Ba al dago unerik onena esnea edateko?

Alai

• Denborak badu garrantzia?
• Osasun orokorrerako
• Pisua galtzeko eta giharrak irabazteko
• Digestioa hobetzeko
• Talde batzuek, oro har, esnea mugatu edo saihestu beharko lukete
• Beheko lerroa

Medikuntza ayurvedikoaren arabera, Indiako sustraiak dituen osasun sistema alternatiboa denez, behi esnea arratsaldean kontsumitu behar da ().

Ayurvediko pentsamendu eskolak esneak lo eragiten duela eta digeritzeko astuntzat jotzen du, goizeko edari gisa desegokia bihurtzen delako.

Hala eta guztiz ere, galdetuko al duzu baieztapen hori onartzen duen ebidentzia zientifikorik dagoen edo eguneko beste ordu batzuetan esnea edatea onuragarria izan daitekeen zure osasun helburuen arabera.

Artikulu honetan esnea edateko garaian garrantzia duen ala ez aztertzen da.

Denborak badu garrantzia?

Zenbait kasutan, esnea une jakin batean edateak onura gehien lortzen lagun dezake.

Osasun orokorrerako

Esneak osasuna sustatzen duten mantenugai ugari eskaintzen ditu, eta otordu bat edanez gero, zure dietan gehitzeko modu erraza da.

Izan ere, katilu batek (240 ml) esne osoak () ditu:

• Kaloriak: 149
• Proteina: 8 gramo
• Potolo: 8 gramo
• Karbohidratoak: 12 gramo
• Kaltzioa: Eguneko balioaren (DV)% 21
• Magnesioa: DVren% 6
• Potasioa: DVren% 7
• D bitamina: DVren% 16

Esnearen kaltzioak hezurren hazkundea onartzen du, eta magnesioa eta potasioa funtsezkoak dira odol-presioa erregulatzeko. Edari nonahiko honek ere kaloria gutxi du, baina proteina ugari du (,).

Estatu Batuetan, esne produktu gehienak D bitaminarekin gotortzen dira, zure gorputzak kaltzioa xurgatzen lagunduz hezurren osasuna sustatzen duen beste elikagai bat. Hala ere, herrialde guztiek ez dute indartzen bere esnekia ().

Oraindik, ikerketek ez dute iradokitzen esnea edateko denbora zehatzik osasunerako onura orokorrak lortzeko.

Pisua galtzeko eta giharrak irabazteko

Esnea proteinetan aberatsa denez, pisua galtzen eta giharrak sortzen lagun dezake.

Esnea bezalako proteina ugari duten elikagaiek pisua galtzea bultzatu dezakete, metabolismoa hobetuz eta otorduen ondoren betetasuna handituz, eta horrek eguneroko kaloria gutxiago hartzea ekar dezake (,).

Are gehiago, esnea entrenatzearen ondoren muskuluen hazkundea eta gorputzaren osaera hobetzea onartzen ditu (,).

10 emakume gazteren 3 hilabeteko ikerketa batek aurkitu du indarra entrenatu ondoren astean 5 egun gantzik gabeko esnea edaten zutenek hobekuntza handiagoak izan dituztela gihar masa eta gantz galeran, esnea edan ez dutenekin alderatuta ().

Emaitza horietan oinarrituta, giharren hazkundea eta pisua galtzea sustatzeko esnea edateko unerik onena ariketa egin ondoren agertzen da zuzenean.

Hala ere, kontuan hartu gehiegizko esne kantitateak pisu gehitzea ekar dezakeela kaloria kontsumo handiaren ondorioz ().

Digestioa hobetzeko

Batzuek uste dute esneak digestioa indartzen duela, nahiz eta ebidentzia zientifikoek ez duten ideia hori babesten.

Hori dela eta, eguneko ordurik ez dago esnea edateko digestioari laguntzeko. Hala ere, otorduekin edaten saia zaitezke aldea antzematen duzun ala ez ikusteko.

Hala ere, hartzitutako esneki batzuek, jogurtak eta kefirrak barne, digestioa eta heste mugimendu osasuntsuak susta ditzakete. Elementu hauek zure tripako mikrobioma onartzen duten probiotikoak edo bakterio onuragarriak dituzte (10,).

Ez dago esnea edateko gomendatutako denborarik osasunerako onura orokorrak lortzeko. Hala ere, argaldu edo giharrak pilatu nahi badituzu, ikerketek diote entrenamendua egin eta gero esnea edatea onena dela.

Talde batzuek, oro har, esnea mugatu edo saihestu beharko lukete

Laktosarekiko intolerantzia edo esne alergia dutenek esnea saihestu beharko lukete.

Laktosarekiko intolerantzia esneko azukre nagusia digeritzeko ezintasuna da. Egoera horrek gasa, puzturak eta beherakoa eragiten ditu ().

Gainera, diabetesa dutenek edo odoleko azukre kontrol eskasa dutenek beren esnea hartzea murriztu nahi dute. Esneak laktosa, azukre mota bat duenez, odoleko azukre maila altua izan dezake ().

Esnekien kontsumoa mugatzen baduzu, landareetan oinarritutako esnearen ordezko batzuk aukeratu ahal izango dituzu, besteak beste almendra, soja, anacardo eta kalamu esneak. Beharbada, azukrerik gabeko eta beharrezkoak ez diren gehigarririk ez duten barietateak bilatu nahi dituzu.

Laktosarekiko intolerantzia edo esne alergiak dituzten pertsonek esnea saihestu behar dute. Esnekien alternatiba ugari daude, soja eta almendra esneak barne.

Beheko lerroa

Behi esnea elikagai ugari duen edaria da, proteinak, kaltzioa eta beste hainbat mantenugai eskaintzen dituena.

Ikerketek ez dute iradokitzen esnea une jakin batean edan behar duzula osasunerako onurak lortzeko. Hala ere, zenbait ikerketek adierazi dute entrenamendu bat egin ondoren edateak pisua galtzen edo giharrak eraiki nahi dituztenei lagundu diezaiekeela.

Orokorrean, esnea edateko unerik onena zure helburu eta behar pertsonalen araberakoa da.