Belaunaldi nekatua: 4 arrazoi Millennials beti agortzen dira

Alai

• 1. Teknologiaren kontrola: zure burmuinean eta gorputzean eragina izatea
• Nola aurre egin holistikoki
  
• 2. Hustle kultura: pentsamoldea eta, askotan, finantza errealitatea
• Nola egin aurre modu integralean
  
• 3. Diru kezkak: 2008ko atzeraldian zahartzera etortzea
• Nola aurre egin holistikoki
  
• 4. Aurre egiteko jokabide txarrak: estresaren konplikazioa
• Nola aurre egin holistikoki
  
• Elikagaien konponketa: nekea gainditzeko janariak

Belaunaldia nekatuta?

Milurtekoa bazara (22 eta 37 urte bitartekoa) eta askotan nekearen atarian aurkitzen bazara, ziur egon ez zaudela bakarrik. Google-k "millennial" eta "nekatuta" bilaketak azkar eginda, millennials, hain zuzen ere, nekatuta dagoen belaunaldia direla aldarrikatzen duten dozenaka artikulu agerian uzten dira.

Izan ere, Inkesta Sozial Orokorrak dio orain heldu gazteek duela 20 urte baino etengabe neke jasaten dutela bi aldiz.

American Psychological Association-ek egindako beste ikerketa batek dioenez, millennials belaunaldi estresatuena da, estres horren zati handi bat antsietateak eta lo galtzeak eragiten baitute.

«Lo gabezia osasun publikoko arazoa da. AEBetako biztanleriaren herenak gutxi gorabehera behar duen loa kentzen die ", dio Rebecca Robbins doktoreak, NYO Langoneko Biztanleriaren Osasun Saileko doktorego ondoko kideak.

Baina nahikoa lo egitea arazoaren zati bat besterik ez da, millennialen kasuan behintzat.

«Nekea sentitzea pentsatzen dut neke fisikoa eta psikikoa dela. Badira egun batzuk nire lanean ez naizen produktiboa eta ez naiz gimnasiora joaten. Egunik okerrenak dira, nire zerrendatik ezer egiaztatzeko gai ez naizelako eta nire estresa areagotuz ", dio Dan Q. Dao idazle eta editor autonomoak.

"Uste dut gutako askok informazioz gainezka gaudela, dela amaierarik gabeko albiste zikloarekin jarraitzea edo sare sozialetan etengabe nabigatzea. Edukien gainkarga mota horrekin, gure burmuinak bizitza errealeko eskaerei eusten ahalegintzen dira. Uste dut, gazteok, gutako askok estresa eta antsietatea orokortu ditugula gure egoera ekonomiko eta sozialengatik, munduaren egoera orokorragatik ez bada ".

Hainbeste ikasketekin, medikuekin eta millennial-ekin beraiekin esaten millennials estutuagoak direla eta, beraz, agortuago dagoela, galdera egiten du: zergatik?

1. Teknologiaren kontrola: zure burmuinean eta gorputzean eragina izatea

Arazo orokorra millennialek teknologiarekin duten erabateko inundazio eta obsesiotik dator, lo egiteko buruko eta fisiko oztopoak aurkezten baititu.

"10 millennialetik 8 baino gehiagok esaten dute ohean ondo distiratzen den telefono mugikorrarekin lo egiten dutela, testuak, telefono deiak, mezu elektronikoak, abestiak, berriak, bideoak, jokoak eta esnatzeko jinglesak desegiteko prest daudela", jakinarazi du Pew Research-ek egindako ikerketa batek.

«Gure biztanle guztiak, batez ere millennials, telefonoz daude lo egitera joan garen unera arte. Oheratu aurretik gailuak erabiltzen baditugu, argi urdina gure begietara sartzen da eta espektro urdin horrek adi egotearen erantzun fisiologikoa eragiten du. Guk jakin ere egin gabe, gure gorputza esna egoteko eskatzen ari da ”, dio Robbins-ek.

Baina efektu fisiologikoez harago, teknologiaren etengabeko jarioak informazioz gainezka egotea esan nahi du.

«Etengabe berri txarrek izugarrizko kezka sortzen didate. Emakume eta alaba baten ama naizenez, gure herrialdeak norabidea hartzen duen ikusteak estutzen nau. Hori ere ez da POC, LGBT jendea eta beste gutxiengo batzuek aurre egitera behartzen dituzten eguneroko gaiak barne ", dio Maggie Tysonek, higiezinen hasierako edukien kudeatzaileak. "Horrek guztiak antsietatea ematen dit eta nekatu egiten naiz, nahiko ezinezkoa baita, eta nekearen sentsazio orokorra areagotzen du".

Nola aurre egin holistikoki

1. Robbinsek iradokitzen du lo egin aurretik teknologiarik gabeko 20 eta 60 minutu bitarteko denbora hartzea. Bai, horrek telefonoa itzaltzea esan nahi du. «Bainatu bainu bat, dutxa epela hartu edo liburu bat irakurri. Mentalitatea negozioetatik aldatzen eta garuna eta gorputza lotarako prestatzen lagunduko du ".

2. Hustle kultura: pentsamoldea eta, askotan, finantza errealitatea

Milurtekoei sarritan irakatsi zaie lan gogorrak aurrera eramango dituela. Halaber, hiri askotan soldata geldituak eta etxebizitza eskasia izanik, gazte amerikarrak ekonomia sinpleak bultzatu ohi ditu alboko zalaparta hartzera.

«Uste dut mileniar askori gaztetan esaten zaiela edozer lor dezaketela eta mundua bereganatu dezaketela. Mezu horiek aurrez ikusita hartu genituenontzat, itxaropena errealitatearekin bateratzeko borrokan ari gara. Egin daitekeen jarrerak funtzionatzen du, gehiegi hartu arte eta benetan ezin duzun arte ", dio Daok.

"Zoritxarrez, gure buruari nahikoa geldialdia ematen ez diogunean, erretzeko arriskua areagotzen dugu", dio Martin Reedek, lo klinikoan osasunean aditu ziurtatua eta Insomnia Coach-eko sortzailea.

"Arratsaldean etxera iristen garenean posta elektronikoa etengabe egiaztatzen badugu, deskonektatzea eta lo egiteko prestatzea zailtzen dugu", dio Reedek. “Gure lana etxera eramateko eta gauez ohean proiektuak amaitzeko tentazioa ere izan dezakegu. Horrek lotura mentala sor dezake ohearen eta lanaren artean - lo egin beharrean - eta horrek loa zaildu dezake ».

Nola egin aurre modu integralean

1. "Sarrerara jo dut dantzara irteera gisa, fitness eta halterofilia orokorraz gain", dio Daok. "Sukaldaritza, mendi ibilaldiak - zure telefonoa fisikoki askatzeko edozein gauza - jarduera horiek inoiz baino lehenago eman beharko lirateke".

3. Diru kezkak: 2008ko atzeraldian zahartzera etortzea

Millennials lanean ari diren neurrian, askotan lan gutxi ordainduta sentitzen dute. Hori gutxi ez eta ikasleen zor handiak estaltzen zituen lehen belaunaldietako bat direla.

"1. estres iturri nagusia dirua eta finantza kezkak dira. Millennial-ek 2008ko atzeraldia adin ahulean bizi izan ez ezik, askok unibertsitatetik atera eta lehen aldiz joateko adina zuten, eta horrek ekonomiaren egonkortasunaren edo horren gabeziaren pertzepzioa molda dezake ”, dio Mike Kisch-ek Beddr-en sortzailea, FDAk zerrendatutako lo eramangarria.

"Gainera, zorrari erreparatuta, estres iturri ekonomiko arrunta, batez beste 25 eta 34 urte bitarteko milurtekoak 42.000 dolarreko zorra du", dio Kischek.

"Noski, ekonomikoki estresa izateak aldi berean gehiegizko lana izateak nekea sentitzen du", dio Daok. "Idazle autonomo gisa nire buruari egin diodan galdera sorta da hau: 'Gaixorik nago, baina medikuarengana joan behar al dut gaur? Ordaindu dezaket? Agian, baina ba al dezaket dirua irabazten egon nintekeen hiru ordu kentzea? '"

Nola aurre egin holistikoki

1. Diruarekin estresa baduzu, ez zaude bakarrik. Kischek dioenez, konfiantzazko norbaitekin arazoez eta estresa kudeatzeko modu txikiez hitz egin. "Hau ohean luma eta papera edukitzea bezain erraza izan daiteke biharamunean egin behar duzunaren zerrenda azkarra egiteko, goizean gogoratuko duzula kontatu beharrean. Zure garunak atseden hartzeko benetako aukera merezi du ".

4. Aurre egiteko jokabide txarrak: estresaren konplikazioa

Espero den bezala, estres horrek guztiak aurre egiteko jokabide txarrak ekartzen ditu, hala nola dieta txarra eta alkohol edo kafeina gehiegi kontsumitzea, eta horrek guztiak loaren zikloan hondamena eragiten du.

"AEBetako millennial dieta tipikoak gatzarako bagela, bazkaltzeko ogitartekoa eta afaltzeko pizza edo pasta bezalako itxura du", dio Marissa Meshulam, dietista eta nutrizionista erregistratuak.

"Dieta hauek karbohidrato findu ugari dute eta zuntz gutxi dute, eta horrek odoleko azukrea handitzea eta baxua izatea eragiten du. Odoleko azukrea ez denean, nekatuago zaude. Gainera, dieta horiek bitamina eta mineral gutxi dituzte, eta horrek gabeziak eta gero nekea kronikoa ekar ditzake. "

Hortik haratago, millennialek beste belaunaldi batzuekin alderatuta afaltzen dute. Christy Brisette dietista erregistratuaren arabera, millennialak afaltzeko ehuneko 30 gehiago dira. "Millennial-ek osasuna baloratzen badute ere, beste belaunaldi batzuek baino maizago mokadu egiten dute eta erosotasuna gehiago balioesten dute, horrek esan nahi du aukera osasuntsuak ez direla beti gertatzen", dio.

Nola aurre egin holistikoki

1. "Saiatu otorduak proteina, zuntz eta gantz egokiekin orekatzen zure odoleko azukrea orekatuta mantentzeko eta maila altu eta baxu horiek saihesteko. Zure dietan frutak eta barazkiak gehitzea zuntza gehitzeko eta bitamina eta mineral edukia areagotzeko modu erraza da, eta horrek guztiak nekea prebenitzen lagunduko du ", dio Meshulamek.

Elikagaien konponketa: nekea gainditzeko janariak

Meagan Drillinger bidaia eta ongizatearen idazlea da. Bere arreta esperientziako bidaiei etekin handiena ateratzea da, bizimodu osasuntsua mantenduz. Bere idazkera Thrillist, Men's Health, Travel Weekly eta Time Out New York filmetan agertu da, besteak beste. Bisitatu bere bloga edo Instagram.