10 osagarri muskulu masa lortzeko

Alai

• 1. Erasoa
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - kate adarreko aminoazidoak
• 4. Whey proteina - gazur proteina
• 5. Syntha - 6 isolatu
• 6. Femme Proteina
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatina
• 10. Glutamina

Muskulu masa lortzeko osagarriak, esaterako, gazur proteina, izenarekin ere ezagutzen dira gazur proteina, eta adarkatutako aulkiaren aminoazidoak, ingelesezko BCAA akronimoarekin ezagutzen direnak, gimnasioaren emaitzak areagotzeko adierazita daude, gorputz sendoagoa eta formatuagoa emanez. Osagarri hauek sabeleko zirkunferentzia irabazi gabe pisua hartu nahi dutenentzat ere erabil daitezke.

Hala ere, erabilera nutrizionista edo nutrizionista baten gidaritzapean bakarrik egin beharko litzateke, bere diskriminaziorik gabeko kontsumoak giltzurrunen funtzionamendua kaltetu dezakeelako. Hemen duzu etxean nola proteina osagarri bat prestatu.

Honako hauek dira gizonezkoen eta emakumezkoen masa argala lortzeko osagarri nagusiak:

1. Erasoa

Osagarri hau magnesioz osatuta dago eta testosterona ekoiztea bultzatzen du, entrenamendu bizietan energia leherketa sustatuz. Horrez gain, indarra handitzen du, testosterona naturala hobetzen du eta libidoa handitzen du.

Lo egin baino lehen osagarriaren 3 kapsula kontsumitzea gomendatzen da, hala ere, bere erabilera kontrolatu eta nutrizionista batek gomendatzea gomendatzen da.

2. Tribulus terrestris

Tribulus sendabelarrez egindako osagarria da Tribulus terrestris eta muskuluen indarra handitzeko, nekea eta ahultasuna sentimenduak arintzeko, espermatozoideen ekoizpena suspertzeko eta sexu errendimendua hobetzeko gai da eta, beraz, gizonezkoentzat gomendagarria da.

Osagarriaren 1 edo 2 kapsula egunero hartzea gomendatzen da, ahal bada gosarian eta arratsaldeko askarian.

3. BCAA - kate adarreko aminoazidoak

BCAA osagarriek muskuluen eraketa sustatzen dute eta hezur muskuluaren mantentze eta hazkuntzan laguntzen dute. Ariketa egin aurretik eta ondoren erabiltzeak ariketa fisikoak eragindako giharretako kalteak murriztu ditzake eta, beraz, hipertrofia estimulatu.

2 kapsula hartu behar dituzu egunean bat edo hiru aldiz, otorduen artean eta entrenatu ondoren. Ikasi BCAA osagarria nola hartu.

4. Whey proteina - gazur proteina

O gazur proteina Gizonezkoek zein emakumezkoek asko erabiltzen duten osagarria da eta entrenamenduan muskuluen indarra eta errendimendua handitzeko, entrenamenduaren ondoren muskuluen errekuperazioa hobetzeko eta proteinen eta muskulu masa ekoizteko gai da. Gainera, osagarri honek odol-presio baxua sustatzen laguntzen du, energia eta buruko zorroztasuna areagotzen ditu.

O gazur proteina entrenatu baino 20 minutu lehenago edo 30 minutura arte kontsumitu daiteke eta metro batekin nahastu daiteke, edo nutrizionistaren gomendioaren arabera, uretan, esnean edo zukuan, frutaz gain, izozkiak, zerealak, labean edo zopak, adibidez.

5. Syntha - 6 isolatu

Askapen azkar eta moteleko proteinen konbinazioa eskaintzen du, muskuluak estimulatzeko aminoazidoen askapen moderatua sustatzen duena. Osagarri honek muskuluen berreskurapena bultzatzen du eta proteinen sintesia areagotzen du, hipertrofia estimulatuz.

Osagarri honen metro 1 kontsumitu dezakezu, edo nutrizionistaren gomendioaren arabera, urarekin edo esnearekin nahastuta, egunean bi aldiz gutxienez.

6. Femme Proteina

Femme proteina ohiko gazur proteinen antzekoa da, hala ere, beste osagai batzuk ditu, hala nola elastina eta kolagenoak, emakumearen gorputzean modu positiboan eragina dutenak. Horrela, Femme proteina gihar masa handitu nahi duten emakumeentzako adierazitako osagarrietako bat da, izan ere, hipertrofia sustatzeaz gain, gosearen kontrola sustatzen du, azala hidratatzen laguntzen du eta iltzeak eta ilea osasuntsu mantentzen ditu.

Kontsumo forma gazur proteina bezalakoa da: metro 1 nahastu ur edo esnetan eta kontsumitu entrenatu aurretik edo ondoren.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss proteina astindua da, otordu eta pintxo osasuntsuak osatzeko erabil daitekeena, gorputzerako funtsezko bitaminak eta mineralak aberatsak baitira, baita proteinetan aberatsak ere.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W emakumea bereziki garatu den osagarria da, funtsezko aminoazidoek, mineralek, bitaminek, zuntzek eta kolagenoek osatzen baitute, gihar masa irabazteko prozesuan ez ezik, metabolismoan mantentzen ere laguntzen baitu.

Egunean 1 edo 2 aldiz har daiteke eta, horretarako, nahikoa da 30 g 200 ml uretan diluitzea eta irabiagailuan irabiatzea.

Erabil daitezkeen beste osagarri batzuk Lipo-6 Black edo Thermo Advantage Serum dira, energia eta metabolismo mailak handitzeko eta soberako koipeak erretzeko adierazita daude.

9. Kreatina

Kreatina errendimendu fisikoa hobetzeko eta gihar masa irabazten laguntzeko erabil daitekeen osagarria da, eta haren erabilera nutrizionista batek gidatu behar du eta jarduera fisikoak praktikatzen ditu eta masa irabazteko dieta egokia eta orekatua izan behar du.

Pertsonaren helburuaren arabera, kreatina gehitzea hainbat modutan egin daiteke, eta nutrizionistak normalean 2 edo 5 gramo kreatina egunean 2 edo 3 hilabetez kontsumitzea gomendatzen du. Hemen duzu nola hartu creatina muskuluak eraikitzeko.

10. Glutamina

Glutamina muskuluetan kantitate handiagoa duen aminoazidoa da, batez ere kulturistek erabiltzen dute, izan ere, giharren hipertrofia sustatzen eta mantentzen du, jarduera fisikoaren ondoren entrenamenduan eta muskuluak berreskuratzeko errendimendua hobetzeaz gain.

Gomendatutako glutamina eguneroko kantitatea 10 eta 15 gramokoa da egunean 2 edo 3 errazio banatuta dauden kirolarientzat, fruta batekin entrenatu aurretik edo oheratu aurretik kontsumitu daitekeena. Ikusi glutaminaren beste onura batzuk eta nola hartu.

Ikusi muskulu masa handitzen laguntzen duten proteina ugari duten elikagaiak ere: