Sexu erasoen biziraupenak nola erabiltzen ari diren fitness berreskuratzearen zati gisa

Alai

• Gorputza eta Adimena sendotzea
• Autodefentsarako trebetasunak ikastea
• Errutina solidotzea
• Sexualitatea berreskuratzea
• Norbere burua zaintzearen garrantzia
• Berrikuspena

Me Too mugimendua hashtag bat baino zerbait gehiago da: gogorarazpen garrantzitsua da sexu erasoak oso, oso nagusi den arazoa. Zenbakiak ikuspuntutik jartzeko, 6 emakumetik 1ek bortxaketa bat edo saiakera bat jasan du bizitzan zehar, eta sexu eraso bat gertatzen da 98 segundoz behin AEBetan (Eta horiek salatu diren kasuak besterik ez dira).

Bizirik atera diren horietatik, ehuneko 94k PTSD-aren sintomak izaten ditu erasoaren ondoren, eta hainbat modutan ager daiteke, baina askotan emakumeak bere gorputzarekin duen harremana eragiten du. "Ohikoa da sexu-indarkeriatik bizirik daudenek beren gorputzak ezkutatu nahi izatea edo osasun-arriskuko jokabideetan parte hartzea, askotan sentimendu izugarriak saihesteko edo moteldu nahian", dio Alison Rhodes, doktoreak, gizarte-langile kliniko eta trauma eta trauma. berreskurapeneko ikertzailea Cambridgen, Massachusetts-en.

Errekuperaziorako bidea luzea eta zaila den arren, eta trauma horientzako sendabiderik ez dagoen arren, bizirik atera diren askok lasaitasuna aurkitzen ari dira fitnessean.

Gorputza eta Adimena sendotzea

"Sexu indarkeriatik sendatzeak norberaren zentzua berreskuratzea dakar sarritan", dio Claire Burke Draucker, doktoreak, RN, Indianako Unibertsitateko-Purdue Unibertsitateko Indianapoliseko Osasun Mentaleko Erizaintzako irakasleak. "Fase hau, askotan, berreskuratze-prozesuan geroago etortzen da, pertsonek trauma prozesatzeko, zentzua ematen hasi eta haien bizitzan izan duen eragina ulertzeko aukera izan ostean".

Yoga-k etapa honetan lagun dezake. New York hirian, Los Angelesen, New York estatuko zati batzuetan eta Connecticut-eko etxeko indarkeria aterpeetan eta komunitate-zentroetan dauden emakumeak Exhale to Inhale-ra jotzen ari dira, irabazi-asmorik gabeko yoga eskaintzen diena etxeko eta sexu-indarkeriatik bizirik atera direnentzat. Klaseek, batzuk sexu-erasoek eta etxeko abusuek bizirik irauten dutenek ematen dituzte, ikasleak lasai jartzen dituzte gonbidapen-hizkuntza erabiliz, fluxuen bidez poliki-poliki mugitzeko, hala nola "Etor zaitez nirekin [bete hutsunea] jarreran, hori eroso iruditzen bazaizu edo" Nirekin geratu nahi baduzu, hiru arnasa hartuko ditugu ", azaldu du Kimberly Campbell Exhale to Inhale-ko zuzendari exekutiboak, yoga irakaslea eta etxeko indarkeriaren prebentziorako defendatzailea.

Abiarazleak klase guztietan hartzen dira kontuan. Begiraleak ez dio ikasleen jarrerari doikuntza fisikorik egiten. Ingurua arreta handiz zainduta dago: ikasgela isila da, musika distraigarririk gabe, argiak piztuta daude eta zertxoriak atarira begira daude, ikasleek uneoro irteera puntu bat ikus dezaten. Ingurune honek zure gorputzaren gaineko aukera eta agentzia sentimendua bultzatzen ditu, hau da, sexu erasoak emakumeei kentzen diena, dio Campbell-ek.

Yogaren sendatze-indarra babesteko ikerketa ugari dago. Ikerketa batek aurkitu zuen traumatismoaz informatutako yoga praktika beste edozein tratamendu baino eraginkorragoa zela, banakako eta taldeko terapia saioak barne, PTSD sintoma kronikoak epe luzera murrizteko. Ikerketaren arabera, bizirik atera direnek beren gorputzekin eta emozioekin berriro konektatzen laguntzen dute bizirik daudenek beren gorputzekin eta emozioekin berriro konektatzen laguntzen duten arnasketaren, jarreren eta gogoaren elementuak konbinatzeak trauma jasaten duten yoga praktika leun eta gogoetatsuan.

"Sexu-erasoek zure gorputzaren gaineko kontrol-galera sakona sortzen dute, beraz, zure buruarekiko eta zure gorputzarekiko adeitasuna izateko aukera ematen dizun praktika bat ezinbestekoa da", dio Rhodesek.

Autodefentsarako trebetasunak ikastea

Bizirik irauten dutenak isilduta sentitzen dira, bai erasoaldian eta baita urte batzuk geroago ere. Horregatik, autodefentsa klaseek, IMPACT-ekoek bezala, emakumeak norberaren eta beste emakumeen alde egitera bultzatzen dituzte. Haurtzaroaren aurkako tratu txarrak eta sexu jazarpena behin baino gehiagotan bizirik atera zen anonimo batek partekatu zuen autodefentsa beste praktika terapeutiko batzuekin lotu arte ez zuela lapurtu zioten boterea berreskuratzeko aukerarik izan, aurkitu zuenetik hasita. ahotsa.

IMPACT-en klasearen lehen zatia "ez" oihukatzea da, hitz hori zure gorputzean sartzeko, eta hitzezko adrenalina askatzea da klaseko zati fisiko guztia bultzatzen duena. "Bizirik atera diren batzuentzat, hau da klaseko zatirik zailena, zure burua defendatzen praktikatzen hastea, batez ere adrenalina zure sisteman zehar doanean", dio Meg Stone, IMPACT Bostoneko Triangleko dibisioko zuzendari exekutiboak.

IMPACT Boston-en autodefentsarako klase bat.

Ondoren, IMPACT irakasleak hainbat agertokitik eramaten ditu ikasleak, "kalean ezezagun" adibide klasiko batetik hasita. Ikasleek beste norbait larritzen denean erreakzionatzen ere ikasten dute, eta gero ezarpen ezagunagoetara joaten dira, logelara bezala.

Simulatutako eszenatoki bortitz batek izugarri abiarazlea dirudien arren (eta batzuentzat izan daiteke), Stonek dio IMPACT-ek klase bakoitza oso traumatismoz informatutako protokolo zehatz batekin maneiatzen duela."Ahalduntze autodefentsa klase baten ezaugarri garrantzitsuenetako bat indarkeriaren egileari jartzen zaion erantzukizuna da", dio Stonek. "Eta inork ez du ariketa burutuko espero deseroso badago".

Errutina solidotzea

Ohiko errutinara itzultzea ezinbestekoa da errekuperaziorako, eta egoera fisikoa lagun dezake. Telisha Williams, Nashvilleko Wild Ponies folk taldeko baxu jotzailea eta abeslaria, haurtzaroan egindako sexu abusuetan bizirik atera dena, antsietateari eta depresioari aurre egiteko lasterketan oinarritzen da.

Williams 1998an hasi zen korrika egiten, eta 2014an jarraitu zuen bere lehen maratoiarekin eta, ondoren, 200 kilometroko Bourbon Chase erreleboa, egin zuen pauso bakoitza errekuperaziorako pauso bat gertuago zegoela esanez. "Helburuak ezartzeko eta betetzeko baimenak bizimodu osasuntsua ezartzen lagundu zidan", dio Williamsek. Hori da bere bizitza eraldatu duen gauzetako bat, eta bere kontzertu batzuetan bere istorioa partekatzeko ahalmena eman dio. (Gehitzen du beti dagoela ikusleen artean bizirik irauten duen bat gutxienez, gero hurbiltzen zaiona eta bere defentsagatik eskertzen duena.)

Reema Zaman, Oregoneko idazle, hizlari eta traumatismo entrenatzailearen ustez, sasoia eta elikadura izan ziren berreskuratzeko funtsezko osagaiak. Bangladeshen hazi zenean, lehengusu batek eraso zion eta kalean irakasleek eta ezezagunek jazarri zuten. Gero, AEBetara unibertsitatera joan ondoren, 23 urterekin bortxatu zuten. Garai hartan AEBetan familiarik ez zeukanez eta bere bisaren edo karreraren egoera arriskuan ez jartzeko legezko neurriak ez hartzea erabaki zuenez, bere burua bakarrik sendatu zuen, batez ere 7 kilometro egiten zituen eguneroko erritoak, indar entrenamendua. , eta kontzienteki jatea. "Niretzat espiritualitatea bezalakoak dira", dio Zamanek. "Fitness izan da mundu honetan egonkortasuna, zentralitatea eta independentzia sortzeko nire metodoa", dio. "Gure gorakadarekin konprometitu behar dugu, egun batetik bestera bizitzeko, sendatzeko eta mugitzeko gaitasuna elikatzen duten gauzak eginez".

Sexualitatea berreskuratzea

"Berreskuratzeak askotan zure sexualitatea berreskuratzea dakar, besteak beste, sexu-erabakiak hartzeko eskubidea aldarrikatzea, norberak aukeratutako jokabide sexualak izateko eta zure sexu eta genero identitatea ohoratzea", dio Draucker-ek.

Bizirik atera diren batzuek fitness praktika sentsualagoetara jo dute, hala nola, burlesquea eta pole dancea, erreklamazio zentzu honetarako. Jarduera horiek gizonezkoen begirada betetzeko soilik daudela pentsatu arren, "hau ezin da egiatik urrunago egon", dio Gina DeRoos-ek, haurtxoko sexu abusuengatik bizirik atera dena, polo fitness irakaslea eta Reiki sendatzailea Manteca-n (Kalifornia). "Polo dantzak emakumeei gorputzekin maila zentzumenean nola lotu irakasten die eta gorputzaren mugimenduak maitatzen irakasten die", dio. Partekatzen duen sendatze prozesu luzean funtsezkoak izan ziren PTSD lotutako eragileen, amesgaiztoen eta izu erasoen aurkako terapia urte batzuk, hasierako erasoaren ondoren 20 urte igaro ondoren. Baina polo dantzak bere buruarekiko maitasuna eta onarpena berreraikitzen lagundu zion.

Telisha Williamsek antzeko ikuspegia du. Korrika egiteak eta bere beste ohitura osasuntsu guztiek elikatzen zuten egunetik egunera, baina zerbait falta zitzaion haurtzaroko sexu abusuetatik sendatze luzean, urte asko behar izan baitzituen paketeak atera eta tratamendua bilatzeko. "Zergatik ezin dut nire gorputza maite?" galdetu zion. "Ezin izan dut nire gorputzari begiratu eta 'sexy' ikusi, blokeatuta zegoen". Egun batean, Nashville-ko dantza burlesko klasean sartu zen eta berehala hasi zen maitasuna sentitzen. Irakasleak ikasleei beren gorputzari buruzko zerbait positiboa aurkitzeko eskatu zien klase bakoitzean, mugitzeko moduari ikuspegi zinikoa edo komikoa hartu beharrean. espazioan. Williams engantxatuta zegoen, eta klasea aterpe gune bihurtu zen. 24 asteko entrenamendu burleskoarekin bat egin zuen. Emanaldi batekin amaitu zen, jantziekin eta bere koreografiarekin, Wild Poniesen abesti batzuekin. "Emanaldi horren amaieran, eszenatokian jarri nintzen eta momentu horretan oso indartsu sentitu nintzen, eta banekien ez nuela indar hori berriro ez edukitzera itzuli behar", dio.

Norbere burua zaintzearen garrantzia

Norbere maitasunaren beste geruza bat? Zure gorputzari adeitasuna erakustea egunero. Rhodesek dioenez, "sendatzen laguntzen duen gauza bat" norberaren zaintza praktiketan aritzea da, auto-zigortzeko edo auto-kaltetzeko jokabideekin alderatuta. Reema Zaman bortxatu eta biharamunean, bere buruari maitasun gutun bat idatziz hasi zuen bere eguna, eta hala egin du erlijioz geroztik.

Zaman sendotze praktika hauekin ere, Zamanek aitortu du ez dela beti leku osasuntsu batean egon. 15 urtetik 30 urtera arte, elikadura desorekatuarekin eta gehiegizko ariketa fisikoarekin borrokatu zuen, bere antzezpen eta modelatze karrerarako aproposa zela uste zuen perfekzioaren irudiaren alde lan eginez. "Beti egon naiz neure buruari gehiegi gogor jartzeko arriskuan. Benetan eskertu behar nuen nire gorputzak eman ziezadana bere menpe egon beharrean, behin eta berriro", dio Zamanek. "Konturatzen hasi nintzen agian oraindik sendatu gabeko trauma aztarna batzuk gordetzen nituela, eta hori metastasia egiten ari zela autokalte eta edertasun estandarrak zigortzen zituen". Bere erantzuna oroitzapen bat idaztea izan zen, Zurea naiz, traumetatik eta autokalteetatik sendatzeko eskuliburua, beretzat eta besteentzat, 30 urterekin. Bere istorioa orrialdean ezagutarazi eta bizirik irtendako bidaiari buruz hausnartzeak elikadurarekin eta ariketarekin harreman osasuntsu bat garatzeko aukera eman zion. eskertu bere ausardia eta indarra gaur.

Berreskuratzeko bidea ez da lineala ez erraza. "Baina bizirik ateratakoek etekina atera ohi diete beren burua modu leunean zaintzeko eta beren aukerak egiteko gaitasunak errazten dizkieten praktiketatik. propioa gorputzak ", dio Rhodesek.

Zuk edo maite duzun norbaitek sexu indarkeria jasan baduzu, deitu doako eta konfidentziala den Sexu Erasoari buruzko telefono nazionalera 800-656-HOPE (4673) telefono zenbakira.

Berrikuspena