Zer da Funtzionamendu Handiko Antsietatea?

Alai

• Zer da funtzionamendu handiko antsietatea?
• Zein dira funtzionamendu handiko antsietatearen zeinuak eta sintomak?
• Funtzionamendu handiko antsietatearen sintoma emozionalak:
• Funtzio handiko antsietatearen sintoma fisikoak:
• Funtzionamendu handiko antsietatearen tratamendua al dago?
• Izena eman eta Normalizatu
• Probatu terapia, bereziki CBT
• Egin Gutxiago
• Terapiatik kanpo praktikatu
• Berrikuspena

Funtzionamendu handiko antsietatea teknikoki diagnostiko ofiziala ez bada ere, antsietatearekin lotutako sintoma bilduma deskribatzeko gero eta ohikoagoa den terminoa diagnostikatzeko egoera baten (s) adierazgarriak izan daitezke.

Zergatik igo da ospea? Buruko osasuneko egoerei dagokienez, "erakargarria" da zertxobait, Elizabeth Cohen doktore doktorearen arabera, New Yorkeko psikologo klinikoa. Sarritan, jendeak nahiago luke "funtzionamendu handikoa" baino "orokorrean kezkatuta" baino "jendeak" erdi txantxetan gehitzen duen jendeari "jendeari" ondo entzuteko nahastea izatea "gustatzen zaiola.

Nolabait esateko, hau Troiako zaldi bat da; normalean buruko osasunarekin check-in egiten ez luketenek barrura begiratzea eragin dezake. Buruko osasuneko diagnostiko mota guztiak estaltzen dituen estigma hain handia denez, baldintza hauetatik aldendu nahi izateak barne hausnarketa eta beharrezko buruko osasun arreta eskuratzea eragotz dezake, azaldu du Cohenek. Baina, bestalde, "funtzionamendu altuaren" etiketak sarbide atseginagoa izan dezake, neurri batean baldintza hori taxutzeko moduagatik. (Lotua: botika psikiatrikoaren inguruko estigmak jendea isiltasunean sufritzera behartzen du)

Horrek ez du esan nahi, ordea, "funtzionamendu baxuko" antsietatea dagoenik edo beste edozein antsietate motak funtzionamendu txikiagoa duenik. Beraz, zer da funtzionamendu handiko antsietatea zehazki? Aurretik, adituek funtzionamendu handiko antsietateari buruz jakin behar duzun guztia xehatzen dute, zeinuak eta sintomak tratamendura arte.

Zer da funtzionamendu handiko antsietatea?

Funtzionamendu handiko antsietatea da ez Nahaste Mentalaren Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuak (DSM) aitortutako diagnostiko mediko ofiziala, klinikoek pazienteak diagnostikatzeko oso erabiltzen duten baldintza psikologikoen katalogoa. Hala ere, oro har buruko osasuneko profesional askok antsietate nahaste orokorraren azpimultzo gisa aitortzen dutela dio Cohenek. GAD antsietate kronikoa, muturreko kezka eta gehiegizko tentsioa ezaugarritzen dituen antsietate-nahasmendua da, nahiz eta ezer gutxi edo ezer pizten duen, Osasun Mentaleko Institutu Nazionalaren arabera. Azaldu duenez, funtzionamendu handiko antsietatea funtsean "antsietatearekin erlazionatutako baldintza desberdinen nahasketa da" da. "Antsietate sozialarekin, erantzun fisikoekin eta beste zapata noiz jaitsiko zain" etortzen den jendearen atsegina da, eta nahaste obsesibo-konpultsiboaren (OCD) ruminationarekin batera etortzen da.

Funtsean, funtzionamendu handiko antsietatea norbait hiperproduktiboa edo hiperperfekzionista izatera bultzatzen duen antsietate bat da, eta, ondorioz, itxuraz emaitza "onak" ematen ditu (mundu material eta sozialean). Baina horrek nolabaiteko kostu mentala du: gero eta gehiago lan egiten dutenez A+ metaforikoa lortzeko, aldi berean, sua pizten ari diren beldurrak (hau da, porrota, abandonua, arbuioa) gehiegi konpentsatzen ari dira, azaldu du Cohenek.

Hala ere, zaila izan liteke pertsona bat funtzionamendu handiko antsietatearekin borrokan ari denean zehaztea - hainbeste, hain zuzen ere, maiz "ezkutuko antsietatea" dela aipatzen da hemengo adituen arabera. Hori neurri handi batean funtzionamendu handiko antsietatearen "errendimendu handiko" zatiari zor zaio, jendeak normalean ez ditu buruko gaixotasunekin edo buruko osasunarekin erlazionatzen. (Adiskidetasunez gogorarazten baduzu ere, osasun mentala askotarikoa da, eta baldintza hauek ez dira berdinak guztientzat).

"Sarritan, funtzionamendu handiko antsietatea duten pertsonek rock izarrak dirudite eta kanpoko arrakastak erakusten dituzte", dio Alfiee Breland-Noble psikologo klinikoak, AAKOMA proiektuko zuzendariak, buruko osasuna zaintzea eta ikerketara bideratutako irabazi asmorik gabea. Beste era batera esanda, beren kanpo-bizitza publikoa karrera, lorpen eta/edo familia eta etxeko bizitza leundu batekin markatu ohi da; hori guztia, normalean, beldurrak elikatzen du grinak baino gehiago: "besteekin ez konparatzeko beldurra". , atzean geratzeko beldurra, edo zahartzeko beldurra", dio Cohenek. Azalean "dena edukitzeko" joera duten pertsonak dira, baina antzekoa da Instagram giza itxuran; nabarmenenak bakarrik ikusten dituzu.

Eta sare sozialetako jarioak #filtro mezu gehiago betetzen hasten diren bitartean (eta TG horretarako, torlojua screw ig estigma 👏 delako), gizarteak funtzionamendu handiko antsietatea dutenak saritzen ditu eta, horrela, arrakasta hori mantentzen du -estresaren mentalitatea.

Har dezagun, adibidez, nagusiaren atseginerako nahikoa egiten ez ote den antsietateagatik edo beldurrez, asteburu osoa proiektu jakin batean lanean eman zuena. Orduan astelehenean itzultzen dira lanera guztiz agortuta eta estututa. Hala eta guztiz ere, ziurrenik beren buruzagiek eta lankideek goraipatzen dituzte, "taldeko jokalaria" deitzen diotenak, eta zeregin handiegia ez txikiegia ez den norbait bezala laudatzen dute. Antsietateak bultzatutako jokabide honen indargarri positibo pila bat dago, zertan osasuntsua edo soinua ez dena. Horregatik, funtzionamendu handiko antsietatea duen norbaitek bere joera gehiegizko eta perfekzionistak bere arrakastaren erantzule direla suposatuko du, dio Cohenek. "Baina, errealitatean, jokabide honek beraiek eta nerbio-sistema hondatuta uzten ditu, haserre eta antsietate egoera areagotuan". (Erreketa modukoa da.)

"Zer jokabidek funtzionatzen duten jakiten duzunean, errepikatu egiten dituzu; bizirik iraun nahi duzu, azkenean, eta zure biziraupena laguntzen duela uste baduzu, gehiago egiten duzu", azaldu du Cohenek. "Funtzionamendu handiko antsietatearekin lotutako jokabideak benetan inguratzen dituen munduak indartzen ditu."

Beraz, perfekzionismoa, jendeari atsegin ematea, gainditzea eta gehiegizko lan egitea - buruko osasunaren eragin negatiboa edozein dela ere - funtzionamendu handiko antsietatearen seinale dira. Jakina, funtzionamendu handiko antsietatearen sintoma posibleen zerrenda laburra besterik ez da.Esaterako, etengabe barkamena eskatzearen errudun ere izan zaitezke, dio Cohenek. ""Sentitzen dut" edo "Sentitzen dut berandu iritsi naizelako" esatea, kontzientzia gisa ikusten da, baina, errealitatean, presio gehigarria egiten ari zara zeure buruari".

Funtzionamendu handiko antsietatearen beste seinaleei dagokienez ...

Zein dira funtzionamendu handiko antsietatearen zeinuak eta sintomak?

Erantzuteko galdera korapilatsua da. Zergatik? Zeren, lehen esan bezala, funtzionamendu handiko antsietatea ez baita antzemateko edo identifikatzeko errazena. "Batez besteko pertsonak normalean ezin du ikusi funtzionamendu handiko antsietateak nola eragiten dion berarekin bizi denari", dio Breland-Noblek, eta gaineratu du aditu gisa ere saio batzuk egin ditzakeela "gaixoaren magnitudea" identifikatu aurretik. antsietatea "funtzionamendu handikoa" bada.

Are gehiago, funtzionamendu handiko antsietatea (eta GAD kasurako) desberdina izan daiteke eta askotan itxura desberdina du pazientearen eta aldagaien arabera, hala nola bere kulturaren arabera. Hau neurri handi batean, neurri handi batean funtzionamendu handiko antsietatea ez dela diagnostiko mediko ofiziala eta, gainera, buruko osasuneko ikerketetan BIPOC ez dagoelako, azaldu du Breland-Noblek, eta hori dela eta, AAKOMA proiektua abian jarri zuen horregatik. "Beraz, orokorrean, ez nago ziur buruko osasuneko profesionalok aurkezpen estiloen gama osoa ulertzen dugunik antsietatearekin lotuta, oro har, eta funtzionamendu handiko antsietatearekin zehazki", dio. (Erlazionatua: Black Womxnentzako Osasun Mentalerako Baliabide Irisgarriak eta Lagungarriak)

Hori bai, bi adituek diotenez, funtzionamendu handiko antsietatearen sintoma orokorrak daude.

Funtzionamendu handiko antsietatearen sintoma emozionalak:

• Suminkortasuna
• Egonezina
• Edginess
• Estresa, antsietatea, kezka
• Beldurra
• Arazoak kontzentratzeko

Zure gorputz fisiologikoa eta psikologikoa bat dira, eta zure sintoma mentalak sintoma fisikoak sortuko ditu (eta alderantziz). "Gure gorputzak ez daude ospitaleetako zoruak bezala bereizita", dio Cohenek. Beraz ...

Funtzio handiko antsietatearen sintoma fisikoak:

• Lo egiteko gaiak; esnatzeko zailtasunak edo izututa esnatzeko
• Neke kronikoa, agortuta sentitzea
• Muskulu-mina (hau da, atzera korapilatsua, korapilatsua; masailezurra estutzeagatik)
• Migraina kronikoak eta buruko minak
• Goragalea gertakarien aurrean

Funtzionamendu handiko antsietatearen tratamendua al dago?

Buruko osasun erronka mota hau erabat kudeatu daiteke, eta jokabide edo ohiturak berriro kableatzea erabat lor daiteke. "Funtzionamendu handiko antsietatea gutxitzen eta zure burua hobetzen lan egitea, ordea, eguneroko prozesua da eta gogorra da; jokabidean erortzeko aukera duzun bakoitzean, kontrako ekintza egin behar duzu", dio Cohenek.

Cohenek dioen moduan, funtzionamendu handiko antsietatea "munduan egoteko modu bat da; munduarekin harremanak izateko modu bat da, eta mundua ez da desagertzen". Horrek esan nahi du funtzionamendu handiko antsietateari aurre eginez gero, "urteak eta urteak desegiteko baldintzak dituzula" dio berak. Hona hemen nola:

Izena eman eta Normalizatu

Breland-Noble-ren praktikan, antsietatea "izendatuz eta normalizatuz estigma murrizteko" lan egiten du, funtzionamendu handiko antsietatea barne. "Nire pazienteak ulertzea nahi dut ez daudela bakarrik, jende asko honekin bizi dela eta osasuntsuagoa dela. bizitzeko modua, baina tratatzen ari zarena izendatzen eta aitortzen baduzu." (Lotuta: Nola erabili emozioen gurpil bat zure sentimenduak izendatzeko eta zergatik egin beharko zenuke)

Probatu terapia, bereziki CBT

Bi psikologoek jokabide-terapia kognitiboa gomendatzen dute, jendeak pentsamendu-eredu suntsitzaileak identifikatzen eta aldatzen laguntzen duen psikoterapia mota, eta, beraz, teknika trebatuen bidez eta beste tratamendu batzuen bidez orienta zaitzakeen profesional trebatua. "CBT bideratzen duten eta perfekzionismo hori bultzatzen duten pentsamenduetan zentratzen da", azaldu du Cohenek. "Zure pentsamenduak zalantzan jartzen badituzu, ordea, aldaketak ikus ditzakezu nola pentsatzen duzun eta, beraz, nola jokatzen duzun". (Irakurri CBTri buruz, begiratu osasun mentaleko aplikazioak edo begiratu telemedikuntzara gehiago ulertu nahi baduzu.)

Egin Gutxiago

"Auto-flagelazio gutxiago, mezu elektronikoei eta testu guztiei erantzun gutxiago, barkamena eskatzeko. Egin gutxiago pausa sakratu bat eginez eta utzi optimizatzeari - alaitasuna edo erraztasuna optimizatzen ez bada behintzat", iradokitzen du Cohenek. Noski, hori baino errazagoa da esatea, batez ere etengabe eskuragarri egoteko ohitura hartu duzunean. Beraz, hartu Cohensen aholkuak eta hasi 24 ordu itxaron mezu elektronikoa edo testua itzuli aurretik (ahal baduzu, noski). "Bestela jendeak berehalako erantzunak espero ditu zuregandik", eta horrek funtzionamendu handiko antsietate ziklo osasuntsua iraunarazten du. "Argi utzi emaitza onak nahi dituzula, ez emaitza azkarrak; badakizula hausnartzeak eta denbora hartzeak onura duela", gaineratu du.

Terapiatik kanpo praktikatu

Terapia ez da –eta ez litzateke– asteroko hitzordu batera mugatu behar. Horren ordez, jarraitu saio bakoitzean eztabaidatzen eta lantzen duzuna eraikitzen, esate baterako, egunean zehar pausa sakatuz eta burmuina eta gorputza sintonizatuz. Funtzionamendu handiko antsietate joerak hobetzen lan egiten ari zenean, Cohenek hausnarketa hori egunaren amaieran eta goizean egiteak benetan onena noiz lan egiten zuen eta lan egitea besterik ez zuela laguntzen jakin zuen arrakasta berdina zuelako. «Azkenean, 17: 00etan mezu elektronikoa irakurriko banu goizean baino modu desberdinean erantzungo nukeela esan nezake. Goizean, hobeto sentituko nintzateke, seguruago, arratsaldean, berriz, norbere burua gutxietsi eta barkamena eskatuko nuke», azaldu du. (Biak, gogorarazteko, funtzionamendu handiko antsietatearen seinaleak edo sintomak dira.)

Bi adituek "aurre etengabea eta aktiboa" deitzen dutena lantzeko beste modu bat? Gogoko dituzun eta "indarra ematen dizuten" errutina osasuntsuak aurkitzea besterik ez da gomendatzen Breland-Noble. "Batzuentzat hau meditazioa da, beste batzuentzat otoitza, beste batzuentzat artea da".

Berrikuspena