Nola aurre egin menopausiaren gernu-inkontinentziari

Alai

• Gernu inkontinentzia nola tratatu
• Intsinentzia Ariketak Nola Egin
• Janariak nola lagun dezakeen
• Gernu inkontinentzia prebenitzeko aholkuak

Menopausiaren gernu-inkontinentzia maskuriko arazo oso ohikoa da, eta aldi horretan estrogenoen produkzioa gutxitu delako gertatzen da. Gainera, zahartze naturalaren prozesuak pelbiseko giharrak ahuldu egiten ditu, nahigabeko gernua galtzea ahalbidetuz.

Nahigabeko galera hau kantitate txikiekin has daiteke, esaterako, eskailerak igo, eztula egin, doministikuak egin edo pisu bat altxatu, baina perineoa indartzeko ezer egiten ez bada, inkontinentzia okerrera egingo da eta gero eta zailagoa izango da txiza egitea, beharrezkoa da xurgatzaile bat erabiltzeko, beraz, garrantzitsua da inkontinentziaren aurrerapena saihestea. Lortu informazio gehiago Estresa gernu-inkontinentziari buruz

Gernu inkontinentzia nola tratatu

Menopausiako gernu-inkontinentziaren tratamendua ordezko hormonalarekin egin daiteke, ginekologoak adierazita, perineoko muskuluak indartuz edo, azkenik, maskuriaren posizioa zuzentzeko ebakuntza bidez.

Kegel ariketak egunean 5 aldiz egiten direnean menopausian gernu-inkontinentzia prebenitzen eta tratatzen ere laguntzen dute. Horretarako, emakumeak pelbiseko muskulua uzkurtu behar du, gernu-fluxua gernuan zehar eten balu bezala, eta 3 segundoz eduki behar du, ondoren ariketa hori 10 aldiz erlaxatuz eta errepikatuz.

Intsinentzia Ariketak Nola Egin

Zoru pelbikoaren muskuluak indartzen dituzten ariketak egiteko, umetokia eta maskuria ondo kokatuta eta bagina estuago mantentzeaz arduratzen direnak, lehenik eta behin pixa egiten ari zarela imajinatu eta baginaren muskuluak uzkurtzen saiatu behar duzu, nahi baduzu gernu jarioa geldiarazteko.

Ideala da konturatzea zergatik ez den komeni uzkurdura hori pixa egitean egitea, gernua itzul daitekeelako, infekzio arriskua handituz. Perineoaren uzkurdura hori nola egin behar den identifikatzen lagun dezaketen beste aholku batzuk: Imajinatu baginarekin ilar bat xurgatzen ari zarela edo baginaren barruan zerbait harrapatzen ari zarela. Hatza baginan sartzeak zure giharrak behar bezala uzkurtzen ari zaren jakiteko lagun zaitzake.

Perineoaren uzkurdura zehar, normala da baginaren eta uzkiaren inguruko eskualde intimo osoaren mugimendu txikia eta baita sabelaldeko eskualdea ere. Hala ere, entrenamenduarekin muskuluak sabeleko mugimendurik gabe uzkurtu ahal izango dira.

Muskulu horiek uzkurtzen ikasi ondoren, uzkurdura bakoitza 3 segundoz mantendu beharko zenuke, gero erabat erlaxatu. 10 kontrakzio egin behar dituzu segidan, bakoitza 3 segundoz mantendu behar direnak. Ariketa hau eserita, etzanda edo zutik egin dezakezu eta praktikarekin egunean zehar hainbat aldiz egin dezakezu eguneroko jarduerak egiten dituzunean.

Janariak nola lagun dezakeen

Janari diuretiko gutxiago jatea da gernua hobeto eutsi ahal izateko estrategietako bat, ikusi Tatiana Zanin nutrizionistaren aholkuak ondoko bideoan adierazitakoak:

Gernu inkontinentzia prebenitzeko aholkuak

Menopausiako gernu-inkontinentzia prebenitzeko zenbait aholku hauek dira:

• Saihestu egunaren amaieran likido gehiegi edatea;
• Ariketa fisikoa egiten Kegel aldizka;
• Saihestu gernua denbora luzez edukitzea;

Beste aholku garrantzitsu bat ariketak praktikatzea da prestatzaile fisiko edo fisioterapeuta baten gidaritzapean, jarduera fisikoa egiten ari den bitartean perineoaren uzkurdura mantentzea funtsezkoa delako, batez ere inpaktu jarduerak burutzen badituzu, hala nola korrika egitea edo egitea gorputz jauzia, menopausian gernu-inkontinentzia izateko arriskua handitu dezakete.