Nola utzi edateari

Alkohola edateari uztea erabakitzea urrats handia da. Agian iraganean uzten saiatu zinen eta berriro saiatzeko prest zaude. Agian lehenengo aldiz ere saiatuko zara eta ez dakizu ziur nondik hasi.

Alkohola uztea erraza ez den arren, lagundu egiten du irten aurretik eta familia eta lagunen laguntza eskatzeko plana egin aurretik. Hona hemen aholkuak ematen hasteko.

Utzi ahal izateko hainbat tresna eta baliabide daude. Aukera bat probatu edo konbinatu ditzakezu. Hitz egin ezazu zure osasun-hornitzailearekin zein diren zuretzat egokienak diren aukerak.

Sartu laguntza talde batean. Jende askok alkohola utzi du erronka berdinak dituzten beste batzuekin hitz eginez. Talde batzuek lineako foroak eta txatak dituzte, baita aurrez aurreko bilerak ere. Saiatu pare bat talde eta ikusi zer da zuretzat erosoena.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alkoholiko Anonimoak - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Emakumeak soiltasunerako - womenforsobriety.org/

Lan egin mendekotasun aholkulari batekin. Zure hornitzaileak alkoholarekin arazoak dituzten pertsonekin lan egiteko trebatutako osasun mentaleko espezialista aurkitzen lagun zaitzake.

Sendagaiei buruz galdetu. Hainbat sendagaiek edateari uzten lagun diezazukete alkoholaren nahia kenduz eta haren eraginak blokeatuz. Galdetu zure hornitzaileari zuretzat aukera ona izan daitekeen.

Tratamendu programak. Aspalditik edan ohi baduzu, baliteke programa intentsiboagoa behar izatea. Eskatu zure hornitzaileari alkoholaren tratamendurako programa gomendatzeko.

Alkoholik gabe zoazenean erretiratzeko sintomak (eskuak dardarka esaterako) badituzu, ez duzu saiatu bakarrik uzten. Baliteke bizitza arriskuan jartzea. Lan egin hornitzailearekin uzteko modu segurua aurkitzeko.

Hartu denbora pixka bat uzteko plana egiteko. Hasteko idatzi:

• Edateari utziko diozun data
• Utzi erabakitzeko arrazoi garrantzitsuenak
• Irteteko erabiliko dituzun estrategiak
• Lagundu zaitzaketen pertsonak
• Jasotzea eta nola gaindituko dituzun oztopoak

Zure plana sortu ondoren, gorde nonbait eskura, bide horretan jarraitzeko laguntza behar baduzu begiratu ahal izateko.

Esan konfiantzazko senide eta lagunei zure erabakia eta eskatu laguntza lasai egoteko. Adibidez, alkoholik ez eskaintzeko eta zure inguruan ez edateko eska diezaiekezu. Alkoholik ez duten jarduerak zurekin egiteko eska diezaiekezu. Saiatu edaten ez duten familiarekin eta lagunekin denbora gehien pasatzen.

Triggerrak trago bat hartzeko gogoa pizten duten egoerak, lekuak edo pertsonak dira. Egin zure abiarazleen zerrenda. Saia zaitez ahal dituzun abiarazleak saihesten, hala nola, taberna batera joatea edo edaten duen jendearekin egotea. Saihestu ezin dituzun abiarazleetarako, egin plan bat haiei aurre egiteko. Ideia batzuk honakoak dira:

• Norbaitekin hitz egin. Eskatu lagun edo senide bati edateko gogoa pizten dizun egoeraren aurrean deialdia egiteko.
• Begiratu zure irtenbideari. Horrek lehenbailehen utzi nahi zenituen arrazoiak gogorarazten lagunduko dizu.
• Distraitu zaitez beste zerbaitekin, adibidez, lagun bati mezu bat bidaltzea, paseo bat ematea, irakurtzea, askari osasuntsua jatea, meditazioa egitea, pisuak altxatzea edo zaletasuna egitea.
• Onartu gogoa. Horrek ez du esan nahi gogoa hartu behar zenuenik. Ulertu besterik ez dago normala dela eta, garrantzitsuena, gaindituko duela.
• Egoera bat zailegia bada, utzi. Ez sentitu zure borondatea probatzeko atera behar duzunik.

Noizbait edaria eskainiko dizute. Ideia ona da aurre nola egin aurre egiteko. Hona hemen lagungarri izan daitezkeen zenbait aholku:

• Pertsonarekin begi harremana egin eta esan "Ez, eskerrik asko" edo beste erantzun labur eta zuzen bat.
• Ez izan zalantzarik edo eman erantzun luzea.
• Eskatu lagun bati zurekin jolas egiteko, prest egon zaitezen.
• Alkoholik gabeko edaria eskatu beharrean.

Ohiturak aldatzeak lan gogorra eskatzen du. Irten egiten saiatuko zaren lehen aldian ez duzu arrakasta izango. Irrist egiten baduzu eta edaten baduzu, ez amore eman. Ikasi saiakera bakoitzetik eta saiatu berriro. Pentsa ezazu atzerapausoa berreskuratzeko bidean.

Deitu zure hornitzaileari baldin baduzu:

• Sentitu depresioa edo antsietatea denbora gutxian
• Izan buruaz beste egiteko pentsamenduak
• Erretiratze sintoma larriak izatea, hala nola oka larriak, haluzinazioak, nahasmena, sukarra edo konbultsioak

Alkoholaren gehiegikeria - nola gelditu; Alkoholaren erabilera - nola gelditu; Alkoholismoa - nola gelditu

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkoholaren erabilera nahasteak. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. NIAAA alkoholaren tratamendurako nabigatzailea: aurkitu kalitateko alkoholaren tratamendurako bidea. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. 2020ko irailaren 18an kontsultatua.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Edatea berriro pentsatzen. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. 2020ko irailaren 18an kontsultatua.

O'Connor PG. Alkoholaren kontsumoaren nahasteak. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. kap.

Swift RM, Aston ER. Alkoholaren erabilera nahasteko farmakoterapia: egungo terapiak eta sortzen ari diren terapiak. Harv Rev Psikiatria. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Taldea, Curry SJ, Krist AH, et al. Nerabeen eta helduen alkoholaren erabilera osasuntsua murrizteko baheketa eta portaeraren aholkularitza esku-hartzeak: AEBetako Prebentzio Zerbitzuak Task Force Gomendioaren Deklarazioa. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholaren kontsumoaren nahastea (AUD)
• Alkoholaren erabileraren nahastea (AUD) tratamendua