Nola meditatu Mala aleekin praktika adimentsuago baterako

Alai

• Nola erabili Mala Beads Japa meditaziorako
• Berrikuspena

Argazkiak: Mala Kolektiboa

Zalantzarik gabe, entzun duzu meditazioaren onura guztien berri, eta mindfulness-ak nola hobetu dezakeen zure sexu-bizitza, elikadura-ohiturak eta entrenamenduak, baina meditazioa ez da bakarra.

Zuretzako beste meditazio mota batzuk klikatzen ez badituzte, japa meditazioa, mantrak eta mala meditazio aleak erabiltzen dituen meditazioa, izan daiteke zure praktika benetan sintonizatzeko gakoa. Mantrak (ekintzarako inspirazio-dei gisa ezagutzen dituzunak) meditazio praktikan zehar barrutik edo ozenki esaten duzun hitz edo esaldi bat dira, eta malas (zure yogi gogokoenean edo ikus ditzakezun ale-kate eder horiek). meditazioko Instagram kontuak) mantra horiek zenbatzeko modu bat dira. Tradizionalki, 108 alea gehi guru bat (lepokoaren muturra zintzilikatzen duena) daudela dio Ashley Wray Mala Mala Kolektiboaren sortzaileak, Balin eskuz egindako bidezko merkataritzako malas iraunkorrak saltzen dituen enpresa.

"Mala aleak ederrak ez ezik, meditazioan eserita zauden bitartean arreta bideratzeko modu bikaina dira", dio Wray-k. "Zure mantra ale bakoitzean errepikatzea oso prozesu meditatiboa da, errepikapena oso melodikoa bihurtzen baita".

Meditazioan adimen noraezean sartzeko arazoak baldin badituzu, mantra batek eta maskek momentu horretan oinarrituta egoteko modu mental eta fisikoa eskaintzen dute. Zer esanik ez, bereziki garrantzitsua den mantra hautatzeak zure praktika hurrengo mailara eramaten lagun dezake.

"Baieztapenak baieztapen positiboak direnez, zehazki, ditugun pentsamendu eredu negatiboak eten eta sinesmen positibo bihurtzen laguntzen dute", dio Wrayk. "Geure buruari errepikatzea besterik gabe, 'oinarrituta nago, maitasuna naiz, onartzen dut', sinesmen horiek hartzen hasten gara eta egia gisa hartzen ditugu".

Nola erabili Mala Beads Japa meditaziorako

1. Eroso jarri. Bilatu leku bat (kuxin, aulki edo lurrean) altu eta eroso eser zaitezen. Eutsi eskuineko eskuineko (goian) eskuineko eskuineko hatz indizeen artean. Eutsi mala zure erdiko hatzaren eta erpuruaren artean.

2. Hautatu zure mantra. Mantra aukeratzea munduko erabakirik garrantzitsuena dela dirudi, baina ez pentsa gehiegi: eseri gogoeta egitera eta utzi zuregana. "Nire burua noraezean uzten dut eta galdetzen diot nire buruari: 'Zer behar dut oraintxe bertan, zer sentitzen dut?'" Dio Wrayk. "Benetan galdera sinplea eta ederra da auto-hausnarketa piztea, eta askotan hitz, kalitate edo sentimendu bat agertuko da".

Hasteko modu erraz bat baieztapenean oinarritutako mantra batekin da: "Ni _____ naiz". Aukeratu hirugarren hitz bat (maitasuna, indartsua, onartua, etab.) Une horretan behar duzun edozer. (Edo probatu mantra hauek adimeneko adituengandik zuzenean.)

3.Lerratu zaitez. Mala erabiltzeko, biratu ale bakoitza erdiko hatz eta erpuruaren artean eta errepikatu zure mantra (ozen edo buruan) ale bakoitzean behin. Gururen alea iristean, pausatu eta hori aukera gisa hartu zure guruari edo zeure buruari ohoratzeko meditatzeko denbora hartzeagatik, dio Wray-k. Meditatzen jarraitu nahi baduzu, alderantzikatu norabidea zure mala-rekin, beste 108 errepikapen eginez beste norabidean guru alea berriro lortu arte.

Ez kezkatu zure adimena ibiltzen bada; zeure burua aldentzen duzunean, zure arreta mantra eta malaera ekarri besterik ez duzu. "Baina ziurtatu prozesuan ez duzula epaitzen", dio Wray-k. "Zure burua adeitasunez eta graziaz zure ardatzera itzultzea garrantzitsua da".

4. Hartu zure meditazioajoan. Mala bat zurekin izateak edozein atsedenaldi aldi meditaziorako une aproposa bilaka dezake: "Praktika publiko baterako, gomendatzen dut oraintxe bertan zuretzat bereziki esanguratsua edo garrantzitsua iruditzen zaizun kalitate bat kontenplatzea eta bilera baten zain zauden bitartean. edo joan-etorrietan zehar, hitz edo esaldi hori poliki-poliki errezitatuz ", dio Lodro Rinzlerrek, MNDFL, New Yorkeko meditazio estudioetako kate baten sortzaileak. Eta zintzoak izan gaitezen, aleak ziurrenik itxura bikaina izango dute zure jantziarekin.

Zoaz Mala Collective-ra doako audio serie bat nola meditatzen ikasteko eta ikusi beheko bideoa mala aleak erabiliz meditatzeko aholku gehiago lortzeko.

Berrikuspena