Udako janari txarrenak zure gerrirako

Alai

• Berrikuspena

Uda da! Bikini prest dagoen gorputza lortzeko lan handia egin duzu, eta orain eguzkia, nekazari freskoen merkatuaren produktuak, bizikleta ibilaldiak eta igeriketa gozatzeko garaia iritsi da. Baina askotan eguraldi onak jan eta edan tentagarrienetako batzuk ekartzen ditu. (Marrubi-daiquiria, edonor?) Horrek esan nahi du udarako itxura ona izateko egiten duzun lan guztia aukera txar batzuek desegin daitekeela happy hour, hondartzan edo aire librean afaltzen duzunean. Aukera onak egitea bezain erraza da. Hona hemen eguraldi epeleko jakiak, gerrirako okerrenak direnak, eta elikadura osasuntsuari buruzko iradokizun batzuk, zure nahiak aseko dituzula, bide onean jarraitzea bermatzen duten bitartean.

Happy Hour-en zaudenean

Saihestu hezurrik gabeko bufalo hegoak. Edariak botatzen dituztenean eta zure ospakizuna patioan pil-pilean dagoenean, ia ezinezkoa da hamaiketako tentagarriak pasatzea.Oilasko hegoak zaporez beteta daude, baina hona hemen zergatik: oilaskoa irinaz bustita dago, gero gantz frijituaren azala eta osasungaitza ez den olio guztia; saltsa gazia eta azukreduna estalita; ondoren, gantz gazta apainetan murgilduta. Ahoa ureztatuko zaizu, baina Mary Hartley-k, RD, dio ez duela merezi. "Eskaera batek 1.500 kaloria izan ditzake eta hiru egun irauteko adina gantz saturatu eta sodio". Zure mokadu ohiturak babesteko hegaleko gizon bat izatea gomendatzen du eta kaloria gutxiko lurrunetan edo itsaski gordinak eskatzea, hala nola ganbak koktela. Ondoren, argitu itzazu erantsitako saltsak.

Udako 5 elikagai zure metabolismoak erretzeko

Igerilekuan zaudenean

Izozki kamioitik aldendu. Haur guztien (eta helduen) ametsa da doinu zaharkitu hori auzoko igerilekutik kalera deitzea entzutea, baina pentsatu birritan zure gustuko izoztu gogokoena hartu aurretik. Kaloria gehigarriak transmititu ez ezik, izozkiak bezalako esnekiak sarritan digestio-arazoak uzten dizkizute eta puzkeri desatseginak sustatzen dituzte. Zure sabeleko eta tankinikoek eskerrak emango dizkizute etxeko fruta zuku izoztu bat edo freskagarria aukeratzen baduzu. Aholku sekretua: zuritutako platano zatiak izozten badituzu, esnekirik gabeko esne apur batekin nahastuz gero, berehala banana "izozkia" izoztuta daukazu. Kakao hautsa, intxaur gurina edo baia gehitzeko puntu hobariak.

Udan kaloria gutxiko izoztuak

Inauterietan zaudenean

Alde egin frijituen postuetatik. Udako jaialdi, inauteri edo azoka bateko korridoreetan zehar paseatzen ari zarenean, inoiz jakingo ez zenituzkeen elementuak frijitu eta makil bat jartzeko gai izan zitezkeen ikusiko duzu. (Think Twinkies, Oreos, gozokiak, etab.) Arau ona al da? Makila batean zerbitzatzen bada, hobe da solasaldi gisa benetako mokadu edo bazkari bat baino. Egia esan, lagundu ahal baduzu, egin ahalegina inauteriak baino lehen jateko eta arreta jarri zure konpainiarekin denbora pasatzera, frijigailuan dauden eduki misteriotsuak baino. Gozatu behar baduzu, Hartleyk gutxienez osagai osasuntsu bat duten elikagaiak erostea gomendatzen du, hala nola, artoa, gozoki sagar bat, xerratan sandia, oilasko errea, artoa plantxan, barazki burrito bat edo limonada freskoa. Zatiak kontrolatzen laguntzeko, "eskatu berez txikiak diren elementuak, arto-txakur bakarra adibidez.

Ezkaba baten ondoan izerditzeko 9 leku

Hondartzan zaudenean

Eutsi kabana mutiko bati koktel frutatsu eta koloretsuak bilatzeko gogoa. Kamisetarik gabeko zerbitzari hori bezain polita izan daitekeenean, bere erretiluko edari nahasiek sabela puztu eta azukre kraskadura baino ez dute eragingo. "Azukre-alkoholek, hala nola sorbitol eta xilosa edulkoratzaile artifizialek, puzgarriak eta gasak sortzen dituzte kantitate handietan jaten direnean", ohartarazi du Hartleyk. Baina ez izan beldurrik! Ez duzu zure burua alderditik guztiz kendu behar. Aukeratu osagai freskoak dituzten koktelak, hala nola belarrak eta zitrikoak ur tonikoarekin, almibarretan azukredunen edo aurrez egindako nahasketen aurka. Noski, muga ezazu gehienez trago bat edo bi hartzera, eta alde egin igeri egiteko asmoa baduzu.

Katie McGrath-ek DietsinReview.com-entzat

Berrikuspena