24/7 Pizza jatetik Smoothie Green dieta jarraitzera joan nintzen

Alai

• Smoothie dieta probatu aurretik kontuan hartu beharreko 8 faktore
• Berrikuspena

Lotsagarria da aitortzea, baina unibertsitatetik 10 urte baino gehiago igaro ondoren, oraindik ere ikasle berri bat bezala jaten dut. Pizza, dietan, bere janari taldea da - maratoiak egiteari buruz txantxetan aritzen naiz larunbat luzeen ostean tarta oso bat jateko aitzakia gisa. Baina, egia esan, ez naiz txantxetan ari. Izan ere, nire bigarren maratoirako izena eman nuen, hainbeste pizza jan ahal izatea gustatzen zitzaidalako eta karbohidratoen kontsumoagatik ez estresatu.

Arazo larri bat dago batez ere ogia, gazta eta tomate saltsarekin bizitzeak: nire dietako beste mantenugairik ez dut, adibidez. Baliteke nahikoa kaloria kontsumitzea, baina funtsean hutsik daude. Eta okerrena da, baliteke eskalan agertzen ez den arren, nire larruazal labanaren ondorioak, abdominalen leuntasun geruza eta korrika egitean dudan energia kantitatea, batez ere m maratoiaren entrenamenduaren bidez slogging.

Beti jakin izan dut nire dietak aldatu behar zuela. Ez nekien nola aldatu. Beraz, Adam Rosantek, ospetsuek eta elikadurako entrenatzaile batek, 7 eguneko Green Smoothie Diet Challenge (doakoa!) Bat sortu zuela jakin nuenean, txundituta geratu nintzen. Horrelako dieten erronkak ordaindu eta egin ditut aurretik - eta huts egin nuen. Bizikiegiak, konplikatuegiak eta oso gogorrak izaten ziren, literalki oilaskoa eta arroza arruntak baino askoz ere sofistikatuagoak diren otorduak prestatzen ezin dituenarentzat. (Erlazionatuta: Pisua galdu nuen osorik30 dieta iruzur egin gabe)

"Norbaitek edozein aldaketa egin nahi duen bakoitzean bere bizitza erabat berrikusten saiatzen da", dio Rosantek. "Ikerketa zure aurka dago, hala ere; erre egingo duzu eta dena abandonatuko duzu. Baina oso aldaketa txiki bat egitera bideratzen bazara, oso hurbila da, eta feedback positiboa deritzona ixten du, hau da, funtsean, denbora. egiten ari zaren ahaleginari erantzun positiboa ematen diozu ". (Erlazionatua: Nola bere dietan aldaketa txikiak egiteak lagundu zion entrenatzaile honi 45 kilo galtzen)

Hori da Rosanteren smoothie dieta planaren premisa osoa: gosaria -egunean bazkari bakarra- ordezkatzen duzu smoothie berde batekin. Gustatu egin zait ez delako nahitaez argaltzeko (7 eguneko smoothie pisua galtzeko plana har daitekeen arren bada hori da zure helburua) edo "desintoxikatzea" edo "garbitzea". Smoothie berdeen dieta mantenugai garrantzitsuagoak gorputzean sartzea zen, beraz entrenamenduekin jarraitzeko energia gehiago nuen.

Batitutako berdeek espinakak, kale, ahuakatea, platanoak, udareak, koko esnea, laranjak, anana xerrak, melatxuriak, sagarrak eta almendra gurina nahasten dituzte. (Inspiratu zapore bikaina duten eta zure dirua aurrezten duten etxeko smoothie berdeen dieta errezeta osasuntsu hauetan.) "Elikagai asko biltzen dituzunean - bitamina, mineral guztiak, fitonutriente guztiak eta antioxidatzaileak dituzten flavonoideak - edalontzi bakarrean, maila zelularrean eragiten zaitu ", dio Rosantek. "Horrek osasun-markatzaileak hobetzen ditu maila osoan. Irabiatuak ere zuntzez beteta daude, eta horrek digestioa hobetzen du eta pisua galtzen laguntzen du. Eta C bitamina eta kobre-maila altuak daude, kolagenoaren ekoizpena eta ehunen konponketa laguntzen dutenak. zure larruazalaren tonuaren kalitatea hobetuko duena ere bada ". (Lotutakoa: Kolagenoa gehitu behar al diozu zure dietan?)

Gainera, smoothie dieta-plan honetako errezetak oso errazak dira digeritzen, eta horregatik Rosantek gosari likidoa defendatzen du, esate baterako, arrautza zuringo tortilla baten aurrean. Irabiatuetako mantenugaiak azkarrago iristen diren lekura ez ezik, gosaltzeko edateak zure digestio-sistemari denbora pixka bat ematen dio elikagai oso astunagoak hausteko. Horrek zure gorputzak beste nonbait erabil dezakeen energia aurrezten du, mantenugaiak uko egin gabe, azaldu du Rosantek.

Zientzian saldu ninduten, baina irabiatuen dieta ateratzeko gaitasunean konfiantza baino gutxiago nengoen. Badakit irabiatuak jateko erraz eta osasuntsuaren adierazgarri izan behar direla, baina iraganean beldurtu egin naiz. Nola jakin zer jarri horietan? Nola jakin zer gustura dagoen zerekin? Noski, pare bat barazki eta izotz pixka bat nahastu ditzakezu 30 segundotan, baina otordu baterako nahikoa janari al da hori? Hortxe etorri zitzaien oso errezeta jarraitu behar izatea. Gainera, guztiek sei osagai edo gutxiago dituzte; 11 artikuluko janari zerrenda osoa (koko esne dotorea eta almendra gurina ere) 60 $ baino gutxiago kostatu zitzaidan New Yorken. (Aukeratzen duzun konbinazioa edozein dela ere, eman irabiagailu onenetako horietako bat zure smoothie dietarako.)

Beraz, goizero, zazpi egunez, Rosanteren irabiatuen bat erosten nuen gosaltzeko. Ez naiz gosaltzen duen jende handia, batez ere etxetik lan egiten dudanez - egia esan, ez naiz goizaldekoa-, beraz, oraindik ia kontziente naizenean neure buruari zerbait prestatu behar izatea ez da aproposa. Baina sei osagaiak irabiagailuan botatzea ezin zen errazagoa edo burugabeagoa izan. Nire irabiatu dietetako errezeta gogokoena Love Child zen - espinakak, anana, meloia, banana eta koko-esnea - oso krematsua eta leuna zelako. (Lotutakoa: Olo-esnearen gida osoa eta almendra-esnea)

Smoothie dieten erronkaren arazo bakarra irabiatuen tamaina izan zen. Rosanteren neurketetan oinarrituta, edalontzi baten erdia inguru bete zuten. Izotz gehiago gehitu nituenean, pixka bat handiagoak ziren, baina oraindik bi ordu geroago gose sentitzen nintzen, eta horrek bazirudien pixka bat azkarra beste otordu bat irrikatzen egotea. Hori ez da zertan gauza txarra izan, dio Rosantek. "Smoothie dieten errezeta hauek kaloria gutxi dute, baina mantenugai ugari dute; beraz, gosarian behar dituzun mantenugaiak kaloria asko ez izateko", dio. "Gosari handiagoa hartzen ohituta bazaude, ziurrenik ordu batzuk beranduago gose izango zara eta hori ondo dago. Goiz erdian mokadu osasuntsua har dezakezu". Entrenamendu aurreko proteinak ere gehi ditzakezu edo substantzia apur bat gehiago nahi baduzu. Esne gazur proteina hauts koilaratxo bat gehitu nuen egun pare batean, eta horrek lagundu zuen. (Lotuta: Harley Pasternak-en Body Berrezarri Dieta probatuz ikasi ditudan 4 gauza)

Berehalako efekturik nabaritu ez nuen arren, irabiatu berdearen dietaren hiru egunean, nire larruazala apur bat distiratsuagoa zela eta energia gehiago nuela zalantzarik gabe zin nezakeen. (Nire beste otordu guztietan, oro har, osasuntsuago jaten saiatu nintzen, nahiz eta Rosantek egun osoan nahi duzun moduan jan dezakezu; bost egunera iritsi nintzen afaltzeko pizza eskatu aurretik.) astean, egia esan, apur bat argalagoa iruditu zitzaidala uste dut, Rosantek agindu zuen gehigarri bat, baina ez nuen espero.

Eta badakizu zer? Smoothie dieten erronka hau itsasten amaitu daitekeen zerbait dela uste dut. Probatu ditudan beste dieta-erronka eta plan batzuekin alderatuta, hau guztiz erraza izan zen nire bizitzan sartzea, eta ez nuen sentitzen onurak lortzeko ezer sakrifikatzen ari nintzenik. (Psst... izozkailuko irabiatu hauek smoothie dieta errazten dute goizak gorroto badituzu!)

"Osasuntsu egotea uste baino sinpleagoa dela konturatzea nahi dut", dio Rosantek."Izugarri gustatzen zaigu gauzak arraiatzea, baina zure ohiko gosaria smoothie berde batekin trukatzea bezain erraza izan daiteke azkenean dena aldatzeko atea irekitzen duen aldaketa bakarra".

Smoothie dieta probatu aurretik kontuan hartu beharreko 8 faktore

K. Aleisha Fetters-en eskutik

Produktuan ontziratutako zukuek eta irabiatuek leku dute edozein dieta osasuntsuetan. Barazki gehigarri bat erosten, proteinen bultzada ematen eta zure dietan bestela falta diren bitaminak lortzen lagun zaitzakete.

Eguneko bat ona da, baina irauten du soilik likidoetan pisua galtzeko smoothie dietaren bidez edo bestela erabat arriskutsua izan daitekeela dio Jaime Massek, R.D., Jaime Mass Nutritionals Floridako presidenteak. Lastotik zurrupatzea pare bat egun, aste edo hilabetez jarraian ez du gorputza desintoxikatzen, elikadura hobetzen edo epe luzerako pisua galtzen, gaineratu du. Izan ere, dieta likido batek epe luzeko osasuna hondatu dezake (beheko albo-efektuen zerrenda ikusgarria besterik ez duzu begiratu). Beraz, itsatsi egunean otordu bat edo mokadutxo bat egiteko irabiatua - eta utzi zuku edo smoothie guztia dieta plana.

1. Nutrizio gabeziak. "Diet likidoek normalean ez dizute zure gorputzak eskatzen duen guztia emango" dio Massek. Emaitza: energia maila eskasa, ilea argaltzeko, kontzentratzeko zailtasunak, zorabioak, goragaleak, buruko minak eta aldarte txarra. "Nahiz eta dieta likidoak elikadura orekatua ematen duela esan, kontuz ibili", dio. (Ikus: Nola atera elikagai gehien zure janaritik)
2. Muskulu Galera. Batez besteko zuku edo irabiatu dieta-plana kaloria murrizketa larria da. Eta horrek epe laburrean pisua galtzea ekar dezakeen arren, pisu gehiena giharretatik izango da, ez gantzetatik, dio. Giharrak galtzeak zure gorputza, osasun kardiobaskularra eta kirol errendimendua kaltetu ditzake eta lesioak izateko arriskua areagotu dezake, dio Massek. Are gehiago, smoothie pisua galtzeko dieta plan asko falta dira proteinen sailean, muskuluen narriadura larriagotu besterik ez dute egiten.
3. Errebote Pisu Irabaztea. "Pisua galtzeko dieta likidoek normalean porrotaren sentsazioa uzten dute dieten, benetan arrakastarako prestatu ez zirenean", dio Mass-ek. "Oso kaloria gutxiko dietak kontsumitzeak zure metabolismoa kaltetu dezake eta errebote-pisu oldarkorra eragin dezake". (Lotutakoa: Yo-Yo dietak nola gelditu behin betiko)
4. Sugar Spikes. Zukuak eta irabiatuak kaloria eta azukre izugarri baxuak izan ditzakete. Beste batzuetan, aldiz, gozoki bat xurgatzea bezalakoak dira, dastamen papilak gabe. Merkatuan dauden zuku batzuek 72 gramo karbohidrato eta 60 gramo azukre dituzte errazio bakoitzeko. Hori da ogi zuri bost xerra edo 20 ontzako azukrez betetako soda baten parekoa. Bitartean, jogurtak edo sorbeteak astunak diren dieta errezetak 600 bat kaloria eta edalontzi baino gehiago dira, karbohidrato eta azukre gehiago dituztenak, baina ez bat baino gehiago. bi gozokiak. "Orain imajinatu hori egunean lau edo sei aldiz edatea", dio Mass-ek.
5. Crazy Cravings. Nahiz eta irabiagailuak betetzen zaituzten, ziurrenik ez zaituzte pozik utziko, bigarrenak elikagaiak ez ezik, tenperatura, ehundura, koherentzia eta jakien zaporea ere baitu, dio berak. Sarrera, irrikak eta behin betiko jateko gogoa.
6. Behazun harriak. Otordu guztiak likido moduan hartzen dituzunean, digestio-aparatuak ez du diseinatutako moduan funtzionatzen, dio Mass-ek. Hori dela eta, dieta likidoetan pertsona batzuek behazuna jariatzeari utzi diezaiokete, digestio egokia egiteko. Horrek behazunak sor ditzake.
7. Digestio gaiak. "Azukrea kantitate handietan kontsumitzen duzunean, gorputzak likidoa ekarriko du hesteetara orekatzeko", dio. "Horrek urdaileko nahastea, bloating, mina eta beherakoa sor ditzake". (Erlazionatuta: Nola egin aurre Urdaileko Minari eta Gasari)
8. Elikagaiekiko harreman ez osasuntsua. "Zuku eta irabiatu dieta hauek ez digute ezer irakasten elikadura osasuntsuari buruz, zatien kontrolari, otorduen ordutegiari, janari-erosketak, jatetxeetan osasuntsu jaten edo pisu osasuntsua kontrolatzeari buruz", dio Massek. "Nahaste elikadura-jokabideak sustatzen dituzte eta pisu galera azkarra ona dela sinestera eramaten gaituzte, eta hori ezin da egiatik urrunago egon".

Berrikuspena