Berrerortzea Prebentzio Plana: Bide onean jarraitzen laguntzeko teknikak

Alai

• 1. Aitortu berrerortze faseak
• 2. Ezagutu zure abiarazleak
• 3. Gogoratu uzteko arrazoiak
• 4. Laguntza eskatu
• 5. Zaindu zeure burua
• 6. Kudeatu abstinentzia sintomak
• 7. Distraitu zaitez
• 8. Deitu lagun bati
• 9. Saritu zeure burua
• 10. Jarrai ezazu eredu bat
• Eraman

Zer da berrerortzea?

Droga edo alkoholaren mendekotasuna berreskuratzea ez da prozesu azkarra. Denbora behar da mendekotasun bat gainditzeko, abstinentzia sintomak tratatzeko eta erabiltzeko gogoa gainditzeko.

Errepikatzeak denbora pixka bat abstinentzia izan ondoren erabiltzera itzultzea esan nahi du. Etengabeko mehatxua da berreskuratu nahian zabiltzanean. Droga Abusuaren Institutu Nazionalaren arabera, garai batean drogen mendekotasuna zuten pertsonen% 40-60 azkenean berriro eroriko da.

Berrerortze faseen berri izateak eta horiei aurre egiteko plana edukitzeak berriro erabiltzea saihesten lagun dezake. Jarraitu 10 teknika hauek zure errekuperazioarekin bide onean jarraitzeko.

1. Aitortu berrerortze faseak

Berrerortzea hiru etapatan gertatzen da: emozionala, mentala eta fisikoa. Prozesua berriro edaten edo drogak erabiltzen hasi baino aste batzuk edo hilabete lehenago has daiteke.

Hiru fase horietako bakoitzean berriro erortzeko arriskua duzu:

• Errepikaldi emozionala. Fase honetan zehar, ez zara erabiltzea pentsatzen ari, baina zure pentsamenduek eta jokaerek berriro erortzeko ezartzen zaituzte. Zure burua isolatzen eta emozioak botilan mantentzen ari zara. Larrituta eta haserre sentitzen zara. Ez zara ondo jaten edo lo egiten ari.
• Adimen-berrerortzea. Fase honetan, zure buruarekin gerran zaude. Zuen zati batek erabili nahi du eta beste batzuek ez. Erabiltzeari lotutako jendea eta tokiak eta edaten ari zinenean edo drogak kontsumitzen ari zinenean izan zenituen momentu onetan pentsatzen ari zara. Garai haietako onak bakarrik gogoratzen dituzu, ez txarrak. Zure buruarekin negoziatzen eta berriro erabiltzeko asmoa hasten zara.
• Berrerortze fisikoa. Hau da berriro erabiltzen hasten zaren fasea. Laster batekin hasten da - lehen edaria edo pilula - eta ohiko erabilerara itzultzen da.

2. Ezagutu zure abiarazleak

Pertsona, leku eta egoera jakin batzuek berriro edan edo drogak kontsumitzera bultzatu zaitzakete. Jakin itzazu zure abiarazleez, saihestu ahal izateko.

Hona hemen berrerortze eragile ohikoenak:

• erretiratze sintomak
• harreman txarrak
• gaitzen zaituen jendea
• droga hornidurak (hodiak, etab.) eta erabiltzea gogorarazten duten bestelako gauzak
• drogak edaten edo erabiltzen zenituen lekuak
• bakardadea
• estresa
• norberaren zaintza eskasa jan, lo egin edo estresa ondo kudeatzea bezalakoa

3. Gogoratu uzteko arrazoiak

Kolpeak erabiltzeko gogoa denean, gogoratu zeure buruari zergatik hasi zinen lehenik errekuperazio bidean. Pentsa ezazu kontrolean edo gaixorik nola sentitzen zinen erabiltzen ari zinenean. Gogoratu egin ditzakezun gauza lotsagarriak edo min egin diezazuketen pertsonak.

Begiratu zure bizitza zenbat eta hobea izango den behin betiko drogak edo alkohola erabiltzeari uzten diozunean. Pentsa zerk bultzatzen zaituen uztera, adibidez, kaltetutako harremanak berreraikitzea, lana mantentzea edo berriro osasuntsu egotea.

4. Laguntza eskatu

Ez saiatu bakarrik errekuperatzen. Laguntza lortzeak askoz errazagoa izango du prozesua.

Zure medikuak edo mendekotasuna tratatzeko zentro batek tratamenduak ditu erretiratzeko sintomak kontrolatzeko. Terapeuta edo aholkulari batek aurre erabiltzeko trebetasunak irakatsi ahal dizkizu berriro erabiltzera bultzatu ditzaketen pentsamendu negatiboei edo desioei aurre egiteko. Zure senideek eta lagunek baxua sentitzen zarenean lagunarteko belarria eskain dezakete.

Laguntza taldeak eta 12 urratseko programak bezalako Alkoholiko Anonimoak (AA) eta Estupefaziente Anonimoak (NA) ere oso lagungarriak izan daitezke berrerortzea ekiditeko.

5. Zaindu zeure burua

Jendeak alkohola eta drogak erabiltzen ditu ondo sentitzeko eta erlaxatzeko. Bilatu zure burua saritzeko modu osasuntsuagoak.

Sartu norbere burua zaintzeko errutinan. Saiatu gauean gutxienez zazpi-bederatzi ordu lo egiten. Jan dieta orekatua, fruta eta barazki fresko ugari, proteina giharrak eta ale osoak. Eta egunero ariketa fisikoa egin. Ohitura osasuntsu hauek jarraitzeak zure bizitza hobeto kontrolatzen eta hobeto sentitzen lagunduko dizu.

Erlaxatzea eta zoriontsu egiten zaituzten gauzak egiteko denbora hartzea norberaren zaintzaren beste atal garrantzitsu bat da. Jarrai gehien maite dituzun gauzak egiten. Izan zaitez zeure buruarekin atsegin. Aitortu berreskuratzea prozesu zaila dela eta ahal duzun onena egiten ari zarela.

6. Kudeatu abstinentzia sintomak

Goragalea, dardara eta izerdia bezalako erretiratzeko sintomak oso zailak izan daitezke, drogak berriro ere nahi dituzula gelditzeko. Hortik dator zure berreskuratze taldea. Sendagaiek berreskurapen sintomak kudeatzen lagun diezazukete berriro erortzeko.

7. Distraitu zaitez

Naturala da zure pentsamenduak drogak edo alkohola erabiltzera joatea. Astiro-astiro zuzendu, osasuntsuago dauden jarduerak bideratuz.

Korrika atera kanpora, ibili txakurra edo atera lagunekin afaltzera. Edo egon zaitez eta ikusi zure film gogokoenetako bat.

Desira gehienek denbora gutxi irauten dute.15 edo 30 minutuz eutsi ahal badiozu, gainditu ahal izango duzu.

8. Deitu lagun bati

Izan zaitez norbait deituta une zaharretan ohitura zaharretara litekeena. Lagun on batek zurekin hitz egin dezake eta zure bizitzako gauza zoragarri guztiak drogaz eta alkoholaz kanpo mantenduz babestea merezi du.

9. Saritu zeure burua

Berreskuratzea ez da erraza. Eman iezaiozu zure buruari lortutako irabazi txiki bakoitzeko kreditua: astebeteko soila, drogak kentzeko hilabetea, etab. Lortzen duzun helburu bakoitzerako, eman sari bat aurrera jarraitzeko motibazio gisa. Adibidez, erreserbatu masaje lasaigarri bat edo erosi zeure buruari begiratu diozun zerbait.

10. Jarrai ezazu eredu bat

Ez badakizu ziur nola berreskuratzeko prozesuan aurrera egin, jarraitu erabilgarri dauden erreboteak prebenitzeko planetako ereduetako bat. Terry Gorski substantzien tratu txarrak eta buruko osasunean adituak bederatzi urratseko berrerortzea prebenitzeko plana du, berrerortzeko abisu seinaleak ezagutzen eta kudeatzen lagun zaitzakeena. Psikologo klinikoa eta mendekotasun espezialista G. Alan Marlatt, doktoreak, mentalitatea, jokabidea eta bizimodua aukeratzen dituen ikuspegia garatu zuen berriro erortzea saihesteko.

Eraman

Drogen eta alkoholaren mendekotasuna berreskuratzea prozesu luzea eta erronka handia izan daiteke. Berrerortzeko probabilitatea handia da.

Garrantzitsua da berrerortzearen hiru etapez jabetzea: emozionala, mentala eta fisikoa. Kontuz berriro erabiltzen hastera zoazen seinaleekin.

Lortu laguntza profesionala eta zaindu zeure burua errekuperatzean. Prozesuarekin zenbat eta konpromiso handiagoa hartu, orduan eta arrakasta handiagoa izango duzu.