Argi Urdina eta Lo: Zein da Konexioa?

Alai

• Argi urdinak loa eten egiten du
• Betaurreko tindatuek lagun dezakete
• Beste blokeo metodo batzuk
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Lo egitea osasun ezin hobearen zutabeetako bat da.

Hala ere, jendeak iraganean baino askoz gutxiago lo egiten du. Loaren kalitateak ere behera egin du.

Lo eskasa bihotzeko gaixotasunekin, 2. motako diabetearekin, depresioarekin eta gizentasunarekin lotuta dago (,,,).

Gauez argiztapen artifiziala eta elektronika erabiltzeak lo egiteko arazoak ekar ditzake. Gailu hauek uhin luzera urdinaren argia igortzen dute, eta horrek burmuina engainatu dezake egunekoa dela pentsatzeko ().

Ikerketa askok iradokitzen dute arratsaldean argi urdinak zure garuneko lo-esnatze ziklo naturalak eten egiten dituela, funtsezkoak baitira osasun optimoa lortzeko (6).

Artikulu honetan azaltzen da gauean argi urdina blokeatzeak zure loa nola lagun dezakeen.

Argi urdinak loa eten egiten du

Zure gorputzak barne-erloju bat du, zure erritmo zirkadianoa erregulatzen duena - barneko funtzio askotan eragina duen 24 orduko ziklo biologikoa (8).

Garrantzitsuena, zure gorputza esna edo lotan egoteko noiz dagoen zehazten du ().

Hala ere, zure erritmo zirkadianoak kanpoko inguruneko seinaleak behar ditu (garrantzitsuena eguneko argia eta iluntasuna) bere burua egokitzeko.

Uhin luzera urdinak zure begietako sentsoreak estimulatzen ditu garuneko barne erlojura seinaleak bidaltzeko.

Gogoan izan eguzki argiak eta argi zuriak uhin luzera desberdinen nahasketa dutela, horietako bakoitzak argi urdin kantitate handia duela ().

Egunez argi urdina lortzeak, batez ere eguzkitik, erne mantentzen laguntzen dizu errendimendua eta aldartea hobetzen dituzunean ().

Argi urdinaren terapia gailuek depresioa tratatzen lagun dezakete eta bonbilla urdinek nekea murrizten dutela eta bulegoko langileen aldartea, errendimendua eta loa hobetzen dutela frogatu da (,,)

Hala ere, bonbilla modernoek eta gailu elektronikoek, batez ere ordenagailuen monitoreek, argi urdin kantitate handiak sortzen dituzte eta zure barneko erlojua eten dezakete arratsaldean haiek jasanez gero.

Iluntzen duenean, zure guruin pinealak melatonina hormona jariatzen du, eta horrek zure gorputzari nekatu eta lotara joateko esaten dio.

Argi urdina, eguzkia edo ordenagailu eramangarria dela eta, oso eraginkorra da melatoninaren ekoizpena eragozteko - horrela, loaldiaren kantitatea eta kalitatea murrizten da (,).

Ikerketek arratsaldean melatonina kentzea osasun arazo desberdinekin lotzen dute, sindrome metabolikoa, gizentasuna, minbizia eta depresioa barne (, 18,,).

Arratsaldean argi urdinak garuna engainatzen du egunekoa dela pentsatzera, horrek melatoninaren ekoizpena inhibitzen du eta loaren kantitatea eta kalitatea murrizten ditu.

Betaurreko tindatuek lagun dezakete

Anbar koloreko betaurrekoek gauean argi urdina ez egoteko modurik errazena eta eraginkorrena eskaintzen dute.

Betaurreko hauek argi urdin guztia modu eraginkorrean blokeatzen dute. Horrela, zure garunak ez du esna egon behar duela dioen seinalerik jasotzen.

Ikerketen arabera, jendeak argi urdina blokeatzen duten betaurrekoak erabiltzen dituenean, argituta dagoen gelan edo gailu elektronikoa erabiltzen dutenean, iluna balitz bezainbeste melatonina sortzen dute (, 22).

Ikerketa batean, arratsaldean jendearen melatonina mailak argi ilunarekin, argi distiratsuekin eta argi distiratsuekin alderatu ziren betaurreko tindatuekin (23).

Argi distiratsuak melatoninaren ekoizpena ia guztiz kendu zuen, baina argi ilunak ez.

Bereziki, betaurrekoak zeramatzatenek argi ahulean jasandakoen melatonina kopuru bera ekoizten zuten. Betaurrekoek argi distiratsuaren melatonina kentzeko efektua bertan behera utzi zuten neurri handi batean.

Era berean, argi urdina blokeatzen duten betaurrekoak loaren eta buruko errendimenduan hobekuntza handiak eragiten dituztela frogatu da.

2 asteko ikerketa batean, 20 pertsonek argi urdina blokeatzen duten betaurrekoak edo argi urdina blokeatu ez duten betaurrekoak erabili dituzte lo egin baino 3 ordu lehenago. Lehengo taldeak hobekuntza handiak izan zituen loaren kalitatean eta aldartean ().

Betaurreko hauek txanda-langileen loa asko hobetzen dutela ere aurkitu da oheratu baino lehen erabiltzen direnean ().

Are gehiago, kataratak dituzten adineko helduen ikerketa batean, argi urdina blokeatzen duten lenteak loa hobetu zuten eta eguneko disfuntzioa nabarmen murriztu zuten ().

Hori bai, ikerketa guztiek ez dute argi urdina blokeatzen duten lenteak edo betaurrekoak erabiltzea onartzen. Hainbat ikerketen azterketa batek ondorioztatu du kalitate handiko ebidentziarik ez dagoela haien erabilera onartzen ().

Hala ere, argi urdina blokeatzen duten betaurrekoek abantaila batzuk eman ditzakete.

Erosi argi urdinak blokeatzen dituzten betaurrekoak linean.

Ikerketa batzuek iradokitzen dute argi urdinak blokeatzen dituzten betaurrekoek melatoninaren ekoizpena handitu dezaketela arratsaldean, loaren eta aldartearen hobekuntza handiak izan daitezen.

Beste blokeo metodo batzuk

Gauero betaurrekoak erabili nahi ez badituzu, argi urdinaren esposizioa murrizteko beste zenbait modu daude.

Modu ezagun bat f.lux izeneko programa zure ordenagailuan instalatzea da.

Programa honek automatikoki doitzen du zure pantailaren kolorea eta distira zure ordu-eremuan oinarrituta. Kanpoan iluna dagoenean, argi urdin guztia modu eraginkorrean blokeatzen du eta monitoreari tonu laranja ahula ematen dio.

Antzeko aplikazioak eskuragarri daude zure telefonoarentzat.

Beste zenbait aholku hauek dira:

• zure etxeko argi guztiak itzali lo egin baino 1-2 ordu lehenago
• irakurtzeko lanpara gorria edo laranja lortzea, argi urdina igortzen ez duena (kandelen argiak ere ondo funtzionatzen du)
• logela guztiz iluna edukitzea edo lo egiteko maskara bat erabiltzea

Garrantzitsua da egunean zehar argi urdin askoren aurrean egotea ere.

Ahal baduzu, atera kalera eguzkiaren argia ikustera. Bestela, kontuan hartu argi urdinaren terapia gailu bat, eguzkia simulatzen duen eta zure aurpegia eta begiak argi urdinarekin bainatzen dituen lanpara sendoa.

Argi urdina blokeatzeko arratsaldean beste modu batzuk etxeko argiak itzaltzea edo itzaltzea eta zure ordenagailu eramangarriak eta telefonoak igortzen duten argia doitzen duen aplikazioa instalatzea dira.

Beheko lerroa

Smartphone, ordenagailu eta argi biziek igortzen duten argi urdinak loa galarazi dezake gauean jasanez gero.

Lo egiteko arazoak badituzu, saiatu argi urdinarekiko esposizioa murrizten arratsaldeetan.

Anbar tindatutako betaurrekoak bereziki eraginkorrak izan daitezke.

Hainbat ikerketek loaren kalitatea hobetzeko gaitasuna onartzen dute.