Zer da Muskulu Hipertrofia, nola gertatzen den eta nola egin entrenamendua

Alai

• Gertatzen den bezala
• Nola egin hipertrofia entrenamendua
• Zer jan muskulu masa irabazteko

Muskulu hipertrofia hiru faktoreen arteko orekaren emaitza den gihar masa handitzeari dagokio: ariketa fisiko bizia praktikatzea, elikadura egokia eta atsedena. Hipertrofia edonork lor dezake, betiere bere helbururako entrenamendu plan egokia jarraitzen badu, dieta zuzena izanez gero eta muskulu taldeak gutxienez 24 orduz atseden hartzen baditu berriro landu aurretik, hipertrofia ez baita entrenamenduan gertatzen, atsedena.

Hipertrofia prozesuak gorputz hezkuntzako profesional kualifikatu bat izan behar du, nutrizionistaz gain, janaria prestakuntzarekin bat etor dadin eta pertsonak ondorioak izan ez ditzan, hala nola karranpak edo zenbait organoren funtzionamenduan aldaketak. Ikusi muskulu masa irabazteko 10 janari onenak.

Gertatzen den bezala

Ariketa fisikoa egitean, giharrek lesio txikiak izaten dituzte zuntzetan eta, entrenatu ondoren, gorputza galdutako edo kaltetutako gihar zuntzak ordezkatzen eta konpontzen hasten da, giharraren tamaina handitzea sustatuz. Muskulu-zuntzen "lesio" prozesua giharreko estresaren ondorioz gertatzen da, gehiegizko karga dela eta, hau da, muskuluak ohikoa baino karga handiagoa duten ariketak burutzeagatik eta horrek muskulu-egokitze prozesua eragiten du. hipertrofia eragin.

Ariketa egin bitartean edo ondoren muskuluak erretzeko sentsazioa dela eta nabaritu daiteke estres prozesua. Hori muskulu-zelulen hantura dela eta gertatzen da odol, glukogeno eta beste substantzia batzuk pilatzen direlako barruan, eta horrek muskulu-masa handitzea estimulatzen du. Ikusi gihar masa lortzeko zenbait aholku.

Nola egin hipertrofia entrenamendua

Hipertrofia lortzeko trebakuntza gorputz hezkuntzako profesional kualifikatu batek ezarri beharko du pertsonaren ezaugarrien arabera. Normalean, entrenamendu mota hau modu intentsiboan egiten da, gutxienez astean 3 aldiz eta karga handia erabiliz, hipertrofia prozesua hobetzeko. Ikusi entrenamendu osoa gihar masa lortzeko.

Hipertrofiak ez ezik, ariketa fisikoen praktikak, oro har, hainbat abantaila ditu, hala nola, prestazio fisikoa areagotzea, gorputzeko gantzaren ehunekoa gutxitzea, gaixotasunen prebentzioa eta bihotz-arnas gaitasuna hobetzea. Garrantzitsua da hipertrofia egiteko ariketek gorputz osoa lantzea, baina gutxienez 24 orduko atsedenaldiarekin landutako gihar taldea berreskuratu ahal izateko.

Hipertrofiari dagokionez, gimnasioetan ohiko akatsa da gizonezkoek goiko gorputz-adarrak soilik entrenatzea eta emakumezkoek behekoak. Epe luzera horrek gorputzaren asimetria sor dezake, bizkarreko mina eta, hankak entrenatzen ez dituzten gizonen kasuan, arazo osteoartikularrak sor ditzake, hanka gorputza sostengatzeaz arduratzen baita.

Hipertrofia prozesua motela da, eta lehenengo emaitzak 6 hilabete igaro ondoren agertu beharko lirateke. Beraz, garrantzitsua da ariketa fisikoan eta jaten jarraitzea. Ikusi zenbat denbora behar den muskulu masa lortzeko.

Zer jan muskulu masa irabazteko

Hipertrofia egiteko dieta nutrizionistak egin behar du eta gastatutakoa baino kaloria gehiago kontsumitzean datza, normalean proteinetan aberatsak baitira, giharreko zuntzak berreskuratzeko prozesuan laguntzen baitute.

Era berean, garrantzitsua da karbohidrato eta koipe onak kontsumitzea, energia sortu dadin, entrenamendua biziki egin dadin eta pertsona egunean zehar erabilgarri egon dadin. Begiratu muskulu masa lortzeko menu osoa.