Ikerketa berria: dieta mediterraneoak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du, gainera bi errezeta osasuntsu dituen 3 errezeta

Alai

• Berrikuspena

Orain are arrazoi gehiago daude dieta mediterraneoa probatzeko. Greziako ikerketa berri batek dio Mediterraneoko dietak diabetearekin, gizentasunarekin eta bihotzeko gaixotasunekin lotutako hainbat arrisku faktore hobetzen laguntzen duela. Ikerketa berriak, Journal of the American College of Cardiology aldizkariak argitaratua, aurkitu du dieta mediterraneoak efektu onuragarriak izan ditzakeela sindrome metabolikoa izeneko egoera prediabetikoaren bost osagaien aurka - hain zuzen ere, dieta hain da eraginkorra sindromea garatzeko arriskua ehuneko 31 murriztearekin lotuta.

Gaur egun dieta mediterraneoa jarraitzen ez baduzu, Amy Hendel-ek, osasun entrenatzaileak eta 4 Habits of Healthy Families-en egileak, hau iradokitzen du hasteko:

• Bete bihotz osasungarriak diren gantz azidoak dituzten fruitu lehorrak. Eskukada txiki bat askari bikaina da edo entsalada bota

• Joan greziarra eta sartu gantz gutxiko edo gantz gabeko jogurt lodi krematsua eguneroko menuan. Bota baia batzuk goiko mokadu garrantzitsuagoa lortzeko

•Joan arrantzara eta aukeratu merkurio gutxiko arrain koipetsuak, esaterako, izokina eta sardinak. Haragi-otordua arrainarekin ordezkatzeak izugarri murriztuko du bihotz-blokea duten gantz saturatuak zure dietan.

Mediterraneoko dieta osasuntsuaren errezeta hauek ere probatu ditzakezu Shape.com webgunean.

Mediterraneoko dieta entsalada oparoa, oilasko baltsamikoarekin

Probatu Mediterraneoko entsalada goxo hau zure bihotzaren osasunari bultzada txiki bat emateko

Zerbitzuak: 4

Prestaketa denbora: 20 minutu guztira

Sukaldaritza denbora: 20 minutu guztira

Lortu errezeta

Mediterraneoko Babarrun Zuriaren Entsalada

Babestu zure bihotza omega-3 gantz azido ugari duen bigarren plater honekin

Zerbitzuak: 10

Prestaketa Denbora: 5 minutu guztira

Egosteko denbora: 5 minutu guztira

Lortu errezeta

Mediterraneoko belar ganbak Pennerekin

Plater bakarreko pasta-jan hau perfekzioan ondu da

Zerbitzuak: 6

Prestaketa denbora: 10 minutu

Egosteko denbora: 15 minutu

Lortu errezeta

Berrikuspena