Jennifer Anistonen Yoga entrenamendua

Alai

• Berrikuspena

Jennifer Aniston duela gutxi bere film berriaren estreinaldira atera zen Wanderlust (orain zinema aretoetan), horrek bere gorputz izugarriaren gura izan gintuen (baina zintzoak izan gaitezen ... noiz ez gera?)!

Alfonbra gorri ia guztiak kulunkatzea nahikoa ez balitz bezala, begiratu 2012ko martxoko azalean GQ-aktoreak itxura estua eta tonua edukitzea erraza da satinazko galtza beltzarekin eta minigona batekin munduak ikusteko.

Gene on ageriko horietaz gain, Anistonek aspaldiko yoga irakasleari, ongizate-aholkulariari eta Mandy Ingber-ri lagun minari eskertu diezaioke bere gorputza, adimena eta arima goi-mailako sasoian mantentzeagatik.

Ingber-ekin ere lan handia egiten du Kate Beckinsale eta beste hainbat izar, 2005etik hona 3-4 egun daramatza Anistonekin lanean.

Yoga, spinning eta toner konbinazioa erabiliz, talentu handiko aktoreak Ingber-en Yogolosophy programa jarraitzen du (Aniston-ek DVD inspiratzailea ere eraman zuen filmatzen ari zen bitartean. Wanderlust).

Bikote dinamikoa elkarrekin lanean hasi zenean, Ingberrek esan zuen garrantzitsua zela Anistonek bere buruaren, emozioen eta gorputzaren lotura hobea garatzea.

"Hainbeste urtez ez zuen ariketa handirik egiten, lanarekin gainkargatuta zegoelako, beraz, bizitza profesionalean eta pertsonalean aldaketa garrantzitsu bat egitean bere gorputzean sartzea zen kontua", dio.

Emaitzek bere kabuz hitz egin dute. Bikoteak azken helburua ez zuen arren, Anistonen gorputzak ez du inoiz itxura hobea izan!

"Jenniferek hain ikaragarria duen itxuraren zati bat bere oreka da. Indarra izatea, tonua izatea eta argal-eder baina naturala izatearen oreka da", dio Ingberrek. "Gogor lan egiten du, baina bere burua zaintzen ere ikusten duzu. Karrerako emakumea eta harremanerako pertsona da. Oreka izan beharko genuke gure bizitzako alderdi guztietan! Beti jorratu nor zarenaren alderdi guztiak".

Gu ere inspiratuta gaude, argi baitago Anistonek oso ikuspegi osasuntsua duela bere karrera, bizitza pertsonala eta fitness erregimenari dagokionez.

"Jennifer oso diziplinatua da, baina neurritsua", dio Ingberrek. "Badaki zer funtzionatzen duen eta nahiko koherentea da. Oso gustuko dut berarekin lan egitea! Oso pertsona positiboa da, lurrean dagoena, eta maitagarria da ... Ni inspiratuta nago".

Egin klik hurrengo orrialdera entrenamendua lortzeko!

Jennifer Anistonen entrenamendua

Eguzki Agurra

Lanak: Gorputz osoa, baina batez ere besoak, abdominalak eta hankak.

Hasi Mountain Pose-n, oinak elkarrekin. Jarri palmondoak elkarrekin. Itxi begiak. Zentratu zaitez. Arnasten duzun bitartean, besoak buruaren gainetik miazkatu, arnasten duzun bitartean, aldakak aldera tolesten. Berriro ere, arnastu, mantendu palmondoak lurrean edo eraman eskuak belaunetaraino, altxa bularra erdirantz, berdindu bizkarrezurra.

Arnasa hartu, atzera egin Plank-era, push-up baten gainean. Begiratu zuzen.

Arnastu. Exhale, beheratu, ukondoak besarkatuz zure gorputzetik gertu.

Arnastu, altxa bihotza, sorbaldak belarrietatik urrundu Cobra edo Up Dog batean. Arnastu, sakatu atzera behera begira dagoen txakurra.

Hartu bost arnasa sakon. Azken arnasaldiaren amaieran, begiratu eskuetara. Urratu oinak eskuetara. Arnasa hartu, begiratu gora. Arnastu, tolestu.

Arnasa hartu, oinak tapizean sartu eta izterrak finkatu Mountain Pose-ra igotzeko. Exhale, sakatu palmondoak bihotzean.

Errepikatu bost aldiz.

Zuhaitz Pose

Lanak: Barruko izterrak, muina eta foku mentala.

Jarri zure pisuaren gehiena eskuineko hankan eta marraztu ezkerreko orpoa eskuineko hankaren barruko izterrera. Begira egonkor eta lotu arnasarekin. Jarrai ezkerreko belauna biraka, eta poliki-poliki gorde buztana, buruaren koroan zehar luzatzen zaren bitartean.

Eskuak otoitzean jarrita, sakatu palmondoak elkarrekin, aldi berean izterreko barrualdea eta oinaren zola batera sakatu.

Ingber-en Yogalosophy Moves

Yogalosophy mugimenduak yoga pose tradizionala eta tonifikazio ariketa batekin uztartzen ditu denbora minimoan emaitza maximoak lortzeko.

Temple Pose to Plie Squats

Lanak: Kanpo-izterrak, gluteoak, barruko izterrak.

Osatu hiru multzo, 30 segundo gehi zortzi errepikapen eta zortzi errepikapen txiki.

TEMPLE POSE:

1. Ekarri oinak hiru metroko aldera, behatzak aktibatuta lurrean landatuta. Jarri palmondoak otoitz posizioan eta tolestu bi belaunak.

2. Hondoratu beheko gorputzarekin goiko gorputzetik altxatuta geratzen zaren bitartean.

3. Saiatu ez bizkarra astintzen edo aurrera makurtzen; sartu zure buztana zertxobait azpian. Erakarri zure quad-ak eta gluteoak.

4. Hartu bost arnasa sakon.

PLIE SQUATS (x8) -> TEMPLUAREN ITZULI (x2) -> GERO PULTSUA:

1. Sakatu bi orpoetan, gluteoak erabiliz igotzeko. Berehala atzetik behera, aldakak zortzi aldiz okupatuz. Ziurtatu belaunak irekita eta bizkarrezurra zuzen mantentzen dituzula.

2. Zortziak igaro ondoren, eutsi aldakak behera Temple Posen bost arnasa egiteko. Errepikatu zortzi squats gehiago.

3. Eutsi azken squat-a eta egin aldakak zortzi aldiz.

Aulki Pose Squats

Lanak: Hankak eta gluteoak

Osatu 30 segundoko hiru multzo bakoitza, gehi zortzi errepikapen eta zortzi errepikapen txiki.

AULKIAREN POSTUA:

1. Hasi oinak elkarrekin. Hondoratu irudimenezko aulki batean, eserita egongo bazina bezala da. Zure ipurdia eta eserita dauden hezurrak zure orpoetara hondoratzen ari dira. Zure besoak zerurantz zabalduta daude. Palmondoak elkarri begira daude edo elkar ukitzen dute.

2. Sendotu zure trizepsa eta bidal ezazu energia besoetatik, lurrera lurreratzen jarraitzen duzun bitartean. Bost arnasa hemen, sudurretik sartu eta atera. Sartu oinak lurrean, eraman esternuluarekin eta altxa zaitez zutik jartzeko.

GEHITU SQUATS (x8) -> AULKIRA ITZULI (x2) -> GERO PULTSUA:

1. Urrundu oinak zertxobait aldaka zabaleraren inguruan eta bildu palmondoak bularrean. Hondoratu aldakak eserita posizio batera, eta berehala sakatu atzera. Arnasa hartzen jarraitu.

2. Egin hau zortzi aldiz eta, ondoren, oinak elkartu. Aulkiaren postura itzuli.

Itsasontzia V-up-etara

Lanak: Abs

Osatu zortzi errepikapen, arnasa, hiru multzo

1. Sartu Boat Pose-n zure hezurrak orekatuz. Luzatu besoak zure aurrean zuzenean, zoruarekiko paraleloan, eta altxa bularra eta esternoa gorantz begira zaudela.

2. Zabaldu hankak behatzak begi mailan egon daitezen. Gurutzatu besoak bularraren gainean, eta beheko sabeleko muskuluak erabiliz, poliki-poliki jaitsi zaitez sorbaldak eta orpoak lurretik zentimetro batzuetara ibil daitezen.

3. Ondoren, igo berriro Boat Posera, berriro abdominalak erabiliz.

Beso bakarreko oreka

Lanak: Muina, abdominalak eta besoak.

1. Hasi oholaren posizioan eta bildu oinak.

2. Mugitu eskuineko eskua zuzenean aurpegiaren azpian.

3. Mugitu gorputza albo batera, eskuineko eskuan eta eskuineko oinaren kanpoko ertzean orekatuta egon zaitezen. Ziurtatu oinak flexionatuta daudela eta gerriaren behealdea altxatzen dela, beraz, goiko aldaka sabairantz altxatzen dela.

4. Sakatu beheko eskua lurrean, eskuineko sorbalda horretara bota ez dezazun. Mantendu eskuineko besoa zuzen (baina ez blokeatuta). Hiperestentsioraino oso malgua bazara, ziurtatu ez duzula ukondoa blokeatzen. Poliki-poliki, eraman zure gorputza erdigunera eta orekatu. Errepikatu ezkerreko aldean. Hartu bost arnasa.

Biraketa: 30 minutu

Lanak: Dena! Biraketa bihotz taupadaren entrenamendu bikaina da eta giharrak sortzen ditu gantzak erretzen dituzunean, eta horrek gorputza gantz erretzeko makina bihurtzen du.

"Giharrak koipeak baino kaloria gehiago erretzen ditu, beraz, biltegiratutako koipearen arteko proportzioa aldatzen dugu muskulu-masa giharra. Horrek esan nahi du kaloria gehiago erretzen ari zarela, janari-dendan ilaran zaudenean ere", dio Ingberrek.

Ingber-en DVD gehiago ikusteko, joan bere dendara edo konektatu harekin Twitter eta Facebook-en.

Berrikuspena