Nola aurre egin estresari eta depresioari oporretan

Alai

• Zein dira sintomak?
• Oporretako bluesa kudeatzeko 9 modu
• Opor osteko depresioari aurre egitea
• Zer egin dezakezu orain

Oporretako bluesa ulertzea

Opor denboraldiak depresioa eragin dezake hainbat arrazoirengatik. Agian ezin izango duzu oporretarako etxera iritsi edo egoera ekonomiko latza izan dezakezu. Une zailak igarotzen badituzu, gogorra izan daiteke besteek beren bizitzan poz pozik ikustea.

Sasoiko depresioa uste baino ohikoagoa da. Amerikarrek gutxi gorabehera "neguko bluesa" bizi dute.

Blues hauek bereziki erabatekoak izan daitezke aldaketa garaian. Gabonak eta Urtezahar gauak eskaera zailak aurkezten dituzte maiz, amaierarik gabeko festetatik familiako betebeharretara. Gertakari hauek estres maila altuagoekin etor daitezke.

Estres edo depresio sentimenduekin ari bazara, jakin ez zaudela bakarrik. Zure sintomak kudeatzeko eta behar duzun laguntza lortzeko moduak daude.

Zein dira sintomak?

Oporretako bluesaren sintomarik ohikoena depresio anplifikatua da. Hori gertatzen da dagoeneko depresioarekin egon daitezkeen edo ez dituzten pertsonekin.

Baliteke sasoiko depresio krisi bat bizitzea jarduera sinpleak normala baino zailagoak direla sentitzen baduzu. Honek ohetik jaiki, afaldu eta paseo bat ematea dakar.

Bluesaren beste sintoma batzuk hauek dira:

• ohi baino nekatuago sentitzea
• poza ekartzen zizuten gauzekiko interesa galtzea
• kontzentratzeko arazoak izatea

Oporretako bluesa kudeatzeko 9 modu

Oporretako bluesean lagun dezaketen gauza asko daude. Zure burua programatzea bezain erraza edo behar emozional sakonagoa den zerbait dela, posible da zure sentimenduak lantzea eta berriro hastea.

Hona hemen opor bluesari aurre egiteko bederatzi modu:

1. Alkohola mugatu - Mugatu alkoholaren kontsumoa eta saiatu zure etxe inguruan erabilgarri ez uzten. Festara joaten bazara eta alkohola eskuragarria izango dela badakizu, mugatu edari batera edo bi hartzera. Gehiegizkoa edateak zure aldartean eragina izan dezake eta izan ditzakezun sentimendu negatiboak areagotu ditzake.
2. Lo asko egin - Saiatu gauero ordu zehatz batean lotara joaten. Ondo atseden hartzeak zure aldartea hobe dezake eta eguna hartzeko prest sentitzen lagun zaitzake.
3. Ikasi "ez" esaten - Programazio gehiegi egiteak eta zeure buruari denbora ez egiteak emozioen matxurak sor ditzake. Ikasi "ez" esaten eta jarraitu tinko zure erabakian.
4. Izan zaitez irekita tradizio berrietara - Baliteke oporrak izan beharko lukeenaren irudia izatea, eta agian ez da hori benetan gertatzen ari dena. Oporrak izan beharko lukeenari eutsi beharrean, utzi tradizio berriak zabaltzen.
5. Lortu laguntza maitea dolu egitean– Maitearen galera bizi izan baduzu, oporrak bereziki gogorrak izan daitezke. Zure burua isolatzea eta atsekabetzea tentagarria izan daitekeen arren, lagunekin eta senideekin denbora pasatzea onuragarria izan daiteke. Une zail honetan lagun zaitzakete.
6. Pasa denbora zure maiteekin - Oporrak etxean bakarrik pasa beharrean, lagunak edo senideak elkartu zure etxean afaltzeko. Zenbat eta hobe! Gauzak apaingarri biziekin lor ditzakezu eta lore moldaketa abegikorrak gehi ditzakezu zure bizitokietan.
7. Ariketa fisikoa aldizka - Konektatu entzungailuak eta atera egunean pare bat aldiz bloketik buelta bat ematera. 10 minutuko ibilaldi bizkorrak zure bihotzaren taupada igo eta aldarte indartsuak endorfinak askatuko ditu.
8. Egin zerbait dibertigarria azken haustura gainditzeko - Zaila izan daiteke bakarrik egotea bihotz mina erizaintzen ari zarenean. Etxean eseri beharrean, bete egutegia jarduerak. Meetup.com bezalako webguneek taldeko irteerak eskaintzen dituzte, hala nola afariak eta dantzak, asteko ia gauero.
9. Saihestu gehiegizko janak - Ekitaldi sozialetara joan aurretik, bete barazkiak. Ogitarteko poltsa txiki bat eta askaria ere bete ditzakezu autoan. Oporretako irteerek gehiegizko janera eragin dezakete, eta horrek zure aldartean eta ongizate orokorrean eragina izan dezake.

Oporrak bereziki zailak izan daitezke helduagoentzako. Oporretan lagunekin edo familiarekin egoteko gai ez bazara, bilatu besteen inguruan egotea ahalbidetzen duten boluntario aukerak. Irabazi asmorik gabeko batzuk ere etorriko zaizkizu gidatzeko gai ez bazara.

Opor osteko depresioari aurre egitea

Oporrak amaitu ondoren oraindik depresioak sentitzen badituzu, baliteke oporretako bluesaren kasu bat baino gehiago jorratzea. Medikuarekin zure sintomen inguruan hitz egin beharko zenuke. Kausa zehazten eta tratamendu plana garatzen lagun zaitzakete.

Zer egin dezakezu orain

Oporretako bluesak benetakoak dira eta zure bizitza modu larrian eten dezakete. Sintomak arintzeko gai izango zara bizimodu aldaketa batzuk eginez, hala nola, alkoholaren kontsumoa mugatzea eta lagunekin eta senideekin denbora antolatzea. Bizimodu aldaketak zure sintomak arintzen ez baditu, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke.

Agindutako botika antidepresiboak ere balia ditzakezu. Botika hauen bigarren mailako efektuak alda daitezke, eta baliteke zurekin ondo funtzionatzen duen batekin konformatu aurretik marka desberdinak probatu behar izatea. Botikek zure depresioa gutxitzen ez dutela ikusten baduzu, zure medikuak zurekin tratatu dezake beste tratamendu aukera batzuk.