Lortu NFL Cheerleader bezalako gorputz bat

Alai

• Berrikuspena

Futbolerako prest al zaude? Gaur gauean hasiko da NFL futboleko denboraldi ofiziala, eta zer hobe ospatzeko zelaian dagoen pertsonarik egokienetako bat bezala forma jartzea baino? Ez, ez naiz quarterbackez edo hartzaileez ari (nahiz eta, zalantzarik gabe, oso ondo dauden!). NFL cheerleaders-i buruz ari naiz!

Malgutasun oneko aurpegi polita baino zerbait gehiago, dama hauek goiko forman daude. NFL cheerleaders-ek nola moldatzen diren eta nola mantentzen diren jakiteko, Kurt Hester, TD1 performance zuzendari nazionalarekin solastatu ginen, NFL izarrak trebatu ez ezik. Tim Tebow, Reggie Bush, eta Michael Oher, baina baita NFLko hainbat cheerleader ere, horien artean Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Irakurri bere gorputza NFL cheerleader bat bezala zizelkatzeko bost aholku nagusiak.

1. Behera. Gluteak lortzeko, mugimenduak egin behar dituzu. Honek glute uzkurdura duten hip aldaketak (harrapakinaren mugimendua goialdean estutzen duzunean) eta squats (asko) biltzen ditu. Gakoa baxua da.

"Gogoratu, gluteak okupazioaren behealdeko zatian bakarrik aktibatzen direla eta, orduan, igo ahala, lauko ariketa nagusi bihurtzen da", dio Hesterrek. "Sakonera da gakoa!"

2. Esprintean atera. Hesterrek intentsitate handiko tarte esprintak egitea gomendatzen du kaloriak erretzeko, gorputzeko gantzak murrizteko eta hamstrings indartzeko.Esprintean hasi berria bazara, pixkanaka-pixkanaka lasai zaitez lehenengo astean ehuneko 75eko ahalegina eginez, astero aurrera eginez, azkenean zure bidea ehuneko 100eko ahalegina lortzeko.

Nondik hasi ziur ez bazaude, saiatu Hesterreko entrenamendu hau: Berotu zinta gainean, ibilalditik bost minututan korrika errazera igarotzeko. Zinta motorretik alboko errailetara jaitsi, ondoren ezarri zinta 6.0ra eta atzera egin, eskuko errailak erabiliz zure gorputza sostengatzeko eta korrika 30 segundoz. Ondoren, alde egin eta atseden hartu 30 segundoz. Handitu abiadura 6,5era, eta gero zapaldu zinta gainean 30 segundoz. Errepikatu hau, 30 segundoz abiadura handituz, 15 eta 30 minutuz, zure egokitzapen mailaren arabera. Astean zehar 6,0tik 9,0ra igo nahi duzu.

3. Konpromisoa astean ordubeteko lau saio egiteko. Hester-ekin lan egiten duten NFL cheerleaders-ek ordutegi biziak dituzte, lanera, eskolara, praktikara eta promozio ekitaldietara joateko eta itzultzeko. Buck entrenamenduari bang gehiago lortzeko, entrenamendu laburragoak eta biziagoak egiten dituzte. Hartu haien entrenamenduaren seinale, gutxienez astean bi egunetan pisua entrenatzeko. (Ordu betez ere nahastu eta lotu dezakezu.)

"Kalkulatu astean zenbat ordu ikusten dituzun telebista, Facebook, Tweet, kafe denda batean eserita - denbora gehiegi ematen dut Starbucks-en eta sarean nabigatzen dut", dio Hesterrek. "Denbora pixka bat murriztuz gero, harritu egingo zinateke entrenatzeko zenbat denbora ireki daitekeen. Hobetu zarenean zure inguruko mundua leku argiagoa eta zoriontsuagoa bihurtzen duzu!"

4. Jan ondo eta une egokian. Hesterrek bere NFLko animatzaileei gomendatzen die proteina ugari duen dieta bat egitea (gutxienez 0,8 eta 1,0 gramo kiloko pisu kiloko) eta karbohidrato gutxikoa (oloa, arroza marroia, kinoa eta gari osoaren pasta konplexuak dira). Gainera, egunean 20 eta 30 gramo inguru zuntz jan behar dituzte eta entrenamenduan zehar gehiegizko karbohidratoak erretzeko gorputzeko prozesuak laguntzen dituen Ab Cuts bezalako CLA oinarritutako produktu bat hartzea pentsatzen dute. Janariaren garaia ere garrantzitsua dela dio. "Derrigorrezkoa da karbohidrato konplexuak entrenamenduaren aurretik eta karbohidrato sinpleak entrenatu ondoren berehala irenstea zure kortisol eta intsulina mailak kontrolatuta mantentzeko".

5. Bultza ezazu zeure burua. Jende gehienak gimnasiora joaten da eta ariketa berdinak egiten ditu beste egun guztietan, normalean ariketa bakoitzaren 10 errepikapen eginez eta pisu bera erabiliz. "Astez aste egiten da, eta galdetzen dute ea zergatik ez duten emaitzarik ikusten", dio Hesterrek. "Utzidazu argibide bat ematen: gorputza estimulu batera egokitutakoan, ez dago egokitzapen gehiago! Zure burua bultzatu behar duzu nahi duzun gorpuzkera lortzeko".

Hor duzu! Bost aholku NFL cheerleader bat bezala lantzeko eta jateko. Esan iezaguzu, ilusioa al duzu futbol denboraldian? Aholku hauetakoren bat probatuko al duzu? Kontatu!

Jennipher Walters FitBottomedGirls.com eta FitBottomedMamas.com bizitza osasuntsuko webguneen zuzendari nagusia eta sortzailea da. Entrenatzaile pertsonal ziurtatua, bizimodua eta pisua kudeatzeko entrenatzailea eta talde ariketako irakaslea ere bada, osasun kazetaritzan masterra egiten du eta aldian-aldian fitness eta ongizate gauza guztiei buruz idazten du lineako hainbat argitalpenetarako.

Berrikuspena