Pisua galtzeko motibazioa

Alai

• Agian denbora luzez 10 kilo berdinak galtzen saiatzen ari zara, epe luzerako pisua galtzeko arrakastarik aurkitu gabe. Ezaguna zara?
• Dieta-zikloan epe luzerako pisua galtzeko arrakastarik gabe mantentzeak jokabide-printzipio oinarrizkoenak desafiatzen ditu, hala ere, gertatzen da.
• Jarrai ezazu dieta ziklo zahar horretan jarraitzen ez zaituzten pisua galtzeko motibazio aholkuak irakurtzen.
• Pisua galtzeko motibazioa
• Dietak pisua galtzeko arrakastarako itxaropen faltsua ematen digu.
• Bat Forma irakurleak aurreko pisua galtzeko arrakasta istorioak partekatzen ditu.
• Zer gertatzen da aldi baterako pisua galtzea arrakasta izaten duzunean?
• Beraz, zer egin behar duzu pisua galtzeko osasuntsu? Jarraitu irakurtzen!
• Dietaren motibazioa: Desberdina al da dieta hau?
• "Baina dieta hau desberdina da ..." Azkenean dieta horrek arrakasta osasuntsua ekarriko al du?
• Zure buruari egin beharreko galderak pisu galera osasuntsuaren arrakastari buruz:
• Pisua galtzeko arrakasta osasuntsua sustatzen duten 6 ezaugarri:
• Berrikuspena

Agian denbora luzez 10 kilo berdinak galtzen saiatzen ari zara, epe luzerako pisua galtzeko arrakastarik aurkitu gabe. Ezaguna zara?

Martha McCully, 30 urteko Interneteko aholkularia, bere buruari aitortzen zaion dieter berreskuratu bat da. "Han eta itzuli naiz", dio. "Urte kopuru berean 15 dieta desberdin probatu nituen - Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, dietisten nutrizio planak - beti 10-15 kilo berdinak galtzen saiatuz".

Batzuek modu ikusgarrian lan egin zuten eta pisua galtzea arrakasta izan zuen pixka bat. "Batzuetan 20 kilo galdu eta bikain sentitzen nintzen", dio McCullyk. "Baina pisua aldendu eta berreskuratzen nuenean, baxua berdin muturrekoa izango zen".

Bere dieta-maniaren zorian, McCully dietaren misteriorik erakargarrienetako baten adibide nagusia izan zen: jendea pisua galtzen saiatzen ari denaren galdera, dietaz dieta, ia etengabeko porrotaren aurrean.

Dieta-zikloan epe luzerako pisua galtzeko arrakastarik gabe mantentzeak jokabide-printzipio oinarrizkoenak desafiatzen ditu, hala ere, gertatzen da.

Psikologoek adierazi dute dietaren iraupenak portaeraren printzipio guztien artean oinarrizkoena desafiatzen duela: emaitza positiboa ematen ez duten ekintzak azkenean bertan behera uzten direla araua.

Positiboa / negatiboa indartzeko gauza zaharra da: zenbat aldiz erretzen du haur batek eskua sukalde gainean, ukitzen ez duela ikasi aurretik?

Zenbat aldiz huts egin behar du dietari batek dietak (kaloria-gabezia larria duen aldia, ondoren saihestezina den bingeing-a eta gero gabezia gehiago) funtzionatzen ez duela jakin aurretik?

Jarrai ezazu dieta ziklo zahar horretan jarraitzen ez zaituzten pisua galtzeko motibazio aholkuak irakurtzen.

[goiburua = Pisua galtzeko motibazioa: dietek itxaropen faltsua ematen digute pisua galtzeko arrakasta izateko.]

Pisua galtzeko motibazioa

Dietak pisua galtzeko arrakastarako itxaropen faltsua ematen digu.

Ikertzaileak erantzunera hurbiltzen ari dira. Torontoko Unibertsitateko C. Peter Herman psikologoak, eta bere ikerketa bazkide Janet Polivyk, doktoreek, Itxaropen faltsuaren sindromea deitzen duten fenomenoa deskribatzen dute.

Dieta mendiko mendiko ikastaro tipikoa azaltzen du:

• auto-hobekuntzarako ebazpena / pisua galtzeko motibazioa
• hasierako pisua galtzea arrakasta (kiloak galdu)
• azken porrota
• azkenean pisua galtzeko konpromiso / motibazio berritua (hau da, dieta berri bat)

Hermanek eta Polivy-k dietarako sendotze positiboa aurkitu dute emaitzan, baina ez prozesuaren funtsezko bi elementuetan: dietaren erabakia eta hasierako pisua galtzeko arrakasta.

"Dietak denbora pixka bat funtzionatzen du", dio Hermanek, "eta dietak eztei-bidaian hasten da, non pisua galtzea erraza eta azkarra den eta euforikoa sentitzen den. Baina sentimendu onak lehenago hasten direla ikusi dugu. Dieta bat hartzeko konpromisoak sentsazio positiboak sortzen ditu. Lehendik planifikatzen ari direnak argalagoak dira, eta ahalduntze sentimendua sentitzen dute, ardura hartzen ari direla. Itxaropenez beteta daude ".

Bat Forma irakurleak aurreko pisua galtzeko arrakasta istorioak partekatzen ditu.

Cathy Cavenderrek, 43 urtekoak, azken 20 urteetan 25 kilo estra tarteka borrokatu dituenak, esperientziatik deskribatzen du prozesua. "Aldi bakoitzean, itxaropentsu zaude", dio. "Uste duzu, oraingoan benetan egingo dudala. Berehala proiektatzen duzu eta pentsatzen hasten zara, lehenengo astean 2 kilo galduko ditut, hurrengoan 2 kilo eta hilabete batean 8 kilo galduko ditut!"

McCullyk gogorarazten ditu erregimen berri bakoitzari hasiera emateko zituen itxaropenak: "Aldi bakoitzean, dieta hau nire bizitza aldatuko zuena izango zen. 6 neurriko galtza luzagarri horiek jantzi ahal izateak nolabait gehiago maitatu egingo ninduen. , onartuagoa".

Zer gertatzen da aldi baterako pisua galtzea arrakasta izaten duzunean?

Psikologikoki, Hermanek dioenez, "elementu pozoitsua da lehen pisua galtzea arrakasta indartzea dela. Funtsezkoa da dietak azkenean funtzionatuko duen itxaropen faltsua mantentzeko". Eta, jakina, anekdotikoki egiteak anbiguotasunerako tartea eskaintzen du: Batzuek arrakasta izaten dute pisua galtzen eta ez mantentzen. Beraz, dietari kronikoek sinesten dute hurrengoa beraientzat ere xarma izango dela.

Gero, lan egiteari uzten dio, pisua galtzeko dieta zurrun eta proskriptibo gehienek egiten duten moduan. "Hemen galdera interesgarria" dio Hermanek, "jendeak huts egiten duenean gertatzen dena da". Gehienek, dioenez, bere buruari edo dietari errua botatzen diote, ustez hurrengoan manipulatu daitezkeen bi faktoreak, pisu galera azkar eta erraza mito bat dela onartu beharrean. Beraz, hurrengo dieta miragarria bilatzen dute. Edo nahikoa indartsu ez izateagatik flagelatzen dira, eta azkenean autogabetzearen aldeko apustua egiten dute, prozesua berriro hasiz.

Beraz, zer egin behar duzu pisua galtzeko osasuntsu? Jarraitu irakurtzen!

[goiburua = Dietaren motibazioa zure pisu galera osasuntsua lortzeko. Desberdina al da dieta hau?]

Dietaren motibazioa: Desberdina al da dieta hau?

"Baina dieta hau desberdina da ..." Azkenean dieta horrek arrakasta osasuntsua ekarriko al du?

Norberaren errua berezkoa da prozesu honetan, dio Karin Kratina, M.A., R.D., Floridako Hegoaldeko Renfrew Zentroko aholkularia, elikadura nahasteak eta gorputz irudian espezializatua. Emakumeek konturatu behar dutena, Kratinak dioenez, askotan "dieta eta moda industriak sentitzen gaituzte ados gaudela ez garela sentitzen, argalak izan ezean".

Beraz, zorigaiztoko dietak bere buruari zenbaki bat egiten dion arren ("ez nintzen nahikoa saiatu", "dieta okerra aukeratu nuen"), orokorrean munduak hipotesi horiek indartzen ditu. "Pisua galtzearen etsipen maila hain da handia, jendeak epaia, logika eta ikuspegi ona eteten du dietak funtzionatzen ez duen arren", dio David Garnerrek, Sylvania, Ohio, River Center Clinic Elikadura-nahasteak programako zuzendariak eta irakasleak psikologiako Bowling Green Unibertsitatean. «Gure gizartean jende handien aurkako aurreiritziak deigarriak dira, eta pizgarri indartsua da aldatzen saiatzeko».

Zure buruari egin beharreko galderak pisu galera osasuntsuaren arrakastari buruz:

Hermanek espero du emakume gehiago beren buruari galdetzen hastea: "Nola igaroko dut bizitza osoa? Burua jotzen jarraituko al dut horma honen aurka, ez naizen zerbait bihurtu nahian?"

Azkenean funtzionatzen du, ez kasualitatez, antzinako datatzaileen esaera bezalakoa, eta horrek esaten du amodio on bat bilatzeari uzten diozun minutua zure bizitzan sartzen den unea dela. Istripu dieta "egokia" bilatzeari uzten diozunean, bizitza osorako, pisu osasuntsurako, atseginerako eta dibertitzeko jateko modu egokia aurkitzen duzu.

Pisua galtzeko arrakasta osasuntsua sustatzen duten 6 ezaugarri:

1. "Debekatuta" elikagaiak baimentzea
2. Zuretzat egitea, ez zure bizitzako besteentzat
3. Gantz gutxiko dieta jatea
4. Errepikapen edo pisu orori aurre egitea eta horri aurre egitea berehala berreskuratzen da
5. Aldian-aldian ariketa fisikoa egitea
6. Aldaketa hauek bizitza osorako estrategia gisa (ezaugarri garrantzitsuena)

Berrikuspena