Nola gainditu hegan egiteko beldurra

Alai

• Aerofobiari aurre egiteko urratsak
• Bidaia prestatzea
• Aireportuan
• Hegaldian zehar

Aerofobia hegan egiteko beldurrari ematen zaio izena eta edozein adin tarteko gizonezkoei zein emakumezkoei eragin diezaiekeen eta oso mugatzailea izan daitekeen nahaste psikologiko gisa sailkatzen da eta beldurra dela eta gizabanakoa lan egitea edo oporretara joatea eragotzi dezake. Adibidez.

Nahaste hori psikoterapiarekin eta medikuak hegaldian zehar antsietatea kontrolatzeko adierazitako botikekin erabil daiteke, hala nola Alprazolam, adibidez. Hala ere, hegan egiteko beldurra gainditzeko, pixkanaka fobiari aurre egin behar zaio, aireportua ezagutzen hasita.

Horrez gain, hegan egiteko beldurra beste arazo batzuekin lotuta dago, hala nola agorafobiarekin, hau da, jendetzaren beldurra edo klaustrofobia, hau da, etxe barruan egotearen beldurra, eta arnasa hartu ezinik edo gaixorik sentitzearen ideia dator. gora.planoaren barruan.

Beldur hori jende askok sentitzen du eta, kasu gehienetan, gizabanakoek beldurra izaten dute istripu bat gertatuko den beldur direlako, hori ez da benetakoa, hegazkina oso garraio segurua delako eta normalean bidaiatzerakoan beldurrari aurre egitea errazagoa da. senide edo lagun hurko batekin. Ikusi hegaldian zehar goragaleak arintzeko aholkuak ere.

Aerofobiari aurre egiteko urratsak

Aerofobia gainditzeko beharrezkoa da zenbait neurri hartzea bidaiaren prestaketan eta baita hegaldian ere, beldurraren sintoma bizirik gabe ikusi ahal izateko.

Aerofobia gainditzeko gai izatea oso aldakorra izan daiteke, izan ere, batzuek hilabete 1 amaieran beldurra gainditzen dute eta beste batzuek urteak behar izaten dituzte beldurra gainditzeko.

Bidaia prestatzea

Hegazkinez beldurrik gabe bidaiatzeko oso ondo prestatu behar da bidaia, hau egin behar izanez:

Aireportua ezagutzenPrestatu maletaLikido bereiztu

• Ezagutu hegaldi plana, turbulentzia gerta daitekeen jakinarazi nahi izatea, hainbeste ondoeza sentitzen ez badu;
• Bilatu hegazkinari buruzko informazioa, adibidez, normala dela hegazkinaren hegoak astintzea, zerbait arraroa gertatzen ari dela ez pentsatzeko;
• Ezagutu aireportua gutxienez hilabete bat lehenagoHasieran, tokira bisita egin beharko zenuke, senitarteko bat hartu eta bidaia labur bat egiteko prest sentitzen zarenean, pixkanaka norberak seguruago sentituko delako eta arazoa erabat konpontzen amaituko delako;
• Maleta aldez aurretik, zerbait ahazteko beldurrez urduri ez egotea;
• Lo egin lo bidaiatu aurretik, lasaiago egoteko;
• Bereizi likidoak eskuko ekipajetik plastikozko ontzi garden batean, beraz, ez duzu maleta ukitu behar hegaldiaren aurretik.

Gainera, aldian aritzeak erlaxatzen ere lagun zaitzake, endorfina ekoizten laguntzen baitute, hau da, ongizatea eta lasaitasun sentsazioa sustatzeaz arduratzen den hormona.

Aireportuan

Aireportuan zaudenean naturala da ondoeza sentitzea, adibidez komunera etengabe joateko gogoa, adibidez. Hala ere, beldurra murrizteko hau egin behar da:

Irisgarriak diren dokumentu pertsonalakSaihestu metal detektagailuen alarmaBehatu beste bidaiarien lasaitasuna

• Iritsi aireportura gutxienez ordu bat lehenago eta korridoreetatik paseatzea ohitzeko;
• Behatu lasai eta lasai jarraitzen duten oinezkoak, aireportuko bankuetan lo egitea edo lasai hitz egitea;
• Dokumentu pertsonalak poltsa irisgarri batean eramatea, erakutsi behar duzunerako identifikazio txartel, pasaporte eta hegazkin txartel gisa, egin lasai, irisgarriak direlako;

• Kendu metalak dituzten bitxi, oinetako edo arropa guztiak metal detektagailua pasatu aurretik alarma soinuak estresa ez izateko.

  
  

Aireportuan ere zalantza guztiak argitzen saiatu beharko zenuke, langileei hegazkinaren irteera edo iritsiera ordua galdetuz, adibidez.

Hegaldian zehar

Aerofobia duen gizabanakoa hegazkinean dagoenean, beharrezkoa da bidaian erlaxatuta egoteko zenbait neurri hartzea. Horrela, hau egin beharko zenuke:

Eseri korridoreko eserlekuanEgin jarduerakArropa erosoa eraman

• Eraman arropa solteak eta kotoizkoak, baita lepoko burkoa edo begietako adabakia ere, eroso sentitzeko eta, bidaia luze baten kasuan, mantak hartu hotza senti dezakeelako;
• Eseri hegazkinaren barnealdeko eserlekuan, korridore ondoan, leihotik begiratzea ekiditeko;
• Egin oharkabetzen diren jarduerak hegaldian zehar, esate baterako, hitz egitea, itsas zeharkatzea, jolasak egitea edo pelikula bat ikustea;
• Ezaguna den objektu bat eraman edo zortea, erosoago sentitzeko eskumuturrekoa bezala;
• Saihestu edari energetikoak, kafea edo alkohola, oso bizkortu daitekeelako;
• Edan kamamila, pasio fruta edo melissa tea, adibidez, erlaxatzen laguntzen zaituztelako;
• Jakinarazi hegazkinei hegazkinez bidaiatzeko beldurra duzula eta edozein zalantza izanez gero galdetu;

Zenbait kasutan, fobia larria denean, estrategia horiek ez dira nahikoa eta psikologoarekin saio terapeutikoak behar dira beldurrari poliki aurre egiteko. Gainera, beharrezkoa izan daiteke medikuak agindutako botikak hartzea, hala nola lasaigarriak edo anxiolitikoak, tentsioa arintzen laguntzeko eta lo hartzen laguntzeko.

Horrez gain, garrantzitsua da Jet Lag-en sintomak ez ahaztea, hala nola nekea eta lo egiteko zailtasunak, bidaia luzeen ondoren sor daitezkeenak, batez ere ordu-zona oso desberdina duten herrialdeen artean. Lortu informazio gehiago arazo honi buruz Nola aurre egin Jet Lag-en.

Ikusi honako bideo hau eta ikasi zer egin bidaian zaudela erosotasuna hobetzeko: