Dietetikoen arabera, gozoki osasuntsu aukerarik onenak (eta txarrenak)

Alai

• Gozoki osasuntsuen aukerarik onenak
• Goxoki osasuntsuen aukerarik batzuk
• Gozoki osasuntsuak (edo osasuntsuak) aukeratzeko 7 aholkuish, gutxienez!)
• Berrikuspena

Denek azukrea noizean behin-eta ondo dago! Bizitza oreka da (oihu, 80/20 jatea!). Hori kontuan izanda, dietista batzuei eskatu genien goxoki osasuntsu gogokoenak apurtzeko, eta nahiago luketen ondoan ibiltzea. (Erlazionatua: Postreak jan izanak nola lagundu zion dietista honi 10 kilo galtzen)

Gozoki osasuntsuen aukerarik onenak

Txokolatea dieta-aditu askoren artean gozoki aukera osasuntsuen gainetik dago bere zatidura antioxidatzaileagatik. (Ezagutu bost arrazoi izateko txokolate beltza inoizko traturik onena izan dadin.) Beheko erlojua 200 kaloria edo gutxiagokoa da zerbitzatu bakoitzeko, zure eguneroko kaloria barrutian erabat egingarria dena.

• Hersheyren miniaturak: ilun berezia (Zerbitzariaren tamaina: 5 pieza) 200 kaloria; 13g koipe; 7 g gantz saturatua; 25mg sodio; 24 g karbohidratoak; 18g azukre; 3g proteina
• Mahaspasak, askaria (Anoa: kaxa 1) 150 kaloria; 6g koipe; 3,5 g gantz saturatu; 10 mg sodio; 25g karbohidrato; 22g azukre; 1 g proteina
• 3 mosketero min (Zerbitzariaren tamaina: 7 pieza) 170 kaloria; 5g koipe; 3,5 g gantz saturatu; 80mg sodio; 32g karbohidrato; 27g azukre; 1g proteina
• Snack Size York Peppermint Pattie (Anoa: 1 pieza) 60 kaloria; 1g koipe; 0,5 g gantz saturatu; 5 mg sodio; 14 g karbohidratoak; 11 g azukre
• Orain eta Laters (Anoa: 9 pieza) 120 kaloria; 1g koipe; 0 g gantz saturatua; 40mg sodio; 28g karbohidrato; 22 g azukre; 0g proteina
• Skittles Original Fun Size Mini (Zerbitzariaren tamaina: pakete 1) 60 kaloria; 0,5 g koipe; 0,5 g gantz saturatu; 14g karbohidrato; 11g azukre; 0g proteina
• Esne Txokolatezko Musuak Karameloz beteak (Anoa: 9 pieza) 190 kaloria; 9 g gantz; 6 g gantz saturatua; 75mg sodio; 27g karbohidrato; 23 g azukre; 3g proteina

Goxoki osasuntsuen aukerarik batzuk

Hauek goxoki osasuntsuenen artean daude, azukre eta kaloria kopuru handiagoa edo/edo gehigarri gehiago direlako. (Lotua: Osasuntsu gozokiak gauza bat da, eta Chrissy Teigenek maite du)

• Reese-ren Peanut Butter Cups Miniaturak (Anoa: 5 pieza) 220 kaloria; 13g koipe; 5g gantz saturatu; 130mg sodio; 26 g karbohidratoak; 23g azukre; 4g proteina
• Twix Caramel Cookie Tabernak (Anoa: 2 cookie, pakete 1) 250 kaloria; 12 g gantz; 9g gantz saturatu; 100mg sodio; 33 g karbohidratoak; 24g azukre; 2g proteina
• Esne Duds (Zerbitzariaren tamaina: tamaina arrunteko kutxa 1) 230 kaloria; 8g koipe; 5 g gantz saturatua; 135mg sodio; 38g karbohidrato; 27 g azukre; 2g proteina
• Snickers Bar Miniatures (Anoa: 4 pieza) 170 kaloria; 8 g gantz; 3 g gantz saturatua; 80 mg sodio; 22g karbohidrato; 18g azukre; 3g proteina
• Fun Size Baby Ruth (Anoa: 2 barra) 170 kaloria; 8g koipe; 4,5 g gantz saturatu; 85 mg sodio; 24 g karbohidratoak; 20 g azukre; 2g proteina
• Brach's Milk Maid Caramels (Zerbitzariaren tamaina: 4 pieza) 150 kaloria; 4 g gantz; 3 g gantz saturatua; 90mg sodio; 25 g karbohidratoak; 15g azukre; 2 g proteina
• Brach-en Candy Corn (Anoa: 19 pieza) 140 kaloria; 0 g gantz; 70 mg sodio; 36g karbohidrato; 32 g azukre; 0g proteina

Gozoki osasuntsuak (edo osasuntsuak) aukeratzeko 7 aholkuish, gutxienez!)

Lortu zure gozoki osasuntsuei nola aprobetxatu jakiteko Katie Cavuto Boyle, R.D., Nourish-eko jabea. Arnasa. Aurrera egin. Filadelfian, Pensilvanian, eta Marie Spano, R.D., Atlantako Marie Spano Nutrition Consulting enpresaren jabea.

1. Bilatu kakao portzentaje handia. "Txokolatea irrikatzen baduzu, orduan eta ilunagoa, hobe. Txokolate beltzak azukre gutxiago du, esnekirik gabea da eta odol-presioa murrizten dutela eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxitzen dutela frogatu duten antioxidatzaile ugari dago". - Boyle (gimnasioan ere abantaila bat emango dizu!)
2. Mamu txokolate zuria. "Txokolate zuria da zure gozoki osasungarri gutxien duen aukera. Ez dauka kakaorik —kakao-gurin bakarra—, eta erabilitako esne-produktu gehigarrietatik azukre eta koipe gehituta dago". - Boyle
3. Lortu fruitu lehorra. "Intxaurrak dituen txokolatea are hobea izan daiteke zuretzat, fruitu lehorrek hainbat mantenugai eta gantz osasungarri dituztelako, txokolate osoaren zati bat, azukrea, etab. - Spano (Snickers-ek almendra-gurin barra berria aurkeztu berri du, baina gozoki aukera osasuntsua al da?)
4. Aukeratu mahaspasak pretzel edo marshmallows baino gehiago. "Mahaspasek antioxidatzaile ugari dute eta txokolatearekin bakarrik lortuko ez duzun zuntz gehigarria eskaintzen dute". - Boyle
5. Egin mini. "Joan zati txikienen ordez barra handien ordez, zeren eta zure buruari erdia bakarrik jango duzula esango badiozu ere, ziurrenik guztia amaituko duzu". - Spano
6. Mantendu gozoki osasuntsuak ateak itxita. "Gozokiak tentazio handienean irekita eduki beharrean, zure ohearen ondoan dagoen ontzi batean bezala, jarri armairuan. Horrela, ez duzu zure burua egun osoan tratatzeko tentaziorik izango". - Boyle

Berrikuspena