Nola menperatu kutxa salto ezinezkoa sentitzen denean

Alai

• Berrikuspena

Jen Widerstrom a da Forma aholkularitza batzordeko kidea, fitness aditua, bizitzako entrenatzailea, Daily Blast Live-ko ​​cohost-a, best-seller egilearen Zure nortasun motarako dieta egokia, eta edozein helburu zapaltzeko gure azken 40 eguneko plana atzean dagoen burua. Hemen, pllyorekin lotutako galderei erantzuten die.

Buruko bloke hau kutxako saltoekin daukat, galtzadak urratuko ditudalakoan. Nola gainditzen dut? -@crossfitmattyjay, Instagram bidez

JW: Ez kezkatu! Zure buruari frogatzeko moduak daude kutxak garbitzeko gai zarela eta beldurrak eusten zaituen beste edozein balentria fisiko. (Hona hemen zergatik den kutxa jauzia gutxien baloratutako ariketa.)

1. urratsa: errepikatu

Zure gaitasunaren froga izaten da behar duzun ausardia. Hasi sei hazbeteko altuera duen kutxa batera hainbat jauzi eginez. Errepikapen honek ahal duzun ulermena barneratuko dizu erabat egin kutxa jauziak. Behin hori beheratuta, graduatu 12 hazbetera eta abar. (18 eta 24 hazbeteko kutxa altuera lortzeak ospakizun izugarria eskatzen du.)

2. urratsa: errutina

Kutxa-jauzi bakoitzari modu berean hurbiltzea nahi dut aldi bakoitzean, beraz, jakin dezazun sistema bat duzula. Sartu ezkerreko oinarekin eta eskuinera. Arnastu eta arnastu. Hurrengo arnasa hartzean, besoak atzera bota saltoa prestatzeko. Arnastu koadroaren goialdera egiten duzun bitartean, plataformatik bi hazbeteko salto-altuera lortzeko helburuarekin. Lurreratu oinak elkarren ondoan, sorbaldetatik at, eta bai, beti lurreratzen dituzun toki berean. Harro egon.

3. urratsa: gogoratu

Kontuan izan gimnasioan jarduteko modua munduan jarduteko modua dela. Atzera eutsiz eta akatsengatik kezkatuta, baliteke kezka horiek paralizatzen utziko zaituzte. Kutxa-jauzi bakoitza erabiltzera animatzen zaitut zure bizitzarako gogortasun mentala lantzeko. (Erlazionatuta: Massy Arias Kutxa jauziaren bideo honek erronka bat konkistatzeko gogoa piztuko dizu)

Zein dira onenak plyo ipurdirako ariketak? -@puttin_on_the_hritz, Instagram bidez

Atzeko aldea itxuraz aldatzeko orduan, pliometria oso eraginkorra da, baina gakoa haiek haztatzea da. Harrapaketa borobiltzeko egin beharreko mugimenduetako bat korrikalariaren estutzeekin dumbbell-ak ditu: eutsi eskuineko ertaineko dumbbell bat (10 eta 15 kilo) eskuekin, besoak apur bat tolestuta, eta hasi ezkerreko hanka aurrerantz, bi belaunak tolestuta. 90 gradu. Hemendik aurrera, ezkerreko hankan zehar gidatu lurretik zuzenean jauzi egiteko, eskuineko belauna bularrerantz gora jarrita (besoak apur bat tolestuta mantenduz). Kontrolarekin itzuli hasierako posiziora. Egin 12 eta 15 errepikapen, gero aldatu alde batetik bestera eta errepikatu. (Lotua: 5 Plyo-k Cardio-rekin truka ditzakezu)

Berrikuspena