Nola egin Warrior II Yoga-n (eta zergatik behar zenuke)?

Alai

• Warrior II aldakuntzak eta onurak
• Nola egin Warrior II
• Berrikuspena

Yogak tonu fisiko serioa sor dezake bere jarrera konplexuei esker, aldi berean hainbat muskulu-talde jotzen dituena. New Yorkeko yogiek ere praktikaren abantailak lor ditzakete zeregin anitzeko pose batzuk menperatuz. (Yoga fluxu hau ezin hobea da hasiberrientzat.)

Sartu: gerlarien seriea. Gerlari serieko bigarren posizioa izan arren, gerlaria II (Virabhadrasana II, Rachel Mariotti NYCko entrenatzaileak hemen frogatua) normalean I. gerlaria baino eskuragarriagoa da, beraz, yoga praktika gehienetarako estandarra dela dio Heather Petersonek, yoga arduradun nagusiak. CorePower Yoga.

"Posa honek zentratzen du kanpokoa aldaken biraketa eta oreka bikaina da I. gudariaren arreta nagusia barnekoa aldakako biraketa ", azaldu du." Bi bikoteak elkarrekin mugitzen dira mugimendua sortzea gure gorputzeko artikulazio handienean (aldakak), hankako muskulu talde handienetan indarra eraikitzen duten bitartean. "(Hona hemen nola gerran jartzen dudan menderatzea. )

Behera begira dagoen txakurra, ilargi-erditik edo I gerlaritik jarreran sartzea gomendatzen du. Arnas batzuk hartu ondoren, mugitu alboetara begira aldaka-posizioetara, hala nola alboko angelu hedatua, ilargi erdia eta triangelua.

Warrior II aldakuntzak eta onurak

Arrazoi bat dago pose horri "gerlaria" deitzeko: Praktikatu ondoren sentitzen zara! Warrior II-k zure muina eta beheko gorputz osoa indartzen ditu, baina hip-irekitzaile eta indartzaile bikaina ere bada, dio Petersonek. (Zer esanik ez, izugarrizko ipurdia eraikitzeko bikaina da!) Aurrealdeko aldakan irekitasuna dela eta, mugimendu-tartea mantentzen edo berreskuratzen lagun zaitzake. (Saiatu hip irekitzeko beste yoga pose hauek lasai sentiarazteko).

Orkatila, belauneko edo aldakako mina baduzu, jarrera hau alda dezakezu jarrera laburragoa hartuz eta aurreko belauna gutxiago tolestuz, dio Petersonek. Bizkarreko beheko edo SI artikulazioetako mina duten pertsonek egokitzeko jarrera ere alda dezakete aldakak alboetako paretara karratu beharrean 45 gradutara eramanez.

Aurreratuagoa izan dadin, lerrokatu aurreko orpoa atzeko arkuarekin eta sakondu aurreko belauneko bihurgunea 90 graduko angelura arte. Kaixo, quad!

Nola egin Warrior II

A. Beheranzko txakurrarengandik, eskuineko oina aurreratu esku artean eta biratu atzera orpoa lurrera, esterilaren atzeko ertzarekiko paraleloan.

B. Altxatu enborra eta biratu bularra eta aldakak ezkerreko hormara eskuineko besoa eskuineko hankaren gainean zuzen eta ezkerreko besoa ezkerreko hankaren gainean zuzen, lurraren paraleloan.

C. Makurtu eskuineko belauna 90 gradutara, eskuineko belauna eta oina seinalatuz eta eskuin izterrean kanpotik biratuz. Begiratu aurrera eskuineko hatz-punten gainetik.

Eutsi 3 eta 5 arnasa eta jarraitu zure fluxuarekin. Errepikatu pose kontrako aldean.

Warrior II inprimakiaren aholkuak

• Zigilatu oinen kanpoko ertzak lurrean behera eta altxatu arkuak.
• Marraztu buztana behera eta marraztu saihetsen beheko puntak aldaketara, muina pizteko.
• Zabaldu sorbaldak eta lepokoak besoak lotzen eta hedatzen dituzunean, sorbaldak belarrietatik urrun mantenduz.

Berrikuspena