Orain deskargatu behar dituzun 5 HIIT entrenamendu-aplikazio

Alai

• DIY HIIT entrenamendu aplikazio onena: J&J 7 minutuko entrenamendu ofiziala
• Entrenatzaile birtualen esperientzia onena: Nike Training Club
• Pertsonalizatutako entrenamendu onenak: Fitbit entrenatzailea
• HIIT Indarra Entrenatzeko Aplikaziorik Onena: Keelo
• Ekipamendu minimoen aplikazio onena: 12 minutuko atleta
• Berrikuspena

HIITen abantaila ugari interesatzen zaizkizu baina nondik hasi ziur ez al zaude? Zorionez, Apple-ren App Store eta Google Play izerdia bermatzeko entrenamenduak eskaintzen dituzten aplikazioez beteta daude, eta errutina horietako gehienak intentsitate handiko tarte entrenamenduak (HIIT) dira.

Zergatik probatu behar zenituzkeen: Orlandoko Human Performance Institute-ko ikertzaileek erakutsi zuten HIIT-ak zazpi minutu besterik ez zituela gorputz-koipea murrizten lagun dezakeela, intsulinarekiko sentikortasuna, VO2 max (zure gorputzak oxigenoa zenbateraino erabiltzen duen eraginkortasunez) eta muskulu-egoera hobetzen dituen bitartean.

"Zazpi, 10 edo 15 minutuko entrenamenduaren atzean dagoen zientzia ehuneko 100eko soinua da", dio Pete McCall, C.S.C.S., San Diegoko ariketa fisiologoak. "Aplikazio hauek ezin hobeak dira etxean entrenatu eta entrenamendu sendoak nola egiten ikasi nahi duten pertsonentzat".

Oharra bakarra dago: HIIT entrenamenduak zuk ematen duzun ahalegina bezain ona da. "Benetan zure burua bultzatzen baduzu," zazpi minutu baino ez ditut lan egingo baina ahal dudan bezain gogor joango naiz "esaten baduzu, zazpi minututan emaitza benetan esanguratsua izan daiteke", dio McCallek . (Lotua: Zein da HIIT eta Tabata arteko aldea?)

Bost aplikazio hauek abiapuntu bikaina dira DIY HIIT munduan murgiltzeko. "Erabili ikasteko tresna gisa", dio McCallek. "Zirkuituaren ideia bikainak emango dizkizute, eta beti erosoago egin ahala egokitzen zaizkizun doikuntzak egin ditzakezu".

DIY HIIT entrenamendu aplikazio onena: J&J 7 minutuko entrenamendu ofiziala

Doan, iTunes eta Android

Mugimendu berri batzuk probatu nahi badituzu, aplikazio honek (Johnson & Johnson Human Performance Institute-ko ariketa fisiologiako zuzendariak diseinatu du) 72 ariketa liburutegi ditu, nahastu daitezkeenak eta 1.000 entrenamendu aldakuntza baino gehiagorekin pareka daitezke. Pixka bat bizia iruditzen zaizu? HIIT entrenamendu aplikazioak aurrez ezarritako 22 entrenamendu ere eskaintzen ditu, edo "entrenamendu adimenduna" aukera dezakezu zure egoera fisikoaren ebaluazioan oinarrituta. Are gehiago, ariketa bakoitzak entrenamenduan zehar audio seinaleak eskaintzen ditu forma egokia mantentzen laguntzeko. (30 eguneko cardio HIIT erronka hau ere probatzea merezi du.)

Entrenatzaile birtualen esperientzia onena: Nike Training Club

Doan, iTunes eta Android

Joe Holder edo Kirsty Godso bezalako entrenatzaile ospetsuekin lan egin ahal izango zenuke? Nike Training Club aplikazioak doako 175 entrenamendu eskaintzen ditu (indarra, erresistentzia, mugikortasunera eta yoga), Nike kirolarien inspirazio-iturri gisa, Serena Williams eta Chloe Kim bezalakoak, eta Nike entrenatzaile nagusiak diseinatu (eta frogatu!) Zure helburuetan oinarritutako prestakuntza plan pertsonalizatua ere sor dezakezu eta aplikazioak zure entrenamenduak zure aurrerapenaren arabera egokituko ditu. (Beste modu batera esanda, aplikazioa zenbat eta gehiago erabili, orduan eta hobeto emango zaizu.) Mugimendu bakoitzak bideo bat dakar, beraz, inoiz egin ez duzun ariketa bat izan arren jakingo duzu zer egin behar duzun.

Pertsonalizatutako entrenamendu onenak: Fitbit entrenatzailea

Doakoa aplikazioko erosketekin, iTunesekin eta Android-ekin

Fitbit bat beharko duzu HIIT entrenamendu aplikazio honetarako (eta aproposena Fitbit erlojua), baina inbertsioak merezi du. Fitbit Coach-ek aplikazioaren bidez egiten dituzun entrenamendu guztiak pertsonalizatzen ditu zure gailuarekin jarraitutako eguneroko jardueran oinarritutako ariketak gomendatuz. Zazpi eta 60 minutuko entrenamenduak bideo eta audio entrenamendu pertsonalizatuekin datoz, eta zure iritzia entrenamendu ondorengoak aplikazioari lagunduko dizu hurrengo aldian zein gogor bultzatuko zaituen zehazteko. 39,99 $-ren truke premium zerbitzura igoz gero, eskaeraren araberako programa pertsonalizatuak eskaintzen dizkizu urte oso bat, tonifikatzen, argaltzen edo sendotzen laguntzeko. (Fitbit ere Adidasekin elkartu zen entrenamendu pertsonalizatuak eskumuturrera ekartzeko.)

HIIT Indarra Entrenatzeko Aplikaziorik Onena: Keelo

Doakoa; iTunes

Keeloren HIIT entrenamendu guztiak 20 minutu baino gutxiagokoak dira eta gehienak gorputzaren pisua soilik dira, nahiz eta batzuek dumbbells, kettlebells edo beste oinarrizko gimnasioko ekipamendu batzuk behar izan ditzaketen. Hala ere, erraz email dezakezu entrenatzaile taldeari alternatibei buruzko gomendioak eta entrenamendu-mugimenduei, pisu-hautaketak edota egun horretan egin beharreko entrenamenduei buruzko aholkuak jasotzeko. Egin beharko ez duzuna ez da ezertaz kezkatzea, gehieneko intentsitatea sakatzen duzula ziurtatzeaz gain. Aplikazioak bideo argibideekin zer egin zehazki erakusten du.

Ekipamendu minimoen aplikazio onena: 12 minutuko atleta

2,99 $ aplikazioko erosketekin, iTunesekin eta Androidekin

HIIT entrenamendu aplikazio honek 35 gorputz pisu eta gutxieneko ekipamendu ariketekin egindako 185 entrenamendu eskaintzen ditu, norabide osoekin eta bideo erakustaldiekin. Baina tartean denbora eta kronometroa ere biltzen ditu entrenamendu propioak sortzeko prest dauden HIIT profesionalentzat. Super Athlete gimnasiora hilean $ 4,99 ordainduz gero, 200 HIIT entrenamendu gehiago eskuratzeko aukera izango duzu, zure entrenamendu joera pertsonalak eta abisuak zure helburuak betetzen laguntzeko.

Berrikuspena