Zoriontsu izateak nola osasuntsuago egiten zaituen

Alai

• Bizimodu osasuntsua sustatzen du
• Sistema immunologikoa indartzeko agertzen da
• Estresari aurre egiten laguntzen du
• Zure Bihotza Babestu dezake
• Zure bizitza itxaropena luzatu dezake
• Mina murrizten lagun dezake
• Pozik egoteko beste modu batzuek osasuntsuago bihur zaitzakete
• Zure zoriontasuna handitzeko moduak
• Beheko lerroa

"Zoriontasuna bizitzaren zentzua eta xedea da, gizakiaren existentziaren helburu osoa eta amaiera".

Aristoteles antzinako greziar filosofoak duela 2.000 urte baino gehiago esan zituen hitz horiek, eta gaur egun ere egiazkoak dira.

Zoriontasuna emozio positiboen esperientzia deskribatzen duen termino zabala da, hala nola poza, poztasuna eta gogobetetasuna.

Gorabidean dauden ikerketek erakusten dute zoriontsuagoak izateak ez zaituela hobeto sentiarazten baizik, osasunerako onura potentzial ugari ekartzen dituela.

Artikulu honetan zoriontsu izateak osasuntsu egoteko moduak aztertzen ditu.

Bizimodu osasuntsua sustatzen du

Pozik egoteak osasun orokorrerako garrantzitsuak diren bizimodu ohiturak sustatzen ditu. Pertsona zoriontsuek dieta osasuntsuagoak jan ohi dituzte, fruta, barazki eta ale osoak hartzen dituztenez (,).

7.000 heldu baino gehiagori egindako ikerketen arabera, ongizate positiboa dutenek% 47 dira fruta eta barazki freskoak kontsumitzeko aukera gutxiago dutenek baino).

Fruta eta barazki ugari duten dietak etengabe lotu dira osasunerako hainbat abantailarekin, diabetesa, trazua eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoak barne (, 5,).

7.000 helduren azterketa berean, ikertzaileek aurkitu zuten ongizate positiboa zuten pertsonak fisikoki aktiboak izateko% 33 gehiago zirela, astean 10 ordu edo gehiagoko jarduera fisikoa egiten zutela ().

Ariketa fisiko erregularrak hezur sendoak sortzen laguntzen du, energia maila handitzen du, gorputzeko koipeak gutxitzen ditu eta tentsio arteriala murrizten du (,,).

Are gehiago, zoriontsuago egoteak lo egiteko ohiturak eta praktikak ere hobetu ditzake, eta hori garrantzitsua da kontzentrazioa, produktibitatea, ariketa fisikoa egiteko eta pisu osasuntsua mantentzeko (,,).

700 heldu baino gehiagoren ikerketa batean aurkitu zen lo egiteko arazoak, lo egiteko arazoak eta lo egiteko zailtasunak barne,% 47 altuagoak zirela ongizate positibo baxuko maila eman zutenen artean ().

Hori esanda, 2016ko 44 ikerketen berrikuspenak ondorioztatu zuen, ongizate positiboaren eta loaren emaitza artean lotura dagoela ematen duen arren, ondo diseinatutako ikerketen ikerketa gehiago behar direla elkartea berresteko (14).

Laburpen: Pozik egoteak bizimodu osasuntsua sustatzen lagun dezake. Ikerketen arabera, pertsona zoriontsuek dieta osasuntsuagoak jan eta jarduera fisikoa egiten dute.

Sistema immunologikoa indartzeko agertzen da

Sistema immunologiko osasuntsua garrantzitsua da osasun orokorrerako. Ikerketek erakutsi dute zoriontsuago izateak zure sistema immunologikoa sendo mantentzen lagun dezakeela ().

Honek katarroak eta bularreko infekzioak izateko arriskua murrizten lagun dezake ().

300 pertsona osasuntsu baino gehiagotan egindako azterketa batek hotzeria garatzeko arriskua aztertu zuen gizabanakoek sudur tanta bidez birus hotz arrunta eman ondoren.

Zoriontsu gutxien duten jendeak katarroa garatzeko ia hiru aldiz handiagoa izan zen beren kide zoriontsuenekin alderatuta ().

Beste ikerketa batean, ikertzaileek 81 hepatitisaren aurkako txertoa eman zieten B hepatitisari, gibela erasotzen duen birusari. Ikasle zoriontsuek ia bi aldiz izan zuten antigorputzen erantzun handia izateko, sistema immunologiko sendoaren seinale ().

Zoriontasunak sistema immunologikoan dituen ondorioak ez dira guztiz ulertzen.

Baliteke zoriontasunak hipotalamo-hipofisi-giltzurrungaineko (HPA) ardatzaren aktibitatean izan dezakeen eraginaren ondorioz, zure sistema immunologikoa, hormonak, digestioa eta estres maila erregulatzen baitu (,).

Are gehiago, pertsona zoriontsuek sistema immunologikoa indartsu mantentzeko funtzioa betetzen duten osasuna sustatzeko jokabideetan parte hartzen dute. Horien artean, elikadura ohitura osasuntsuak eta ohiko jarduera fisikoa () daude.

Laburpen: Pozik egoteak zure sistema immunologikoa sendo mantentzen lagun dezake, eta horrek hotz arruntari eta bularreko infekzioei aurre egiten lagun dezake.

Estresari aurre egiten laguntzen du

Pozik egoteak estres maila murrizten lagun dezake (20,).

Normalean, gehiegizko estresak kortisolaren maila handitzea eragiten du, estresaren efektu kaltegarri asko laguntzen dituen hormona, loaren asaldura, pisua irabaztea, 2. motako diabetesa eta hipertentsio arteriala barne.

Zenbait ikerketek frogatu dute kortisol maila baxuagoa izan ohi dela jendea zoriontsuagoa denean (,,).

Izan ere, 200 heldu baino gehiagotan egindako azterketa batek partaideei laborategian oinarritutako zeregin estres batzuk eman zizkien, eta gizaki zoriontsuenen kortisol maila zorigaiztoko parte-hartzaileena baino% 32 baxuagoa zela ikusi zuen ().

Efektu horiek denboran zehar jarraitzen dutela dirudi. Hiru urte geroago ikertzaileek helduen talde berarekin jarraitu zutenean,% 20ko aldea zegoen kortisol mailetan pertsona zoriontsuenak eta gutxien pozten zirenen artean ().

Laburpen: Estresak kortisol hormonaren maila handitzen du, eta horrek pisua gehitzea, lo nahasia eta hipertentsio arteriala sor ditzake. Pertsona zoriontsuek kortisol maila baxuagoak sortzen dituzte estres egoerei erantzuteko.

Zure Bihotza Babestu dezake

Zoriontasunak bihotza babestu dezake odol-presioa murriztuz, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore nagusia (,).

65 urtetik gorako 6.500 pertsona baino gehiagori egindako ikerketen arabera, ongizate positiboa hipertentsio arteriala izateko arriskua% 9 txikiagoarekin lotuta zegoen ().

Zoriontasunak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere murriztu dezake, mundu osoko heriotza kausa nagusia ().

Zenbait ikerketek erakutsi dute zoriontsu izatea bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua% 13-26 txikiagoa dela (,,).

1.500 heldutako epe luzeko batek aurkitu zuen zoriontasunak bihotzeko gaixotasunen aurka babesten lagundu zuela.

Zoriontasuna% 22ko arrisku txikiagoarekin lotu zen 10 urteko azterketa-aldian, nahiz eta arrisku faktoreak kontutan hartu, hala nola, adina, kolesterol maila eta odol-presioa ().

Badirudi zoriontasunak jada bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonak babesten lagun dezakeela. 30 ikerketen azterketa sistematikoa egin zenez, bihotzeko gaixotasunak dituzten helduen ongizate positibo handiagoak% 11 murriztu zuen heriotza-arriskua ().

Garrantzitsua da aipatzea efektu horietako batzuk jarduera fisikoa bezalako jokabide bihotz osasuntsuak areagotzeagatik, erretzea eta jateko ohitura osasuntsuak saihestea izan direla (,,,).

Hori bai, ikerketa guztiek ez dute zoriontasunaren eta bihotzeko gaixotasunen arteko loturarik aurkitu ().

Izan ere, azken 1.5 urteotan ia 1.500 pertsona aztertu zituen ikerketa batek ez zuen inolako loturarik izan ongizate positiboaren eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuaren artean ().

Arlo honetan kalitate handiko eta ondo diseinatutako ikerketa gehiago behar dira.

Laburpen: Pozik egoteak odol-presioa jaisten lagun dezake, eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitu dezake. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

Zure bizitza itxaropena luzatu dezake

Zoriontsu izateak gehiago bizitzen lagun zaitzake (, 39).

2015ean argitaratutako epe luzeko ikerketa batek zoriontasunak 32.000 pertsonen biziraupen tasetan duen eragina aztertu zuen ().

30 urteko azterketa-aldian heriotza-arriskua% 14 handiagoa zen zorigaiztoko pertsonen artean, zoriontsuago zeudenekin alderatuta.

70 ikerketen berrikuspen handiak ongizate positiboaren eta iraupenaren arteko lotura aztertu zuen bai pertsona osasuntsuetan bai aurrez existitzen zen osasun egoera zutenen artean, hala nola bihotzeko edo giltzurrunetako gaixotasunak ().

Ongizate positibo altuagoak biziraupenean eragin ona duela aurkitu zen, heriotza-arriskua% 18 murrizten zuten pertsona osasuntsuetan eta% 2, aurretik gaixotasuna zutenen artean.

Zoriontasunak bizitza itxaropen handiagoa nola ekar dezakeen ez da ondo ulertzen.

Neurri batean biziraupena luzatzen duten portaera onuragarriak areagotzearen ondorioz azal daiteke, hala nola erretzea ez egitea, jarduera fisikoa egitea, botikak betetzea eta lo egiteko ohitura eta praktika onak (,).

Laburpen: Jende zoriontsu gehiago bizi da. Osasuna sustatzeko jokabide gehiago izaten dituztelako izan daiteke, hala nola, ariketa fisikoa egitea.

Mina murrizten lagun dezake

Artritisa artikulazioen hantura eta endekapena dakarren ohiko egoera da. Artikulazio mingarriak eta zurrunak eragiten ditu eta, oro har, adinean aurrera egin ahala okertzen da.

Zenbait ikerketek aurkitu dute ongizate positibo altuak baldintzarekin lotutako mina eta zurruntasuna murriztu dezakeela (,,).

Pozik egoteak artritisa duten pertsonen funtzionamendu fisikoa ere hobetu dezake.

Belauneko artritis mingarria duten 1.000 pertsona baino gehiagoren artean egindako azterketa batek aurkitu du pertsona zoriontsuagoek 711 pauso gehiago egiten dituztela egunero -% 8,5 gehiago zoriontsu gutxiago dituztenek baino).

Zoriontasunak beste baldintza batzuetan mina murrizten ere lagun dezake. Iktusetik berreskuratutako ia 1.000 pertsonari egindako ikerketak aurkitu du gizakirik zoriontsuenek% 13ko mina baxuagoa izan dutela ospitaletik irten eta hiru hilabetera ().

Ikertzaileek iradoki dute pertsona zoriontsuek minaren maila baxuagoa izan dezaketela, emozio positiboek beren ikuspegia zabaltzen laguntzen dutelako, pentsamendu eta ideia berriak bultzatuz.

Uste dute horrek lagun dezakeela minaren pertzepzioa murrizten duten aurre egiteko estrategia eraginkorrak eraikitzen ().

Laburpen: Pozik egoteak minaren pertzepzioa murriztu dezake. Badirudi bereziki eraginkorra dela artritisa bezalako min kronikoen baldintzetan.

Pozik egoteko beste modu batzuek osasuntsuago bihur zaitzakete

Ikerketa kopuru txiki batek zoriontasuna osasunerako beste onura batzuekin lotu du.

Hasierako aurkikuntza hauek itxaropentsuak diren arren, elkarteak baieztatzeko ikerketa gehiago egin behar dira.

• Ahultasuna murriztu dezake: Hauskortasuna indarra eta oreka eza izatea da. Adineko 1.500 helduek egindako ikerketa batek aurkitu du gizakirik zoriontsuenek% 3ko ahultasun arriskua izan dutela 7 urteko azterketa-aldian ().
• Iktusaren aurka babes dezake: Iktusa garunera odol-jarioan asaldura dagoenean gertatzen da. Adineko helduetan egindako ikerketa batek ongizate positiboak iktusa izateko arriskua% 26 murriztu zuen ().

Laburpen: Pozik egoteak beste zenbait abantaila izan ditzake, besteak beste, ahultasun eta trazu arriskua murriztea. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira hori baieztatzeko.

Zure zoriontasuna handitzeko moduak

Zoriontsu izateak ez zaitu hobeto sentitzen bakarrik egiten, zure osasunerako ere oso onuragarria da.

Hona hemen zientifikoki frogatutako sei modu zoriontsuagoak izateko.

• Adierazi esker ona: Zoriontasuna handitu dezakezu eskertzen dituzun gauzetara bideratuta. Esker ona lantzeko modu bat egun bakoitzaren amaieran eskertzen dituzun hiru gauza idaztea da ().
• Aktibatu: Ariketa aerobikoa, kardio izenarekin ere ezagutzen dena, zoriontasuna handitzeko ariketa mota eraginkorrena da. Oinez edo tenisean jolasteak ez du zure osasun fisikoa ona izango, zure aldartea ere bultzatzen lagunduko du ().
• Atseden ona hartu: Lo faltak eragin txarra izan dezake zure zoriontasunean. Lo egitearekin lotan egotea edo lotan egotea zailtzen baduzu, begiratu aholku hauek gaueko lo hobea lortzeko ().
• Pasa denbora kanpoan: Joan kanpora parkean paseoan, edo loratu eskuak lorategian. Kanpoko bost minutuko ariketa fisikoa behar da zure aldartea nabarmen hobetzeko ().
• Gogoeta egin: Meditazio erregularrak zoriontasuna handitu dezake eta beste hainbat onura ere eskaintzen ditu, besteak beste, estresa murriztea eta loa hobetzea (54).
• Jan dieta osasuntsuagoa: Ikerketek erakutsi dutenez, zenbat eta fruta eta barazki gehiago jan, orduan eta zoriontsuagoa izango zara. Are gehiago, fruta eta barazki gehiago jateak ere osasuna hobetuko du epe luzera (55,,).

Laburpen: Zure zoriontasuna handitzeko hainbat modu daude. Aktibo egotea, esker ona adieraztea eta fruta eta barazkiak jatea modu bikaina dira zure aldartea hobetzen laguntzeko.

Beheko lerroa

Ebidentzia zientifikoen arabera, pozik egoteak onura handiak izan ditzake zure osasunerako.

Hasteko, pozik egoteak bizimodu osasuntsua sustatzen du. Estresari aurre egiten, immunitate sistema indartzen, bihotza babesten eta mina murrizten ere lagun dezake.

Are gehiago, zure bizi itxaropena ere handitu dezake.

Efektu horiek nola funtzionatzen duten ulertzeko ikerketa gehiago egin behar diren arren, ez dago arrazoirik zure zoriontasuna lehenesten hasteko.

Zoriontsu egiten zaituzten gauzetan arreta jartzeak zure bizitza hobetzeaz gain, luzatzen lagunduko du.