Thirst Quencher: Etxeko elektrolito edaria

Alai

• Kirol edariak
• Kontuan hartu beharreko gauzak
• Limoi-granada elektrolito edariaren errezeta

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Kirol edariak

Kirol edariak negozio handiak dira egun. Kirolarien artean soilik ezagunak zirenean, kirol edariak nagusi bihurtu dira. Beharrezkoak al dira kirol edariak, eta hala bada, ba al dago DIY modurik kirol edarien abantailak lortzeko zorroan arrakasta izan gabe?

Kirol tradizionaleko edariek digestio errazeko karbohidratoak eskaintzen dituzte, kirolariei iraupen luzeko ariketak egiten laguntzeko. Izerditan galtzen diren elektrolitoak ordezkatzen ere laguntzen dute.

Ariketa fisikoa egiten ez dutenentzat kirol edariak, zalantzarik gabe, beharrezkoak ez diren arren, ura baino gozoagoak dira eta sodak baino azukre gutxiago dute.

Elektrolitoan aberatsak diren kirol edariak hornitzea ez da merkea, beraz, komenigarria izan daiteke zurea egiten jakitea. Dirua aurreztu eta zure zaporeak sor ditzakezu. Jarraitu beheko errezeta!

Kontuan hartu beharreko gauzak

Kirol edariak kontzentrazio zehatz batera egiten dira, erregai eta sodio eta beste elektrolito batzuentzako karbohidratoen oreka lortzeko hidratazio mailak mantentzeko. Hau da, ahalik eta azkarren eta azkarren digeritzeko.

Probatu zaporeekin (adibidez, limoiaren ordez karea erabiltzen edo aukeratu zuku gogokoena). Baliteke errezetak zure beharretara egokitutako zenbait egokitzapen behar izatea:

• Azukre gehiegi gehitzeak urdaileko arazoak sor ditzake ariketa egitean gastrointestinala (GI) traktu sentikorra dutenentzat.
• Azukre gutxi gehitzeak entrenamendu aurretik, bitartean edo ondoren lortzen duzun karbohidrato kopurua jaitsi dezake. Horrek zure errendimenduan eta erregaia hornitzeko gaitasunean eragina izan dezake.
• Azkenean, izeriak potasio edo kaltzio asko galtzen ez baduzu ere, berriz hornitzeko elektrolito garrantzitsuak dira.

Errezeta honek koko ura eta ohiko ur nahasketa erabiltzen ditu zapore askotarikoagoa emateko eta potasio eta kaltzio pixka bat gehitzeko. Nahiago baduzu, ura soilik erabili, baina elektrolitoak gehitu beharko dituzu, hala nola gatza eta hauts kaltzio-magnesio osagarria, behar bezala hornitzeko.

Erosi kaltzio-magnesio hautsa linean.

Atletismo gertaera edo ariketa fisikoa egin ondoren pisua galtzea lortzeko, galdutako pisu kilo bakoitzeko 16 eta 24 ontza (2 edo 3 edalontzi) edateko errehidratazio fluido bat edatea da.

Kirolaren elikadura indibidualizatuta dagoenez, kirolariek eta bi ordu baino gehiagotan ariketa fisikoa egin dutenek, jertse astunak soinean dituztela edo klima beroetan ariketa fisikoa egin dezakete behean azaltzen den sodio kopurua handitu beharko dute.

Errezeta honek% 6ko karbohidratoen konponbidea eskaintzen du litro bakoitzeko 0,6 gramo (g) sodio, biak kirol-elikadura berridratatzeko jarraibide orokorren barruan daudenak.

Limoi-granada elektrolito edariaren errezeta

Etekina: 32 ontza (4 edalontzi, edo gutxi gorabehera litro 1)

Anoa: 8 ontza (kopa 1)

Osagaiak:

• 1/4 koilaratxo. gatza
• 1/4 kopa granada zukua
• 1/4 kopa limoi zukua
• 1 1/2 edalontzi gozo gabeko koko urarekin
• 2 edalontzi ur hotz
• Aukera osagarriak: edulkoratzailea, magnesio eta / edo kaltzio hautsa, beharren arabera

Argibideak: Jarri osagai guztiak ontzi batean eta irabiatu. Edukiontzi batera bota, hoztu eta zerbitzatu!