Funtzionatzen duten 5 Gantz Erregailu Naturalak

Alai

• 1. Kafeina
• 2. Te Berdea ateratzea
• 3. Proteina hautsa
• 4. Zuntz disolbagarria
• 5. Yohimbina
• Koipeak erretzen lagun dezaketen beste osagarri batzuk
• Gantzak erretzeko osagarrien arriskuak eta mugak
• Beheko lerroa

Gantz erregailuak merkatuan dauden osagarri eztabaidagarrienetakoak dira.

Nutrizio osagarri gisa deskribatzen dira, zure metabolismoa handitu dezakete, gantz xurgapena murriztu edo zure gorputzak gantz gehiago erretzen lagun dezake ().

Fabrikatzaileek askotan pisu arazoak konpondu ditzaketen irtenbide miragarri gisa sustatzen dituzte. Hala ere, gantz erregailuak askotan ez dira eraginkorrak eta kaltegarriak ere izan daitezke ().

Elikagaiak arautzen dituzten agintariek ez dituztelako arautzen ().

Hori bai, hainbat osagarri naturalek gantz gehiago erretzen laguntzen dutela frogatu da.

Artikulu honek gantzak erretzen laguntzeko 5 osagarri onenen zerrenda eskaintzen du.

1. Kafeina

Kafeina kafean, te berdean eta kakao-aletan aurkitu ohi den substantzia da. Osagai ezaguna da gantzak erretzeko osagarri komertzialetan - eta arrazoi osoz.

Kafeinak zure metabolismoa bultzatzen lagun dezake eta zure gorputzak gantz gehiago erretzen lagun dezake (,,).

Ikerketek erakutsi dutenez, kafeinak aldi baterako zure metabolismoa% 16raino igo dezake ordu bat edo bi ordutan (,,).

Gainera, hainbat ikerketek erakutsi dute kafeinak zure gorputzak erregai gisa gantz gehiago erretzen lagun dezakeela. Hala ere, efektu hau indartsuagoa dela dirudi pertsona lodietan gizenek baino (8, 10).

Zoritxarrez, kafeina maiz kontsumitzeak zure gorputza bere efektuekiko tolerantzia handiagoa izan dezake ().

Kafeinaren onurak lortzeko, ez duzu osagarririk hartu behar.

Besterik gabe, saiatu kafe sendo batzuk hartzen, kafeina iturri bikaina baita osasunerako onura ugari dituena.

Laburpen: Kafeinak gantzak erretzen lagunduko dizu zure metabolismoa indartuz eta erregai gisa gantz gehiago erretzen lagunduko dizu. Kafeina iturri naturaletatik atera dezakezu kafea eta te berdea bezalakoak.

2. Te Berdea ateratzea

Te berdea ateratzea te berdea modu kontzentratua da.

Te berdearen abantaila guztiak eskaintzen ditu hauts edo kapsula eroso moduan.

Te berdearen estraktuak kafeina eta polifenol epigalokatekina gallato (EGCG) ugari ditu, biak gantzak erretzen lagun dezaketen konposatuak baitira (,).

Gainera, bi konposatu horiek elkarren osagarri dira eta termogenesia izeneko prozesuaren bidez koipeak erretzen lagun zaitzakete. Termino errazean, termogenesia zure gorputzak kaloria erretzen duen prozesua da, beroa sortzeko (,,).

Adibidez, sei ikerketen analisiak aurkitu zuen te berdea ateratzea eta kafeina konbinazio bat hartzeak jendeak plazeboa baino% 16 koipe gehiago erretzen lagundu zuela ().

Beste ikerketa batean, zientzialariek plazeboa, kafeina eta te berdea ateratzeko eta kafeina konbinazioak koipeak erretzerakoan dituzten ondorioak alderatu dituzte.

Te berdea eta kafeina konbinatuta egunean kafeina bakarrik baino 65 kaloria gehiago eta plazeboa baino 80 kaloria gehiago erre zirela aurkitu zuten ().

Te berdea ateratzearen onurak jaso nahi badituzu, saiatu egunean 250-500 mg hartzen. Horrek egunean 3-5 taza berde edatearen abantaila berdinak emango ditu.

Laburpen: Te berdea ateratzea te berdea kontzentratua da. Epigalokatekina galatoa (EGCG) eta kafeina ditu, termogenesiaren bidez koipeak erretzen lagun zaitzakeena.

3. Proteina hautsa

Proteinak oso garrantzitsua da koipeak erretzeko.

Proteina kopuru handiak gantzak erretzen lagun zaitzake, zure metabolismoa indartuz eta gosea murriztuz. Gainera, zure gorputzak gihar masa mantentzen laguntzen du (,,).

Esate baterako, gehiegizko pisua duten 60 eta gizeneko parte-hartzaileen artean egindako ikerketa batek proteina askoko dieta ia proteina ertaineko dieta bat baino bi aldiz eraginkorragoa zela koipeak erretzeko () aurkitu zuen.

Proteinak zure gosea ere galarazi dezake GLP-1, CCK eta PYY bezalako betetasun hormonen mailak handituz, berriz, gose hormona grelina (,).

Proteina aberatsak dituzten elikagaietatik behar duzun proteina guztia eskuratu dezakezun arren, jende askok egunero proteina nahikoa jateko borrokan jarraitzen du.

Proteina hautsaren osagarriak zure proteina sarrerarekin handitzeko modu erosoa dira.

Aukerak gazura, kaseina, soja, arrautza eta kalamu proteina hautsak dira. Hala ere, garrantzitsua da azukre eta gehigarri gutxiko proteina osagarri bat aukeratzea, batez ere pisua galdu nahi baduzu.

Gogoan izan oraindik kaloriak garrantzitsuak direla. Proteina osagarriek pintxoak edo otorduaren zati bat ordezkatu behar dituzte, zure dietaren gainean gehitu beharrean.

Proteina nahikoa jaten ahalegintzen bazara, saiatu egunean 1-2 bola (25-50 gramo) proteina hauts hartzen.

Laburpen: Proteinen osagarriak zure proteina sarrerarekin handitzeko modu erosoa dira. Proteina kopuru handiak gantzak erretzen lagun zaitzake, zure metabolismoa indartuz eta gosea murriztuz.

4. Zuntz disolbagarria

Bi zuntz mota daude: disolbagarriak eta disolbaezinak.

Zuntz disolbagarriak ura xurgatzen du digestio-aparatuan eta gel itxurako substantzia likatsua osatzen du ().

Interesgarria da ikerketek frogatu dutenez, zuntz disolbagarriak gantzak erretzen lagun dezake gosea murriztuz (,, 27).

Zuntz disolbagarriak PYY eta GLP-1 bezalako betetasun hormonen maila handitzen lagun dezake. Grelina (,,) gosearen hormonaren maila murrizten ere lagun dezake.

Gainera, zuntz disolbagarriak hesteetara mantenugaiak bidaltzen moteltzen laguntzen du. Hori gertatzen denean, zure gorputzak denbora gehiago behar du mantenugaiak digeritzeko eta xurgatzeko, eta horrek denbora gehiagoz beteta sentitzen zaitu (27).

Are gehiago, zuntz disolbagarriak gantzak erretzen lagun dezake janaritik zenbat kaloria xurgatzen dituzun murriztuz.

Ikerketa batean, 17 pertsonak zuntz eta koipe kantitate desberdineko dietak kontsumitu zituzten. Zuntz gehien jaten zuen jendeak gantz gutxiago eta kaloria gutxiago xurgatzen zituen bere dietatik ().

Janaritik behar duzun zuntz disolbagarri guztia lor dezakezun arren, jende askok erronka du. Zure kasua bada, saiatu zuntz disolbagarriaren osagarri bat hartzen, hala nola glukomananoa edo psyllium azala.

Laburpen: Zuntz disolbagarrien osagarriek gantzak erretzen lagun dezakete gosea murriztuz eta janaritik zenbat kaloria xurgatzen dituzun murriztu dezakete. Zuntz disolbagarri bikainen osagarri batzuk glukomananoa eta psyllium azala dira.

5. Yohimbina

Yohimbina-ren azalean aurkitutako substantzia da Pausinystalia yohimbe, Afrika Erdialdean eta Mendebaldean aurkitutako zuhaitza.

Normalean afrodisiako gisa erabiltzen da, baina gantzak erretzen lagun dezaketen propietateak ere baditu.

Yohimbinak alfa-2 hartzaile adrenergikoak izeneko hartzaileak blokeatuz funtzionatzen du.

Errezeptore hauek normalean adrenalina lotzen dute haren eraginak kentzeko, eta horietako bat gorputzak erregaia lortzeko gantzak erretzera bultzatzen du. Yohimbinak errezeptore horiek blokeatzen dituenez, adrenalinaren efektuak luza ditzake eta erregaia lortzeko gantzak apurtu (,,,).

Eliteko 20 futbolariren artean egindako ikerketa baten arabera, egunero 10 mg yohimbina hartzeak gorputzeko gantzaren% 2,2 isurtzen lagundu zien, batez beste, hiru astetan bakarrik.

Gogoan izan atleta hauek jadanik nahiko argalak zirela, beraz, gorputzeko gantzaren% 2,2 murriztea garrantzitsua da ().

Gainera, animalien ikerketek erakutsi dute yohimbinak gosea murrizten lagun dezakeela ().

Hala ere, yohimbinari buruzko informazio gehiago behar da koipeak erretzeko osagarri gisa gomendatu ahal izateko.

Gainera, yohimbinak zure adrenalina maila altua mantentzen duenez, goragaleak, antsietatea, izu erasoak eta hipertentsio arteriala bezalako bigarren mailako efektuak sor ditzake.

Halaber, presio arterialerako eta depresiorako botika arruntekin elkarreragin dezake. Baldintza hauetarako botikak hartzen badituzu edo antsietatea baduzu, yohimbina saihestu nahi duzu ().

Laburpen: Yohimbinak gantzak erretzen lagun dezake, adrenalina maila altua mantenduz eta normalean gantz erretzea kentzen duten hartzaileak blokeatuz. Hala ere, zenbait pertsonengan bigarren mailako efektu desatseginak sor ditzake.

Koipeak erretzen lagun dezaketen beste osagarri batzuk

Beste hainbat osagarrik pisua galtzen lagun dezakete.

Hala ere, bigarren mailako efektuak dituzte edo ez dute ebidentziarik beraien erreklamazioak onartzeko.

Hauek dira:

• 5-HTP: 5-HTP aminoazidoa da eta serotonina hormonaren aurrekaria da. Gosea eta karbohidratoen desira murriztuz koipeak erretzen lagun zaitzake. Hala ere, depresiorako botikekin ere elkarreragin dezake (,).
• Sinefrina: Sinefrina laranja mingotsetan bereziki ugaria den substantzia da. Zenbait frogek erakusten dute gantzak erretzen lagun zaitzakeela, baina ikerketa batzuek soilik onartzen dituzte haren ondorioak (,).
• Kafe berde extracta: Ikerketek erakusten dutenez, kafe ale berdeen estraktuak koipeak erretzen lagun dezake. Hala ere, kafe alearen berdea ateratzeko azterketak fabrikatzaileek babesten dituzte, eta horrek interes gatazka sor dezake (, 43).
• CLA (azido linoleiko konjugatua): CLA omega-6 gantz azidoen multzoa da, gantzak erretzen lagun dezakeena. Hala ere, bere efektu orokorrak ahulak dira eta frogak mistoak dira (44).
• L-karnitina: L-karnitina naturalean gertatzen den aminoazidoa da. Zenbait ikerketek erakusten dute gantzak erretzen lagun zaitzakeela, baina horren atzean dauden frogak nahasiak dira (,).

Laburpen: Koipea erretzen lagun dezaketen beste osagarri batzuk daude, besteak beste 5-HTP, sinefrina, kafe ale berdea ateratzea, CLA eta L-karnitina. Hala ere, bakoitzak mugak ditu.

Gantzak erretzeko osagarrien arriskuak eta mugak

Gantzak erretzeko osagarri komertzialak eskuragarri daude eta oso erraz sartzen dira.

Hala ere, askotan ez dituzte beren eskaera gogorrak betetzen eta zure osasuna ere kaltetu dezakete ().

Hori gertatzen da gantzak erretzeko osagarriak ez dituztela Food and Drug Administration-ek onartu behar merkatura iritsi aurretik.

Horren ordez, fabrikatzailearen ardura da haien osagarriak segurtasun eta eraginkortasunerako probatzen direla ziurtatzea ().

Zoritxarrez, gantzak erretzeko osagarriak merkatuan ateratzen diren kasu ugari gertatu dira, osagai kaltegarriez kutsatuta zeudelako ().

Gainera, kasu askotan gertatu da kutsatutako osagarriek bigarren mailako efektu arriskutsuak eragiten dituztela, hala nola hipertentsioa, iktusak, krisiak eta heriotza ().

Ohar argiagoan, goian zerrendatutako osagarri naturalek gantzak erretzen lagunduko dizute errutina osasuntsu batean gehitzen direnean.

Gogoan izan osagarri batek ezin duela dieta osasuntsua eta ohiko ariketa fisikoa ordezkatu. Ariketa osasuntsua eta elikadura errutina ahalik eta etekin handiena ateratzen laguntzen dizute.

Laburpen: Zenbait kasutan, gantz erregailu komertzialak arriskutsuak izan daitezke, FDAk ez dituelako arautzen. Osagai kaltegarriekin bigarren mailako efektu arriskutsuak eta kutsadura izan dira.

Beheko lerroa

Egunaren amaieran, ez dago "pilula magiko" bakar bat pisu arazoak konpontzeko.

Hala ere, irtenbide natural ugarik gantz gehiago erretzen lagun diezazukete dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa egitean.

Besteak beste, kafeina, te berdea ateratzea, proteina osagarriak, zuntz disolbagarriak eta yohimbina.

Horien artean, kafeina, te berdea ateratzea eta proteina osagarriak dira gantzak erretzen laguntzeko eraginkorrenak.