Azido folikoan eta erreferentzia balioetan aberatsak diren 13 elikagai

Alai

• Azido folikoan aberatsak diren jakien zerrenda
• Azido folikorik ezaren ondorioak
• Odoleko azido folikoaren erreferentziazko balioak

Azido folikoan aberatsak diren elikagaiak, hala nola espinakak, babarrunak eta dilistak oso egokiak dira haurdun dauden emakumeentzat, eta haurdunaldian saiatzen direnentzat ere bitamina hau haurraren nerbio-sistema eratzen laguntzeko balio du, anencefalia, bizkarrezur bifida bezalako gaixotasun larriak saihestuz. eta meningozela.

Azido folikoa, hau da, B9 bitamina, ezinbestekoa da guztion osasunerako, eta haren gabeziak nahaste larriak sor ditzake haurdun dagoen emakumeari eta haurtxoari. Horrela, nahaste horiek ekiditeko azido folikoa duten elikagaien kontsumoa handitzea gomendatzen da eta oraindik haurdun geratu aurretik gutxienez hilabete bat osatzea bizitzako etapa honetan bitamina horren beharra bermatzeko. Argibide gehiago hemen: Azido folikoa haurdunaldian.

Azido folikoan aberatsak diren jakien zerrenda

Hurrengo taulan bitamina horretan aberatsak diren jaki batzuen adibideak agertzen dira:

Azido folikoz aberastutako jakiak daude oraindik, hala nola oloa, arroza eta gari irina, errezeta anitzenetan erabil daitezkeenak. OMEren arabera, produktuaren 100 g bakoitzak gutxienez 150 mcg azido foliko eman behar ditu.

Haurdunaldiaren kasuan, Osasunaren Mundu Erakundeak adierazitako azido folikoa da gomendioa egunean 4000 mcg da.

Azido folikorik ezaren ondorioak

Azido folikoaren gabezia osasun arazo larriekin lotuta dago, hala nola haurdunaldi hipertentsiboaren sindromea, plazentako desanexioa, errepikatutako berezko abortua, erditze goiztiarra, jaiotzako pisu txikia, gaixotasun kardiobaskularrak, garun-hodietako gaixotasunak, dementzia eta depresioa.

Hala ere, osagarriak eta elikadura osasuntsuak arrisku horiek murrizteko gai dira, haurdunaldi osasuntsua izateko aukera eta haurraren garapen ona areagotuz, hodi neuralaren malformazio kasuen% 70 inguru saihestuz.

Odoleko azido folikoaren erreferentziazko balioak

Azido folikoaren probak oso gutxitan eskatzen dira haurdunaldian, baina odoleko azido folikoaren erreferentzia-balioak 55 eta 1.100 ng / ml bitartekoak dira, laborategiaren arabera.

Balioak 55 ng / mL-tik beherakoak direnean, gizabanakoak anemia megaloblastikoa edo hemolitikoa, desnutrizioa, hepatitis alkoholikoa, hipertiroidismoa, C bitaminaren gabezia, minbizia, sukarra edo emakumezkoen kasuan haurdun egon daitezke.