioa?

Odol-presioa arterien hormen aurka bultzatzen duen odolak duen indarra da. Bihotzak taupada egiten duen bakoitzean, odola arterietara ponpatzen du. Presio arteriala altuena da zure bihotzak taupada egiten duenean, odola ponpatzen denean. Presio sistolikoa deitzen zaio horri. Zure bihotza atsedenean dagoenean, taupaden artean, zure odol-presioa erortzen da. Presio diastolikoa deitzen zaio horri.

Presio arterialaren irakurketak bi zenbaki hauek erabiltzen ditu. Normalean zenbaki sistolikoa zenbaki diastolikoaren aurretik edo gainetik dator. Adibidez, 120/80 120 sistolikoa eta 80 diastolikoa esan nahi du.

Nola diagnostikatzen da hipertentsio arteriala?

Hipertentsio arterialak normalean ez du sintomarik izaten. Beraz, daukazun jakiteko modu bakarra zure osasun-zerbitzuaren odol-presioaren kontrol erregularrak egitea da. Zure hornitzaileak neurgailua, estetoskopioa edo sentsore elektronikoa eta odol-presioko eskumuturra erabiliko ditu. Bi irakurketa edo gehiago hartuko ditu hitzordu desberdinetan diagnostikoa egin aurretik.

Haur eta nerabeen kasuan, osasun-hornitzaileak presio arterialaren irakurketa adin, altuera eta sexu bereko beste haur batzuekin normala denarekin alderatzen du.

Diabetesa edo giltzurrunetako gaixotasun kronikoa duten pertsonek odol-presioa 130/80 azpitik mantendu behar dute.

Nor dago hipertentsio arteriala izateko arriskuan?

Edonork sor dezake hipertentsio arteriala, baina badira zenbait faktore zure arriskua areagotzen dutenak:

• Adina - Odol-presioak gora egin ohi du adinarekin
• Arraza / Etnia - Hipertentsio arteriala ohikoagoa da heldu afroamerikarretan
• Pisua - Gehiegizko pisua edo obesitatea duten pertsonek hipertentsio arteriala garatzeko joera handiagoa dute
• Sexua - 55 urte baino lehen, gizonezkoek emakumezkoek baino hipertentsio arteriala handiagoa izaten dute. 55 urte bete ondoren, emakumeak gizonezkoek baino gehiago garatzen dute.
• Bizimodua - Bizitzeko ohitura batzuek hipertentsio arteriala izateko arriskua areagotu dezakete, hala nola sodio (gatz) gehiegi jatea edo potasio nahikoa ez izatea, ariketa fisikoa egitea, alkohol gehiegi edatea eta erretzea.
• Familia historia - Hipertentsio arterialaren aurrekari familiarrek hipertentsio arteriala izateko arriskua handitzen dute

Nola prebenitu dezaket hipertentsio arteriala?

Hipertentsio arteriala prebenitzen lagun dezakezu bizimodu osasuntsua izanez gero. Hau esan nahi du

• Dieta osasuntsua jatea. Tentsio arteriala kontrolatzen laguntzeko, jaten duzun sodio (gatza) kopurua mugatu eta dietan potasio kopurua handitu beharko zenuke. Garrantzitsua da gantz gutxiago duten jakiak jatea, baita fruta, barazki eta ale oso ugari ere. DASH jateko plana odol-presioa jaisten lagun dezakeen jateko planaren adibidea da.
• Ariketa fisikoa egitea. Ariketa fisikoak pisu osasuntsua mantentzen eta odol-presioa jaisten lagun zaitzake. Intentsitate moderatuko ariketa aerobikoa astean gutxienez 2 ordu eta erdi egiten saiatu behar duzu edo intentsitate indartsuko ariketa aerobikoa astean ordu eta 15 minutuz. Ariketa aerobikoa, esaterako, ibilaldi bizkorra, zure bihotzak taupada gogorragoa eta ohikoa baino oxigeno gehiago erabiltzen duen edozein ariketa da.
• Pisu osasuntsuan egotea. Gehiegizko pisua izateak edo gizentasunak izateak hipertentsio arteriala izateko arriskua areagotzen du. Pisu osasuntsua mantentzeak hipertentsio arteriala kontrolatzen eta beste osasun arazoak izateko arriskua murrizten lagun dezake.
• Alkohola mugatzea. Alkohol gehiegi edateak tentsio arteriala igo dezake. Kaloria gehigarriak ere gehitzen ditu, eta horrek pisua irabaztea eragin dezake. Gizonek egunean bi edari baino gehiago hartu behar dituzte eta emakumeek bakarra.
• Ez erretzea. Zigarroak erretzeak odol-presioa igotzen du eta bihotzekoak eta iktusak izateko arrisku handiagoa du. Erretzen ez baduzu, ez hasi. Erretzen baduzu, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin laguntza eske uzteko modurik onena aurkitzeko.
• Estresa kudeatzea. Estresa erlaxatzen eta kudeatzen ikasteak zure osasun emozionala eta fisikoa hobetu dezake eta hipertentsio arteriala jaitsi. Estresa kudeatzeko tekniken artean, ariketa fisikoa egitea, musika entzutea, lasai edo baketsua den zerbait bideratzea eta meditatzea dira.

Hipertentsio arteriala baduzu, garrantzitsua da okerrera egitea edo konplikazioak sortzea saihestea. Aldiz arreta medikoa jaso eta agindutako tratamendu plana jarraitu beharko zenuke. Zure planak bizimodu osasungarriaren ohitura gomendioak eta, seguru asko, sendagaiak izango ditu.

NIH: Bihotzeko, Biriketako eta Odoleko Institutu Nazionala

• Odol Presioaren Jarraibide Eguneratuak: Bizimodu aldaketak funtsezkoak dira