Zer jan eta zer saihestu Endometriosis baduzu

Alai

• Endometriosi eragin negatiboa izan dezaketen elikagaiak
• Endometriosi positiboki eragin dezaketen elikagaiak
• Lagundu dezaketen osagarriak
• Ariketa fisikoa eta terapia alternatiboak
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Endometriosi umetokiaren barnealdean aurkitu ohi den ehuna horren kanpoaldean hazten den egoera da. Umetokia estaltzen duen ehunari endometrio deritzo. Hortik dator baldintzaren izena.

Estatu Batuetan, gaixotasunak 10 emakumetik bat eragiten du ugalketa urteetan zehar, Endometriosis Foundation of America kalkulatzen du.

Endometriosia nahaste mingarria izan ohi da pelbisean batez ere. Arraroa da ehun hori Falopioren tronpak, obulutegiak eta pelbisaren eremua estaltzen duten ehunak baino gehiago hedatzea.

Egoera horren sintomak okerragoak izan ohi dira hilerokoen aldian. Zantzuak eta sintomak honako hauek dira:

• pelbiseko mina
• mina handitu aldietan eta elkarrizketan
• mina hesteetako mugimenduekin eta pixatzearekin
• aldi gogorrak edo aldien arteko odoljarioa
• nekea
• beherakoa
• puztuta
• idorreria
• bizkarreko mina
• karranpa bizia

Endometriosi tratatu gabe uzten bada, antzutasuna sor dezake.

Obulutegiko minbizia edo adenokartzinoma izateko arriskua handitu egiten da endometriosi-aurrekariak dituzten pertsonetan. Hala ere, bizitzan zehar arriskua baxua izaten jarraitzen du eta ez du tratamendu erradikalerako presarik behar.

Gaur egun ez dago gaixotasun hau sendatzeko, baina arreta integralarekin kudea daiteke. Zainketak minaren kudeaketa plana eta bizimodu osasuntsua izan behar ditu elikadura eta ariketa fisiko onarekin.

Irakurri gehiago zure dietak endometriosi bat izanez gero nola lagun dezakeen jakiteko.

Endometriosi eragin negatiboa izan dezaketen elikagaiak

Bizimodu jakin batzuek endometriosiaren progresioan eragina izan dezakete eta hori garatzeko arriskua areagotu dezakete. Aukera horiek eragina izan dezakete nahastea zein mingarrian edo ondo kudeatzen den ere.

Zenbait elikagai edo bizimodu ohitura guztiz baldintzatzeko baldintza honen garapenarekin edo okertzearekin ikerketa gehiago egin behar diren arren, faktore hauek endometriosian eragin negatiboa izan dezakete:

• Trans gantz ugari duen dieta. Ikerketek endometriosi diagnostiko tasa altuagoak aurkitu dituzte trans gantz gehiago kontsumitzen duten emakumeen artean. Trans koipea janari frijituetan, prozesatuetan eta azkarretan aurkitzen da nagusiki. Lortu informazio gehiago trans gantzak zergatik diren osasungarriak.
• Haragi gorriaren kontsumoa. Zenbait ikerketek erakutsi dute endometriosi garatzeko arriskua handiagoa dela haragi gorriaren kontsumo handiarekin.
• Glutena. Endometriosi duten 207 emakumek egindako ikerketa batek erakutsi zuen haietako ehuneko 75ek mina gutxitu zutela dietan glutena kendu ondoren. Ikusi glutenik gabeko dietaren hasierako gida zehatz hau glutenik ezabatzeko interesa baduzu.
• FODMAP altuko jakiak. Ikerketa batek aurkitu ditu sintomak nabarmen hobetu direla FODMAP baxuko dieta jarraitu duten kolon irritable sindromea (IBS) eta endometriosia dutenen artean.

Hormonen erregulazioan eragina izan dezaketen elikagaiek, batez ere estrogenoen orekak, negatiboki eragin dezakete endometriosia dutenengan. Gainera, saihestu edo mugatu gorputzean hantura sor dezaketen eta nahastearen aurrerapen mina edo aurrerapena ekar dezaketen elikagaiak. Elikagai horien artean daude:

• alkohola
• kafeina
• glutena
• haragi gorria
• gantz saturatuak eta trans

Endometriosi positiboki eragin dezaketen elikagaiak

Endometriosiak eragindako hanturaren eta minaren aurka borrokatzeko, elikagai trinko eta ondo orekatutako dieta bat kontsumitzea da, batez ere landareetan oinarritua eta bitamina eta mineralez betea. Gehitu hauek zure dietara:

• elikagai zuntzezkoak, hala nola, frutak, barazkiak, lekaleak eta ale osoak
• burdina aberatsa duten elikagaiak, hala nola hosto berde ilunak, brokolia, babak, ale gotortuak, fruitu lehorrak eta haziak
• funtsezko gantz azido ugari duten elikagaiak, hala nola izokina, sardina, sardinzarra, amuarraina, intxaurrak, chia eta liho haziak.
• fruta eta barazki koloretsuetan, hala nola laranjak, baia, txokolate beltza, espinakak eta erremolatxa aurki daitezkeen antioxidatzaile ugari duten jakiak.

Ziurtatu zenbait elikagai jaten dituzunean zure gorputzak nola jokatzen duen arreta jartzen duzula. Jaten dituzun elikagaien eta dituzun sintoma edo eragileen aldizkaria egitea lagungarria izan daiteke.

Demagun erregistratutako dietista batekin biltzea. Zurekin eta endometriosia ondoen funtzionatzen duten otorduak antolatzen lagun diezazukete, ez baitago guztientzako ikuspegirik.

Lagundu dezaketen osagarriak

Dieta osasuntsua jateaz gain, osagarriak ere onuragarriak izan daitezke.

Batean endometriosi duten 59 emakumek hartu zuten parte. Parte-hartzaileek nazioarteko 1.200 unitate (UI) eta 1.000 bitamina C bitaminarekin osatu zituzten emaitzek. Pelbiseko min kronikoa murriztu eta hanturaren murrizketa erakutsi zuten. Dietan E bitamina gehiago lortzeko, begiratu jaki horiek.

Beste ikerketa batek zinka eta A, C eta E. bitaminak gehitzea ekarri zuen. Osagarri horiek hartu zituzten endometriosi duten emakumeek estres oxidatiboaren markatzaile periferikoak eta antioxidatzaile markatzaileak hobetu zituzten.

Kurkuminak endometriosi kudeaketan ere lagun dezake. Espezie kurkuma ezagunaren hanturaren aurkako zatia da. aurkitu zuen kurkuminak endometrioko zelulak inhibitzen zituela estradiol produkzioa murriztuz. Kurkumak eta kurkuminak ere osasunerako onura ugari dituzte.

Batek erakutsi zuen D bitamina maila altuagoa zuten emakumeek eta dietan esne-kontsumo handiagoa zutenek endometriosi-tasa txikiagoa zutela. D bitaminaz gain, elikagai edo osagarrietako kaltzioa eta magnesioa ere onuragarriak izan daitezke.

Ariketa fisikoa eta terapia alternatiboak

Ariketa fisikoa endometriosiaren kudeaketan ere lagun dezake. Ariketa fisikoak estrogenoen maila murriztu eta horma "sentimendu onak" askatu ditzakeelako da.

Tratamendu ohiko metodoez gain, tratamendu alternatiboak oso lagungarriak izan daitezke endometriosia duten emakumeentzat. Adibidez, erlaxazio teknikak onuragarriak izan daitezke. Honako hauek izan daitezke:

• meditazioa
• yoga
• akupuntura
• masajea

Hartzeko

Ikerketa gehiago egin behar dira bizimoduaren aldaketek endometriosi sintomak nola murriztu ditzaketen jakiteko. Hitz egin medikuarekin eta bildu dietista batekin zure egoera kudeatzeko ekintza planik onena aurkitzeko. Denen gorputza desberdina da. Zure banakako beharren araberako plan zehatz eta egokitua izango da onena.