Eskuko masaje baten abantailak eta nola egin zeure burua

Alai

• Zer onura ditu esku masaje batek?
• Artritisa
• Karpoko tunelaren sindromea
• Neuropatia
• Artritis erreumatoidea
• Nola eman eskuari masajea
• Masaje profesionala lortzeko aholkuak
• Beheko lerroa

Masaje terapiaren osasunerako onurak ondo dokumentatuta daude, eta eskuetako masajea ez da salbuespena. Eskuak masajeak ondo edukitzeak giharren tentsioa arintzen lagun dezake eta mina ere murriztu dezake.

Ikerketek erakutsi dute astean behin esku-masaje profesionala izateak eta egunean behin auto-masajeak egiteak baldintza askorekin lotutako mina murrizten lagun dezakeela, besteak beste, artritisa, carpal tunelaren sindromea eta neuropatia.

Artikulu honetan, eskuko masaje baten abantailak eta nola eskuak masaje ditzakezu arreta gehigarria behar dutenean.

Zer onura ditu esku masaje batek?

Eskuko masaje batek zure osasuna eta ongizatea hainbat modutan hobetzeko ahalmena du. A-ren arabera, eskuetako masaje baten onurak honako hauek izan daitezke:

• eskuko mina murriztu
• antsietate gutxiago
• aldarte hobea
• lo hobea
• grip indar handiagoa

A-ren arabera, ohiko masaje bat egiteak zure odol-presioa jaisten ere lagun dezake. Azterketa hau, ordea, ez zen bereziki eskuetako masajeetan oinarritu.

Beste batek zainketa intentsiboetako unitateetan lan egiten zuten erizainak izan zituen. Ez zen bereziki eskuetako masajeetan oinarritzen, baina aurkitu zuen astean bitan masaje orokor batek estres maila nabarmen murrizten zuela.

Masaje terapia baldintza ugarirako onuragarria izan daitekeela aurkitu da, besteak beste:

• minaren sindromeak, artritisa, carpal tunelaren sindromea eta fibromialgia barne
• hipertentsio arteriala
• baldintza autoimmuneak, hala nola asma eta esklerosi anizkoitza
• autismoa
• GIBa
• Parkinson gaixotasuna
• dementzia

Ikus dezagun ikerketa batek erakutsi duen esku masajeek etekina atera dezaketen esku baldintza batzuk.

Artritisa

Eskuetan duzun artritisa mingarria eta ahulgarria izan daiteke. Eskuko artritisa duten pertsonek baldintza ez dutenek baino% 75 indar gutxiago dute eskuetan. Atea irekitzea edo pote bat desblokeatzea bezalako zeregin sinpleak izugarriak edo ezinezkoak izan daitezke.

Eskuko masaje bat lagundu duela erakutsi da. A aurkitu zuten parte-hartzaileek min gutxiago eta grip indar handiagoa zutela astero esku-mezu profesional bat eta eguneroko auto-mezua etxean egin ondoren.

Azterketa berean, masaje terapiako parte-hartzaileek antsietate eta depresio gutxiago eta kalitate hobeko loa izan zuten lau asteko azterketaren amaieran.

Eskuetako masajearen ondoren mina arintzeko gai bat aplikatzeak mina, atxikimendu indarra, aldarte deprimitua eta loaren asaldurak hobetzen dituela aurkitu zuen.

Karpoko tunelaren sindromea

Carpal tunelaren sindromeak eskumuturrean mina, engainua eta ahultasuna eragiten ditu. Nerbio-nahaste oso ohikoa da, American College of Rheumatology-ren arabera, 10 milioi estatubatuarrek eragiten baitu.

Masaje-terapiak carpal tuneleko mina murrizten lagun dezake, a. Berrikuspenaren arabera, masaje erregularrak zituzten carpal tunelaren sindromea zuten pertsonek min, antsietate eta depresio aldarte maila baxuagoak eta gripearen indarra hobetu zutela adierazi zuten.

Beste batean, carpal tunnel sindromea zuten parte hartzaileek astean 30 minutuko bi masaje jaso zituzten sei astetan. Bigarren astean, aldaketa nabarmen bat gertatu zen sintomen larritasunean eta esku funtzioan. Azterketa honek eskuz abiarazteko puntuak biltzen zituen.

Karparen tunelaren erliebea egiteko masajea eskumuturrera bideratuta dago, baina besoa, sorbalda, lepoa eta eskua ere izan ditzake. Massage Therapy American Association elkartearen arabera, masaje mota hau aldatu egingo da, gizabanakoaren sintomen arabera.

Neuropatia

Neuropatia eskuetan eta oinetan mina sor dezakeen nerbio kalteak dira. Lotsagarritasuna, ziztadurak eta bestelako sentsazio anormalak ere sor ditzake. Masajeak zirkulazioa hobetuz eta odol-fluxua muturretara handituz lagun dezake.

Diabetesa neuropatia periferikoaren ohiko kausa da. Minbiziaren kimioterapia da ohiko beste kausa bat. Kimioterapia sendagaiek eskuetan eta oinetan nerbio kalteak sor ditzakete.

2016an kimioterapia egiten ari ziren pertsonei egindako ikerketa batek jakinarazi du masaje saio bat egin ondoren, parte-hartzaileen% 50ek sintomak hobetu dituztela. 10 asteko azterketaren ondoren gehien hobetu zen sintoma ahultasun orokorra izan zen.

2017ko ikerketa bat olio esentzialekin masajeak zituzten neuropatia diabetikoa zuten pertsonei zuzenduta zegoen. Parte hartzaileek astean hiru masaje egin zituzten lau astetan. Lau aste igaro ondoren, haien mina nabarmen jaitsi zen eta bizitza kalitatearen puntuazioak asko hobetu ziren.

Artritis erreumatoidea

Artritis erreumatoidea duten pertsonentzako presio moderatua eta presio arineko masajearekin alderatuta. Ikerketa goiko gorputz-adarretan oinarritu zen.

Astean masaje terapia egin eta egunero automasajea egin ondoren, presio moderatuko masaje taldeak hobekuntza handiagoa izan zuen mina, atxikimendu indarra eta mugimendu sortan.

Masaje Terapia Elkarte Amerikarraren arabera, hobe da artritis erreumatoidea piztearekin lotutako artikulazio jakin batean ez lan egitea.

Nola eman eskuari masajea

Ez duzu ekipamendu berezirik behar etxean eskuetako masajea egiteko. Masajea olioa, olio esentzialak edo ukendua aplikatu edo gabe egin dezakezu.

Eskuko masaje bati etekin gehien ateratzeko, hobe da egunero gutxienez 15 minutuz egitea. Saiatu presio moderatua erabiltzen presio arinaren ordez, batez ere eskuko mina baduzu.

Lo egin aurretik eskuekin masajea egiteak zure loaren kalitatea hobe dezake. Baina masaje bat eguneko edozein unetan lasaigarria eta onuragarria izan daiteke.

Eskuetan eta besoetan beroa eman nahi diezu, giharrak lasaitzen hasi aurretik. Ondoren, eman urrats hauek:

1. Posizio erosoan eseri.Presio moderatua egiteko, errazagoa da esku bat mahai gainean edukitzea beste eskua masaje kolpeak egiteko erabiltzen duzun bitartean.
2. Erabili zure palmondoa besaurrea eskumuturretik ukondoa laztantzeko eta atzera berriro bi aldeetatik. Nahi izanez gero, laztana sorbaldaraino luzatu dezakezu. Egin hau gutxienez hiru aldiz zure besoaren bi aldeetan. Hemen ideia muskuluak berotzea da.
3. Erabili palmondoa eskumuturretik eskuko bi aldeetako hatz puntetara joateko. Egin hau gutxienez hiru aldiz. Presio moderatua erabili.
4. Kopatu eskua besaurrean, hatz lodia azpian. Estutu zure larruazala eskumuturretik hasita, eta lan egin poliki ukondoaraino eta atzera egin berriro. Egin hori besaurrearen bi aldeetan gutxienez hiru aldiz presio moderatua erabiliz.
5. Erabili hatz erpurua eta hatz erakuslea - edo hatz erpurua eta hatz guztiak - sakatzeko mugimendu zirkular edo atzera eta aurrera, poliki-poliki eskua eta besaurrea gora eginez. Egin hau besoaren eta eskuaren bi aldeetan gutxienez hiru aldiz presio ertaina erabiliz.
6. Sakatu hatza hatzarekin mugimendu zirkularrean presio moderatuarekin eskuaren atzealdean eta gero palmondoan. Jarraitu presioa hatz erpinarekin hatz bakoitzaren bi aldeetan zehar. Erabili hatza hatz lodiaren eta erakuslearen arteko eremua masajeatzeko.

Zure egoeraren arabera, zure medikuak, fisioterapeutak edo masaje terapeutak masaje teknika zehatzak iradoki ditzake. Mina larria baduzu, zure medikuarekin kontsultatu nahi duzu auto-masajea hasteko.

Masaje profesionala lortzeko aholkuak

Eskuetako masaje profesional bat lortzeak abantaila gehiago eman ditzake, batez ere masajeak lagundu duela erakutsi baduzu.

Zuretzako egokia den masaje terapeuta profesional ziurtatua aurkitzeko, hau egin dezakezu:

• Eskatu zure medikuari masaje terapeuta bat gomendatzeko zure egoera motarako.
• Egiaztatu American Massage Therapy Association-en kokapen zerbitzua. Litekeena da zure inguruan gutxienez terapeuta batzuk aurkitzea. Bilatu eskuetako masajeetan esperientzia duen norbait.
• Esku Terapeuten Amerikako Elkartean ere kontsulta dezakezu zure inguruko kide terapeuta.
• Gaixotasun jakin baterako tratamendua jasotzen baduzu, gaixotasun hori tratatzen duten espezialisten elkarteak erreferentzia zerbitzua ere izan dezake.
• Zure inguruan tokiko masaje kate bat badago, egiaztatu haiekin beren terapeuten kualifikazioak eta esperientzia, batez ere eskuetako masajeei dagokienez.

Osasun aseguru mota batzuek masajea estali dezakete, batez ere zure medikuak tratamendurako masaje terapeuta batengana jotzen badu. Poltsikotik ordaintzen baduzu, kostua $ 50 eta $ 175 artekoa izan daiteke saio bakoitzeko. Hobe da erosketak egitea, prezioak asko alda baitaitezke.

Eskuko masaje profesionala egiten duzunean, ziurtatu terapeutari etxean auto-masaje errutina eraginkorra nola egiten den erakusteko.

Beheko lerroa

Froga zientifikoek erakutsi dute eskuetako masaje erregular batek mina arintzen, esku indarra areagotzen eta estresa eta antsietate sentimenduak murrizten lagun dezakeela. Eskuko masajeak artritisa, carpal tunelaren sindromea, neuropatia eta bestelako egoeren tratamenduak osa ditzake.

Eskuko masaje profesionala inbertsio ona da zure osasun orokorrerako. Eta eguneroko auto-masaje errutinak etengabeko onurak eman ditzake.