Korrika egiten duzunean zure bizkarrean min egiten duen arrazoi harrigarria

Alai

• Berrikuspena

Baliteke bizkarraren behekoak ez duela zeregin handia jokatzen lasterketan, baina gorputza denbora luzez bertikalki mantentzeak zauriak jasan ditzake, batez ere bizkarraren beheko aldean. Horregatik, Ohioko Unibertsitateko Wexner Medical Center-eko ikertzaile talde batek, Osasun Institutu Nazionalen (NIH) laguntzarekin, simulazio azterketa bat egin zuen, korrikalariek mina mota hau zergatik izan dezaketen eta zer saihestu ahal izateko egin litekeen jakiteko. epe luzera. (Erlazionatuta: Entrenamendu baten ondoren bizkarreko mina izatea ondo al dago?)

Ikerketaren egile nagusiak, Ajit Chaudhari, doktoreak, OSUko kinesiologia saileko irakasle elkartuak, benetako zortzi korrikalaritan oinarritutako eredu birtualak sortu zituen korrika egiteak hezurrak eta artikulazioak nola eragiten dituen ikusteko (ikus argazkia).

Simulazioak amaitutakoan, ikertzaileek korrikalari bakoitzeko muskulu desberdinak manipulatu zituzten, ahulduz eta nekatuz, gainerako gorputzak nola konpentsatzen duen ikusteko. Bihotz ahula izateak bizkarrezurreko karga handitu dezake bizkarreko mina sor dezakeen moduan.

"Nukleo sakona ahula zenean konpentsatzen zuten giharrek gerrialdeko bizkarrezurrean (bizkarrezurra barrurantz abdominalerantz bihurtzen den lekuan) ebakitzeko indar handiagoak eragiten dituzte (ornoak bultzaka eta tiraka)", dio Chaudharik Forma. "Indar horiek banakako ornoak bata bestearen ondotik irristatzea edo alde batera eta bestera mugitzea eragin dezakete, bizkarrezurreko mina sor dezaketen bizkarrezurreko zatiei estresa handiagoa eragiten diete. Funtsean, muin sakoneko muskulu ahulak edo ez aktiboak dituzunean, baliteke oraindik modu berdinean ibiltzea, forma berarekin, baina gerrialdeko bizkarrezurra gainkargatzen amaituko duzu lesioa eragin dezaketen moduetan ".

Baina Chaudhari ez da zure abdominalei buruz ari. "Horiek ikus ditzakezun muskuluak dira, zure hondartzako muskuluak, larruazalaren azpian daude eta bizkarrezurretik urrunen egon ohi dira", dio. Zure muin sakoneko muskuluak zure bizkarrezurrarengandik hurbilago daude eta laburragoak izan ohi dira, lumbar bizkarrezurraren zati bat beste batekin konektatzen dute. "Indartsuak direnean, muskulu hauek bizkarrezurra mantentzen dute, eta horrek lesio gutxiago eragiten ditu", dio Chaudharik. (Lotua: Oraintxe sinesteari utzi behar diozun Ab Mitoak)

Ohikoa da jendeak, baita ondo girotutako kirolariek ere, beren muin sakona alde batera uztea, azaldu du Chaudharik. Eserketak eta abdominalak abdominalak lan egin ditzaketen arren, ezer gutxi egiten dute zure muin sakonerako. Chaudharik zure muina egonkor mantentzera behartzen zaituzten ariketetara bideratzea gomendatzen du, esate baterako, Bosu baloia edo oreka diskoa bezalako gainazal ezegonkorretako taulak eta zubiak. (Lotua: Ab Ariketa hauek bizkarreko mina prebenitzeko sekretua dira)

Berrikuspena