Zer dira Flavonoideak eta onura nagusiak

Alai

• Flavonoideen abantailak
• Flavonoide ugari duten jakiak

Flavonoideak, bioflavonoideak ere deituak, propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituzten konposatu bioaktiboak dira, janari batzuetan kantitate handietan aurki daitezkeenak, hala nola te beltza, laranja zukua, ardo beltza, marrubia eta txokolate beltza, adibidez.

Flavonoideak ez ditu gorputzak sintetizatzen, garrantzitsua baita dieta osasuntsu eta orekatu baten bidez kontsumitzea onurak izan ditzaten, hala nola kolesterol maila erregulatzea, menopausiaren sintomak murriztea eta infekzioen aurkako borroka, adibidez.

Flavonoideen abantailak

Flavonoideak hainbat elikagaitan aurkitzen dira eta propietate antioxidatzaileak, antiinflamatorioak, hormonalak, mikrobioen aurkakoak eta antiinflamatorioak dituzte, osasunerako hainbat onura dituztenak, eta hauek dira nagusiak:

• Infekzioei aurre egiten die, mikrobioen aurkako jarduera baitu;
• Zahartzea moteldu eta azala osasuntsu mantentzen du, antioxidatzaileak baitira;
• Kolesterol maila erregulatzen du, gaixotasun kardiobaskularrak prebenituz;
• Hezur-dentsitatea handitzen du, osteoporosia izateko arriskua gutxituz;
• Menopausiaren sintomak arintzen ditu;
• C bitamina xurgatzen laguntzen du;
• Pisua kontrolatzen laguntzen du, hanturazko prozesuak eta gosearen hormona kontsideratzen den leptina kopurua murrizten baititu, gosea kontrolatuz.

Gainera, flavonoideetan aberatsak diren jakien ohiko kontsumoak gaixotasun neurodegeneratiboak prebenitzen laguntzen du, izan ere, bere jarduera antioxidatzailea dela eta, nerbio zeluletan kalteak ekiditen ditu.

Flavonoide ugari duten jakiak

Elikagaietako flavonoideen kopurua aldatu egiten da fruta, barazki, kafe eta teetan. Flavonoide kopuru handiak aurki daitezkeen elikagai nagusiak dira:

• Fruitu lehorrak;
• Te berdea;
• Te beltza;
• Ardo beltza;
• Mahatsa;
• Açaí;
• Laranja-zukua;
• Tipula;
• Tomateak;
• Marrubia;
• Apple;
• Aza;
• Brokolia;
• Mugurdi;
• Kafea;
• Txokolate mingotsa.

Ez dago adostasunik abantaila guztiak lortzeko gomendatu behar den flavonoide kopuru aproposaren inguruan; hala ere, normalean egunean gutxienez 31 g kontsumitzea gomendatzen da. Horrez gain, garrantzitsua da jarduera fisikoak aldizka praktikatzea eta dieta osasuntsua izatea, flavonoideek sustatzen dituzten onurek epe luzerako eragina izan dezaten.