Nola Barkatu

Alai

• 1. Fokatu zure emozioetan
• 2. Aitortu ozenki akatsa
• 3. Pentsa ezazu akats bakoitza ikaskuntza esperientzia gisa
• 4. Eman zeure buruari baimena prozesu hau geldiarazteko
• 5. Egin elkarrizketa zure barne kritikariarekin
• 6. Erreparatu autokritika egiten ari zarenean
• 7. Lasai zure barne kritikariaren mezu negatiboak
• 8. Argitu zer nahi duzun
• 9. Hartu zure aholkuak
• 10. Utzi zinta erreproduzitzeari
• 11. Erakutsi adeitasuna eta errukia
• 12. Bilatu laguntza profesionala
• Hartzeko

Bakea egitea eta aurrera egitea errazagoa da askotan egitea baino. Zure burua barkatzeko gai izateak enpatia, errukia, adeitasuna eta ulermena eskatzen du. Barkamena aukera bat dela onartzea ere eskatzen du.

Akats txikiren bat edo zure bizitzako arlo guztietan eragina izaten saiatzen ari zaren ala ez, zeure burua barkatzeko eman behar dituzun pausoek berdinak izango dira.

Denok akatsak egiten ditugu batzuetan. Gizakiok, inperfektuak gara. Trikimailua, dio Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA da gure akatsetatik ikastea eta aurrera egitea. Sentitzen duen bezain mingarria eta deserosoa izan daitekeen arren, bizitzan aurrera egiteko mina jasatea merezi duten gauzak daude eta zure burua barkatzea da horietako bat.

Hemen dituzu 12 aholku zeure burua barkatu nahi duzun hurrengo aldian.

1. Fokatu zure emozioetan

Zure burua barkatzen ikasteko lehen urratsetako bat emozioetan zentratzea da. Aurrera egin aurretik, beharrezkoa da. Eman zure buruari zugan sortutako sentimenduak ezagutu eta onartzeko eta ongietorria emateko baimena.

2. Aitortu ozenki akatsa

Akatsen bat egiten baduzu eta uzten borrokan jarraitzen baduzu, aitortu ozenki akatsetik ikasitakoa, dio Jordan Pickellek, MCP, RCC.

Buruan dituzun pentsamenduei eta bihotzeko emozioei ahotsa ematen diezunean, baliteke zama batzuetatik askatzea. Zure ekintzetatik eta ondorioetatik ikasitakoa ere inprimatzen duzu buruan.

3. Pentsa ezazu akats bakoitza ikaskuntza esperientzia gisa

Englanderrek dio "akats" bakoitza etorkizunean azkarrago eta koherenteago aurrera egiteko gakoa duen ikaskuntza esperientzia gisa pentsatzea.

Garai hartako tresnekin eta ezagutzekin ahal genuen onena egin genuela gogoratzeak gure burua barkatzen eta aurrera egiten lagunduko digu.

4. Eman zeure buruari baimena prozesu hau geldiarazteko

Akatsen bat egiten baduzu baina burutik kentzeko zailtasunak badituzu, Pickell-ek edukiontzira sartzearen akatsari buruzko zure pentsamenduak eta sentimenduak ikustea esan nahi du, esate baterako hargin ontzi edo kutxa.

Orduan, esan zeure buruari oraingoz alde batera uzten ari zarela eta horretara itzuliko zarela mesede egingo dizunean eta noiz.

5. Egin elkarrizketa zure barne kritikariarekin

Egunkariak egiteak zure barruko kritikak ulertzen eta norberaren errukia garatzen lagun zaitzake. Pickellek dioenez, egin dezakezu gauza bat zure eta zure barne kritikariaren arteko "elkarrizketa" idaztea da. Zure burua barkatzeko gaitasuna saboteatzen ari diren pentsamendu ereduak identifikatzen lagun zaitzake.

Aldizkarietarako denbora ere erabil dezakezu zure buruari gustatzen zaizkizun ezaugarrien zerrenda egiteko, zure indarguneak eta trebetasunak barne. Horrek zure buruarenganako konfiantza areagotzen lagun dezake egindako akatsen bat sentitzen duzunean.

6. Erreparatu autokritika egiten ari zarenean

Gure kritikarik txarrenak gara, ezta? Horregatik, Pickellek dioenez, ekintza-aholku garrantzitsu bat ahots gogor hori noiz sartzen den ohartu eta gero idatzi behar da. Harritu egin zaitezke zure barne kritikariak benetan esaten dizunarekin.

7. Lasai zure barne kritikariaren mezu negatiboak

Batzuetan zaila izan daiteke barkamena eragozten ari diren pentsamenduak ezagutzea. Barruko kritikak ordenatzen ahalegintzen bazara, Pickell-ek ariketa hau proposatzen du:

• Paper zati baten alde batean, idatzi zure barne kritikariak dioena (kritikoa eta irrazionala izan ohi da).
• Paperaren beste aldean, idatzi autoaren errukia eta erantzun arrazionala paperaren beste aldean idatzi zenuen gauza bakoitzerako.

8. Argitu zer nahi duzun

Egindako akatsak beste pertsona bati min egiten badio, ekintza biderik onena zein den zehaztu behar duzu. Pertsona honekin hitz egin eta barkamena eskatu nahi al duzu? Garrantzitsua al da haiekin adiskidetzea eta zuzentzea?

Zer egin hesian bazaude, konponketak egitea pentsatu nahiko zenuke. Min hartu duzun pertsona bati barkamena esatetik haratago doa. Horren ordez, saiatu egin duzun akatsa konpontzen. Ikerketa baten arabera, geure buruari beste bati min egiteagatik barkatzea errazagoa da lehen konponketak egiten baditugu.

9. Hartu zure aholkuak

Askotan, errazagoa da beste bati zer egin esatea gure aholkuak hartzea baino. Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT lizentziadun ezkontza eta familia terapeuta batek dio zure buruari galdetzea zer esango zeniokeen zure lagunik onenari zurekin egindako akats hau partekatuko balute, eta gero zeure aholkuak hartu.

Buruan hori lantzeko zailtasunak izaten badituzu, lagunarekin rol-jokoan lagun dezake. Eskatu zure akatsa har dezaten. Gertatutakoa eta nola bere burua barkatzeko borrokan ari diren kontatuko dizute.

Aholku emaile izan eta zure lagunari aurrera nola egin esaten diozun praktikatzea lortuko duzu.

10. Utzi zinta erreproduzitzeari

Giza izaera da gure akatsak errepikatzen denbora eta energia pasatzea. Zenbait prozesamendu garrantzitsuak diren arren, behin eta berriro gertatutakoa errepasatzeak ez dizu zure burua barkatzeko urrats egokiak emango.

"Pertsona izugarria naiz" zinta jotzen harrapatzen duzunean, gelditu zaitez eta bideratu ekintza urrats positibo batean. Adibidez, zinta berriro erreproduzitu beharrean, hiru arnasa sakon hartu edo paseo bat ematera.

Pentsamendu eredua eteteak lagun dezake esperientzia negatibotik aldentzen eta

11. Erakutsi adeitasuna eta errukia

Egoera negatibo baten aurrean zure lehenengo erantzuna zeure burua kritikatzea bada, adeitasuna eta errukia erakusteko unea da. Barkamenerako bidaia hasteko modu bakarra zure buruarekin atsegina eta errukitsua izatea da.

Horrek denbora, pazientzia eta zure buruari gogorarazten dio barkamena merezi duzula.

12. Bilatu laguntza profesionala

Zure burua barkatzeko ahaleginak egiten ari bazara, baliteke profesional batekin hitz egitea onuragarria izatea. McBainek zure bizitzan eredu osasungaitz horiek hausten eta akatsei aurre egiteko modu berriak eta osasuntsuagoak ikasten lagun zaitzakeen aholkulari batekin hitz egitea gomendatzen du.

Hartzeko

Barkamena garrantzitsua da sendatze prozesurako, haserrea, errua, lotsa, tristura edo bizi dezakezun beste edozein sentimendu utzi eta aurrera jarraitzeko aukera ematen baitu.

Sentitzen duzuna identifikatu ondoren, eman ahotsa eta onartu akatsak saihestezinak direla. Barkamena askatzea nola izan daitekeen ikusten hasiko zara.