Sandiaren onurak

Alai

• 1. Deflaten laguntzen du
• 2. Gorputza hidratatzen du
• 3. Sistema immunologikoa indartzen du
• 4. Azala eguzkitik babesten du
• 5. Hesteetako igarotzea hobetzen du
• 6. Presio arteriala kontrolatzen laguntzen du
• 7. Larruazalaren eta ilearen osasuna hobetzen du
• Sandiaren nutrizio informazioa
• Sandiaren errezetak
• Sandia eta granada entsalada
• Sandia gisatua
• Salpicão berdea

Sandia ur asko duen fruta goxoa da, potasio eta magnesio ugari duena, diuretiko natural bikaina bihurtzen duena. Fruta honek efektu onuragarriak ditu fluidoen orekan, uraren atxikipena prebenitzen laguntzen du eta azala ondo hidratatua eta gaztea sustatzen du.

Sandia% 92 urez eta% 6 azukrez soilik osatuta dago, hau da, odoleko azukre mailari negatiboki eragiten ez dion kopuru txikia da eta, beraz, dietan sartzeko aukera ona da.

Sandiaren onura batzuk honakoak dira:

1. Deflaten laguntzen du

Sandiak ekintza diuretikoa du, gorputzak fluidoen atxikipenari aurre egiten laguntzen dio.

2. Gorputza hidratatzen du

Sandiak gorputza hidratatzen laguntzen du,% 92 ura baitu. Gainera, zuntzak ere baditu bere osaeran, eta horrek, urarekin batera, pertsona asetua sentitzen laguntzen du. Ikusi deshidratazioari aurre egiten laguntzen duten ur kopuru handia duten beste elikagai batzuk.

3. Sistema immunologikoa indartzen du

C bitamina iturri bikaina denez, sandiak sistema immunologikoa ondo funtzionatzen laguntzen du. Horrez gain, karotenoideak ere baditu, zenbait gaixotasun prebenitzeko eraginkorrak direla frogatu duten antioxidatzaileak dira, minbizi mota batzuk adibidez.

Ikusi karotenoideek eta aurki ditzaketen beste elikagaiek osasunean dituzten onura gehiago.

4. Azala eguzkitik babesten du

Karotenoideetan (likopenoa esate baterako) aberatsa denez, sandia aukera bikaina da larruazala argazki oxidatzaileetatik babesteko eta horrela zahartze goiztiarra ekiditeko.

5. Hesteetako igarotzea hobetzen du

Sandiak bere osaeran zuntz eta ur kantitate handia du, gorotz tarta handitzen dutenak eta hesteetako igarobidea hobeto funtzionatzen laguntzen dutenak. Ikusi hesteetako igarotzea hobetzeko beste aholku batzuk.

6. Presio arteriala kontrolatzen laguntzen du

Uraz, potasioz eta magnesioz aberatsa denez, sandiak odol-presio normala mantentzen laguntzen du. Gainera, likopenoak odol-presioa eta kolesterola jaisten ere laguntzen du, baita arterietako kolesterolaren oxidazioa ekiditen ere.

7. Larruazalaren eta ilearen osasuna hobetzen du

Sandiak larruazala eta ilea osasuntsu laguntzen ditu, A, C bitaminak eta likopenoa daudelako. C bitaminak kolagenoaren sintesian parte hartzen du, A bitaminak zelula birsorkuntzan laguntzen du eta likopenoak larruazala eguzkiaren kaltetik babesten laguntzen du.

Sandiaren zati gorria karotenoide antioxidatzaileetan, beta-karotenoan eta likopenotan aberatsa da, eguzkiaren eragin kaltegarrietatik larruazala babesten dutenak, baina azal argia, larruazaletik gertu ere mantenugai ugari du eta, beraz, ahal den guztietan kontsumitu behar da. . Ikus meloiaren pisua galtzeko onurak.

Sandiaren nutrizio informazioa

Taulan elikagai kopurua adierazten da 100 g sandia:

Sandiaren errezetak

Sandia normalean modu naturalean kontsumitzen den fruitua da, baina beste jakiekin ere presta daiteke. Sandiaren errezeten adibide batzuk hauek dira:

Sandia eta granada entsalada

Osagaiak

• 3 sandia xerra ertain;
• 1 granada handi;
• Menda hostoak;
• Eztia dastatzeko.

Prestatzeko modua

Sandia zatitu eta zatitu granada, bere baia aprobetxatuz. Jarri dena ontzi batean, apaindu menda eta bota ezti zorrotada batekin.

Sandia gisatua

Osagaiak

• Sandia erdi;
• 1/2 tomatea;
• 1/2 tipula txikituta;
• Baratxuri ale 1;
• 2 koilarakada perrexil txikituta eta tipulina;
• 2 koilarakada oliba olio;
• 1/2 baso ur;
• Ondoratzeko: gatza, piperbeltza eta erramu 1 hosto.

Prestatzeko modua

Salteatu baratxuri ale eta tipula eta oliba olioa gorritzeko. Ondoren, gehitu sandia, tomatea eta erramu hostoak eta utzi su ertainean minutu batzuk dena oso biguna izan arte. Gehitu ura, perrexila eta tipulina eta prest dagoenean, zerbitzatu haragi edo arrain plater batekin.

Salpicão berdea

Osagaiak

• 1 sandia zuritu;
• 1 tomate txikituta;
• 1 tipula txikituta;
• Perrexila eta tipulina gustura txikituta;
• 1kg oilasko bular egosi eta txikituta;
• Oliba zatituak;
• 3 koilarakada maionesa;
• 1/2 limoi zukua.

Prestatzeko modua

Osagai guztiak ontzi batean nahastu eta ondo nahastu. Jarri edalontzi edo edalontzi txikietan eta zerbitzatu izozkia, arroza lagun, adibidez.