Sagarrak pisua galtzea ala gizentzea al dira?

Alai

• Kaloria dentsitate txikia
• Pisua galtzeko errespetatzen duen zuntz ugari
• Oso betegarria
• Pisua galtzeko onurak
• Sagarra nola zuritu
• Osasunerako beste onura batzuk
• Elikagaien dentsitatea
• Indize gluzemiko baxua
• Bihotzaren osasuna
• Minbiziaren aurkako efektuak
• Garunaren funtzioa
• Beheko lerroa

Sagarrak fruta izugarri ezaguna dira.

Ikerketek erakutsi dute osasunerako onura ugari ematen dituztela, hala nola diabetesa izateko arriskua murriztea ().

Hala ere, gizendu edo pisua galtzen duten ala ez galdetu dezakezu.

Artikulu honek sagarrak pisua galtzen edo irabazten duen ala ez adierazten du.

Kaloria dentsitate txikia

Sagarrak ur asko harrotzen du.

Izan ere, tamaina ertaineko sagarra% 86 urez osatuta dago. Ura aberatsa duten elikagaiak nahiko betegarriak dira, eta horrek askotan kaloria gutxitzea eragiten du (,,).

Ura betetzen ez ezik, elikagaien kaloria-dentsitatea ere nabarmen jaisten da.

Kaloria dentsitate txikiko elikagaiek, sagarrak adibidez, ur eta zuntz ugari izaten dute. Tamaina ertaineko sagarrak 95 kaloria baino ez ditu baina ur eta zuntz ugari.

Hainbat ikerketek erakutsi dute kaloria-dentsitate txikiko elikagaiek betetasuna, kaloria-kontsumoa murriztea eta pisua galtzea sustatzen dutela (,,).

Ikerketa batean, sagarrek kaloria-kontsumoa eta pisua galtzea murriztu zuten, eta olo-gailetek, berriz, kaloria-dentsitate handiagoa zuten baina antzeko kaloria eta zuntz edukiak, ez ().

Sagarrak ur asko, kaloria dentsitate baxua eta kaloria orokorrekoak dira, pisua galtzen laguntzen duten propietate guztiak.

Pisua galtzeko errespetatzen duen zuntz ugari

Tamaina ertaineko sagar batek 4 gramo zuntz ditu ().

Emakumeentzat gomendatutako zuntzaren% 16 da gizonezkoena eta% 11 gizonezkoena, oso kaloria handia baita kaloria gutxi dutenez. Horrek sagarrak janari bikaina bihurtzen ditu gomendatutako zuntz-sarrerara iristeko ().

Ikerketa askok frogatu dute zuntz-kontsumo handia gorputzeko pisu txikiagoarekin eta obesitatea izateko arrisku nabarmen murriztuarekin lotuta dagoela (,).

Zuntzak jateak janariaren digestioa moteldu dezake eta kaloria gutxiagorekin beteago sentiarazten zaitu. Hori dela eta, zuntz ugari duten jakiek kaloria oso gutxiago jan ditzakete eta horrek pisua galtzen lagunduko dizu ().

Zuntzak digestio osasuna ere hobetu dezake eta tripako bakterio atseginak elikatu ditzake, eta horrek osasun metabolikoa eta pisuaren kontrola ere lagun dezake (,).

Sagarrak zuntz ugari dute, eta horrek betetasuna eta jateko gogoa murriztu dezake, eta, beraz, pisuaren kontrola.

Oso betegarria

Sagarretan ura eta zuntza konbinatuta izugarri betetzen dira.

Ikerketa batean, sagar osoak sagar saltsa edo sagar zukua baino askoz ere betegarriagoak direla aurkitu zen otordu aurretik jaten zirenean ().

Gainera, sagarrak jateko denbora gehiago behar izaten dute zuntzarik ez duten jakiekin alderatuta. Janaren iraupenak ere betetzen du.

Adibidez, 10 lagunek egindako ikerketa batek adierazi zuen zukua sagar oso batek baino 11 aldiz azkarrago kontsumitzen zela ().

Sagarren efektu betetzeak gosea murriztu eta pisua murriztea ekar dezake.

Sagarrak betetasun sentimenduak areagotzen dituzten hainbat propietate dituzte, eta horrek pisu galera lagun dezake kaloria kontsumo orokorra murriztuz.

Pisua galtzeko onurak

Ikertzaileek proposatu dute sagarrak bestela dieta osasuntsu eta orekatuan sartzeak pisua galtzea sustatu dezakeela.

Kaloria gutxiko edo pisua murrizteko dieta jarraitzen duten gehiegizko pisua duten emakumeen ikerketetan, sagar kontsumoa pisu galerarekin lotzen da (,).

Ikerketa batean, emakumeek aldizka jaten zituzten sagarrak, madariak edo olo galletak, zuntz eta kaloria antzeko edukiak zituzten jakiak. 12 aste igaro ondoren, fruta taldeek 2,7 kilo (1,2 kg) galdu zituzten, baina olo taldeak ez zuen pisu galera nabarmenik ().

Beste ikerketa batek 50 pertsona egunean 3 sagar, 3 udare edo 3 olo galleta eman zituen. 10 aste igaro ondoren, olo taldeak ez zuen pisu aldaketarik ikusi, baina sagarrak jaten zituztenek 2 kilo (0,9 kg) galdu zituzten ().

Gainera, sagar taldeak eguneko 25 kaloria murriztu zituen kaloria-kontsumo orokorrak, eta olo-taldeak, berriz, kaloria apur bat gehiago jan zuen.

124.086 heldutan egindako 4 urteko ikerketan, zuntz eta antioxidatzaile aberatsak diren fruituak, sagarrak adibidez, gehitzea pisu galerarekin lotu zen. Sagarrak jaten zituztenek batez beste 1,24 kilo (0,56 kg) (,) galdu zuten.

Helduentzat sagarrak pisua galtzea onuragarria izateaz gain, dietaren kalitate orokorra hobetu eta haurren obesitatea izateko arriskua murriztu dezakete ().

Ikerketen arabera, sagarrak dieta osasuntsu batean sartzeak pisua galtzea eta zure osasun orokorra hobetzea ekar dezake.

Sagarra nola zuritu

Osasunerako beste onura batzuk

Sagarrak pisua galtzea sustatzeaz gain, beste hainbat abantaila dituzte.

Elikagaien dentsitatea

Sagarrak bitamina eta mineral ugari biltzen ditu eta oso ezagunak dira C bitamina eta potasio edukiagatik. Tamaina ertaineko sagar batek Eguneko Balioaren (DV)% 3 baino gehiago eskaintzen die biei ().

Fruta honek K bitamina, B6 bitamina, manganesoa eta kobrea ere baditu ().

Gainera, azalak landareen konposatu ugari dituzte, zure gaixotasunaren arriskua gutxitu dezakete eta osasunerako beste hainbat onura ere ekar ditzakete ().

Indize gluzemiko baxua

Sagarrek indize glukemiko baxua (IG) dute, hau da, jan ondoren odoleko azukre maila zenbat igotzen den neurtzen da.

GI gutxiko elikagaiek odoleko azukrea kontrolatzen eta pisua kontrolatzen lagun dezakete, odoleko azukre maila orekatuta mantentzen laguntzen baitute, horiek txikitu beharrean (,,).

Gainera, ebidentziaren arabera, GI gutxiko dietak diabetesak, bihotzeko gaixotasunak eta minbizi batzuk prebenitzen lagun dezake ().

Bihotzaren osasuna

Sagarretan mantenugaiak, antioxidatzaileak eta zuntza konbinatzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake ().

Sagarrak zure gorputzeko kolesterola eta hanturaren maila murrizten duela frogatu da, bi faktoreak baitira bihotzaren osasunerako ().

Beste ikerketa batzuek aurkitu dute antioxidatzaile ugari duten jakiek, hala nola sagarrek, bihotzeko gaixotasunek eragindako heriotza-arriskua murriztu dezaketela (,,).

Minbiziaren aurkako efektuak

Sagarren jarduera antioxidatzaileak minbizi mota batzuk prebenitzen lagun dezake.

Hainbat ikerketek helduen sagarra hartzea eta biriketako minbizia prebenitzea lotzen dituzte (,).

Gainera, egunean gutxienez sagar bat jateak ahoa, eztarria, bularra, obulutegia eta koloneko minbizia izateko arriskua nabarmen murrizten duela frogatu da ().

Garunaren funtzioa

Animalien ikerketen arabera, sagar zukuak adimen-gainbehera eta Alzheimer gaixotasuna prebenitzen lagun dezake.

Saguetan egindako ikerketa batean, sagar zukuak adimenaren gainbehera murriztu zuen garuneko ehuneko oxigeno espezie erreaktibo kaltegarriak (ROS) gutxituz ().

Sagar zukuak garunaren funtzio optimoa eta Alzheimerraren prebentzioa lortzeko garrantzitsuak diren neurotransmisoreak ere kontserba ditzake ().

Sagarrek odoleko azukrearen kontrola, bihotzaren osasuna, minbizia izateko arriskua eta garuneko funtzioa areagotu ditzakete.

Beheko lerroa

Sagarrak antioxidatzaile, zuntz, ura eta hainbat mantenugai iturri dira.

Sagarraren osagai osasuntsuek osotasuna eta kaloria murriztea ekar dezakete.

Fruta hori dieta osasuntsu eta orekatu batean sartzea baliagarria izan daiteke pisua galtzeko.