Proteinen Dietaren Iritzia: Pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Healthline Diet Puntuazioa: 5etik 3,5
• Nola dabil?
• 1. fasea: pisua galtzea (iraupena malgua)
• 2. fasea: 14 egun (bi aste)
• 3. fasea: aurre-egonkortzea (bi aste)
• 4. fasea: mantentzea (urtebete)
• Balizko prestazioak
• Pisua galtzen lagun zaitzake
• Erraza eta erosoa
• Laguntza Profesionala dakar
• Intsulinarekiko sentsibilitatea areagotu dezake eta odoleko azukrearen kontrola hobetu
• Bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak murriztu ditzake
• Eragozpen posibleak
• Kostua
• Proteina Elikagai Ideal Asko Oso Prozesatuak daude
• Oso murriztailea
• Ez Vegan-Friendly
• Mugatua Ipar Amerikatik kanpo
• Sintoma deserosoak sor ditzake
• Janaria jan
• Saihestu beharreko jakiak
• Menu laginak
• 1. fasea
• 2. fasea
• 3. fasea
• 4. fasea
• Beheko lerroa

Healthline Diet Puntuazioa: 5etik 3,5

Proteina Dieta Ideala Tran Tien Chanh eta Olivier Benloulou doktoreek sortu zuten.

Bere printzipioak duela 20 urte baino gehiago erabili zituen lehen aldiz Tran Tien Chanh doktoreak, bere gaixoentzako pisua galtzeko protokolo seguruagoa eta errazagoa sortu nahian zebilen.

Dieta hau ketogenikotzat jotzen da, normalean karbohidratoak gantzarekin ordezkatzea suposatzen duen erregimena zure gorputza zetosi izeneko egoeran jartzeko.

Hala eta guztiz ere, Proteina Dieta Idealak ikuspegi eraldatua hartzen du, gantz-sarrerak aldi baterako murrizten baitira. Bere defendatzaileek diotenez, horrek zure gorputzeko koipe biltegietan erretzeko eraginkorragoa da.

Dieta hau pisua galtzeko balio duen zientzian oinarrituta dagoela esaten da, dieta ketogenikoaren printzipioak bizimodu osasuntsuko hezkuntzarekin batera aplikatzen baititu.

Dieta Ideal Protein izeneko konpainiak kudeatzen eta sustatzen du, Laboratoires C.O.P., Inc.

Hona hemen Proteina Dieta Idealaren berrikuspen zehatza.

• Puntuazio orokorra: 3,5
• Pisu galera azkarra: 4
• Epe luzeko pisua galtzea: 3
• Jarraitzeko erraza: 4
• Nutrizioaren kalitatea: 3

BEHEKO LERROA: Proteina Dieta Ideala ondo aztertutako eta garatutako dieta protokoloa da. Hala ere, garestia da, ontziratutako edo prozesatutako elikagaietan oinarritzen da eta kaloria-kontsumoa izugarri murrizten du, eta horrek bigarren mailako efektu deserosoak sor ditzake.

Nola dabil?

Proteina Dieta Idealarekin hasi ahal izateko, lehenik eta behin, baimendutako klinika edo zentro batekin jarri behar duzu harremanetan, dieta honek banan-banako orientazioa behar baitu baimendutako osasun arloko profesional batek edo entrenatzaile trebatu batek zure pisua galtzeko helburuetan laguntzeko.

Ipar Amerika osoan gune ugari daude eskuragarri, Ideal Protein-en webgunean aurki daitezkeenak.

Proteina Dieta Ideala lau fase berezitan banatzen da:

• 1. fasea: Pisua galtzea
• 2. fasea: 14 egunekoa
• 3. fasea: Aurrez egonkortzea
• 4. fasea: Mantentzea

1. fasea: pisua galtzea (iraupena malgua)

Proteina Dieta Idealaren 1. fasea pisua galtzeko fasea bezala ezagutzen da.

Pisua galtzeko helburuaren% 100era iritsi arte jarraitu behar da.

Fase honetan jendeari jateko eskatzen zaio:

• Proteina gosari aproposa.
• Proteina Idealeko bazkaria hautatutako barazki 2 katiluekin (ikus beherago "Janak jan" kapituluan).
• 8 ontzako (225 gramo) proteina zati bat hautatutako barazki 2 katiluekin.
• Proteina mokadu aproposa.

Proteina Idealeko otordu hauek baimendutako klinika edo zentroen bidez soilik eros daitezke. Otordu gehienek 20 gramo proteina eta 200 kaloria baino gutxiago ematen dituzte errazio bakoitzeko.

Berariazko barazki gordinak jan ditzakezu zehaztutako zerrendatik bazkariarekin eta afariarekin batera.

Otorduez gain, dietariek honako osagarri hauek kontsumitzeko esan ohi da, eta horiek ere baimendutako klinika edo zentroen bidez erosi behar dira:

• Gosaria: Bitaminamin 1 eta potasio osagarri 1.
• Afaria: 1 bitaminamin, 2 kaltzio-magnesio osagarri eta 2 omega-3 osagarri.
• Merienda: 2 kaltzio-magnesio osagarri.
• Otordu guztiekin: 1-2 digestio entzima osagarri.
• Egunero behin: 2 osagarri antioxidatzaile eta 1/4 koilaratxo Gatz Ideal.

Dietak kaloria-kontsumoa izugarri murrizten duenez, normalean ez da ariketa fisikoa egitea gomendatzen lehenengo hiru asteetan, nahi ez diren bigarren mailako efektuak sor ditzakeelako.

2. fasea: 14 egun (bi aste)

Proteina Dieta Idealaren 2. fasea 14 eguneko fasea bezala ezagutzen da. Pisua galtzeko helburua lortzen duzunean hasten da.

Pisua galtzeko fasearen antzekoa bada ere, fase honi esker elikagai osoetan oinarritutako bazkaria jan dezakezu. 8 ontzako (225 gramo) proteina ditu hautatutako barazki 2 katiluekin. Afaria antzekoa da.

Hemen hartzen dituzun osagarriak 1. faseko berdinak dira.

3. fasea: aurre-egonkortzea (bi aste)

3. fasea egonkortze aurreko fasea da eta mantentze-dieta baterako trantsizioa hasten du.

Fase hau sinplea da, egin behar duzun guztia gosarian zure Proteina Idealen janaria janari osoekin trukatzea baino ez baita. Proteina, karbohidratoak eta koipeak aukera bat izan behar du, baita fruta zati bat ere.

Gainera, ez duzu gosariarekin potasio osagarria hartu beharrik.

Gosarian karbohidratoak berriz sartzeak zure pankreako intsulina ekoizpena berrabiarazten eta kopuru egokia sortzen trebatzen laguntzen duela esan ohi da. Hala ere, ez dago ikerketa klinikok baieztapen horren babesik.

4. fasea: mantentzea (urtebete)

4. fasea Proteina Dieta Idealaren azken fasea da.

Fase hau 12 hilabetez mantentzen den mantentze-plana da. Fase honen helburua dieta askatasun gehiagoz gozatzen duzun bitartean pisua mantentzen irakastea da.

Fase honek 12 hilabete irauten duen arren, bizitza osorako bere oinarrizko printzipioak bete behar dituzu.

Fase honetan hainbat funtsezko printzipio daude:

• Gantzak eta karbohidratoak: Gosariaz kanpo, saihestu karbohidratoetan eta koipetan aberatsak diren jakiak konbinatzea. Adibidez, gantzetan eta proteinetan oinarritutako otordua bazkaltzen baduzu, mugatu karbohidratoak.
• Proteina: Hartu zure gorputzaren pisua kilotan eta erdira moztu, eta, ondoren, eguneko proteina kopuru hori kontsumitzea du helburu. Adibidez, 150 kiloko pertsona batek gutxienez 75 gramo proteina kontsumitu behar ditu egunean.
• Indulgentzia eguna: Astero egun batean, Proteina Idealen Dietan normalean mugatuta dauden elikagaiak kontsultatzeko baimena duzu.

Osagarri batzuk gomendatzen dira fase honetan, baina aukerakoak dira.

Proteina Dieta Ideala lau fasetako dieta ketogenikoa da, banan-banako entrenatzaile batekin egin behar duena baimendutako osasun arloko profesional batek edo trebatutako aholkulariak.

Balizko prestazioak

Proteina Dieta Idealak hainbat onura potentzial ditu, pisua galtzeko popular bihurtzen dutenak.

Pisua galtzen lagun zaitzake

Proteina Dieta Ideala dieta ketogenikoaren bertsio aldatua da.

Dieta ketogenikoa jarraitzeak pisua galtzea lagun dezakeela frogatzen du.

Adibidez, 13 ikerketen analisiak erakutsi zuen dieta ketogenikoa gantz gutxiko dieta baino eraginkorragoa zela pisua galtzea sustatzeko eta gaixoei pisua kentzen laguntzeko ().

Hori bai, Proteina Idealaren Dieta berariaz aztertzen duten ikerketa zientifikoak argitaratzen dira. Horrelako azterketak beharrezkoak dira Proteina Idealen Dietak ohiko dieta ketogenikoa edo pisua galtzeko beste edozein dieta nola pilatzen duen ebaluatu aurretik.

Erraza eta erosoa

Proteina Diet Ideala bezalako dietak erakargarriak dira jendea lanpetuta dutenentzat.

Pisua galtzeko fasean zehar, maiz kontsumituko dituzu Proteina Idealak prestatutako jakiak. Salbuespen bakarra afariak dira, horretarako proteina eta barazki zatiak neurtu behar dituzu.

Batez ere aurrez prestatutako otorduak kontsumitzeak erosketak egiten, otorduak antolatzen eta prestatzen emandako denbora izugarri murriztu dezake, ordutegi bizia duten pertsonei denbora gehiago emanez.

Orokorrean, Proteina Dieta Idealak dieta gehienek baino prestaketa lan gutxiago egiten du.

Laguntza Profesionala dakar

Proteina Dieta Idealak baimendutako osasun arloko profesional edo aholkulari trebatu baten laguntza eskaintzen du, pisua galtzea eta hori mantentzen lagun dezakeena.

Egia esan, ikerketek erakutsi dute jendeak pisu galera programa bati atxikitzeko joera handiagoa duela prozesu guztian laguntza dutenean (,).

Are gehiago, laguntzak jendea kontuak izaten laguntzen du ().

Intsulinarekiko sentsibilitatea areagotu dezake eta odoleko azukrearen kontrola hobetu

Gehiegizko gantzak eramateak 2. motako diabetesa eta sindrome metabolikoa izateko arriskua igo dezake.

Dietak ketogenikoak gehiegizko koipea galtzen lagun dezaketenez, diabetesaren eta sindrome metabolikoen arrisku faktoreak ere murriztu ditzakete, hala nola intsulinarekiko erresistentzia, eta horrek odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen du.

Ikerketa batean, dieta ketogenikoek intsulinarekiko erresistentzia% 75 izugarri murriztu zuten ().

Beste ikerketa batean, karbohidrato gutxiko dieta jarraitu zuten 2 motako diabetesa duten gizenek intsulinarekiko erresistentzia nabarmen jaitsi zuten ().

Bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak murriztu ditzake

Pisua galtzeko fasean, Proteina Dieta Idealak dieta ketogenikoaren antza handia du.

Ikerketek erakutsi dute karbohidrato gutxiko eta ketogenikoen dietek bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak hobetu ditzaketela.

Adibidez, ikerketen berrikuspen batek erakutsi du karbohidrato baxuko dietek gorputzaren pisua murriztu ez ezik bihotzeko gaixotasunen bi arrisku faktore ere murriztu dituztela: LDL kolesterol osoa eta "txarra" ()

Ikerketen beste azterketa batean, dieta ketogenikoa jarraitu zuten pertsona lodiek odol-presio sistoliko eta diastolikoa, erraietako gantzak, barauetako odol azukreak, odoleko intsulina maila eta odoleko triglizeridoen maila jaitsi egin ziren ().

Proteina Dieta Idealak abantaila potentzial ugari eskaintzen ditu, besteak beste, pisua galtzea, erabiltzeko erraztasuna, laguntza profesionala, intsulinarekiko sentikortasuna eta bihotzeko gaixotasunen arriskua murriztea.

Eragozpen posibleak

Proteina Dieta Idealak hainbat abantaila izan ditzakeen arren, eragozpen batzuk ere baditu.

Kostua

Aurrekontua duten pertsonentzat, Proteina Dieta Ideala nahiko garestia izan daiteke.

Ideal Protein-en webguneak dietaren kostuak zerrendatzen ez dituen arren, bazkideen klinikek 320-450 $ bitarteko zerbitzuak eskaintzen dituzte - eta hori besterik ez da hasteko.

Kostuaren aldea klinikak hasierako kontsulta batengatik kobratzen duenaren araberakoa da.

Hasi ondoren, Proteina Dieta Idealak eguneko $ 15 inguru itzuliko zaitu.

Proteina Elikagai Ideal Asko Oso Prozesatuak daude

Aurrez ontziratutako Proteina Idealen jaki asko oso prozesatuak daude.

Elikagai osoetan modu naturalean ez dauden olio, gehigarri eta edulkoratzaile artifizial ugari dituzte.

Aurrez ontziratutako jakiak saihesten badituzu, Proteina Dieta Ideala ez da egokia zuretzat.

Oso murriztailea

Malgutasuna maite duten pertsonek Proteina Dieta Idealarekin borrokatu dezakete, dieta aukerak asko mugatzen baitituzte, batez ere hasierako faseetan.

Adibidez, 1. fasean, afaria da zure platerak prestatzeko otordu bakarra. Bestela, Ideal Protein zatiak jan behar dituzu gosarian, bazkarian eta askarian.

Are gehiago, dietak pisu galera osasuntsuan jokatzen duten elikagaiak mugatzen ditu, hala nola, ale osoak, fruitu lehorrak, ahuakateak eta beste.

Hori bai, dieta honek askatasun handiagoa eskaintzen du mantentze fasera iritsitakoan.

Ez Vegan-Friendly

Proteina Dieta Ideala ez da egokia veganoentzat, aurrez ontziratutako jakiek batzuetan arrautzak eta esnekiak izaten baitituzte.

Hala ere, begetarianoek jarraitu dezakete.

Animalia produktu guztiak saihesten badituzu, karbohidrato gutxiko dieta vegana egokia izan daiteke.

Mugatua Ipar Amerikatik kanpo

Proteina Dieta Ideala mundu osoko 3.500 klinika eta zentro baino gehiagotan agertzen da.

Hala ere, gune horietako gehienak Ipar Amerikan daude, eta dieta zaila da beste nonbait jarraitzea.

Gogoan izan dieta ezin dela jarraitu klinika sostengatzailerik gabe.

Klinikak eskuragarri ez dauden guneetan jendearentzako laguntza zentro birtuala dago. Hala ere, bide honetatik joaten bazara, agian zure herrialdera otorduak inportatu beharko dituzu.

Sintoma deserosoak sor ditzake

Proteina Dieta Idealaren beste alde txar bat kaloria-sarrerarekin izugarri murriztea da.

Adibidez, janari gehienek 200 kaloria baino gutxiago dituzte eta horrek esan nahi du egunean 1.000 kaloria baino gutxiago kontsumitzen dituzula.

Halako dieta mugatuak ez dira gomendagarriak –medikuak aholkatu ezean– haurrentzat, haurdun dauden edo edoskitze-emakumeentzat, 65 urtetik gorako helduentzat eta zenbait baldintza mediko dituzten helduentzat.

Kaloria hartzea hain zorrotz murrizteak bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola:

• Gosea
• Goragalea
• Zorabioak
• Buruko minak
• Nekea
• Idorreria
• Intolerantzia hotza
• Ilea argaltzea eta ilea galtzea
• Behazun harriak
• Hilekoaren ziklo irregularra

Proteina Dieta Idealak zure bizi kalitatea oztopatzen badu, pentsa ezazu horretatik alde egitea.

Proteina Dieta Idealak eragozpen ugari ditu, besteak beste, kostua, oso prozesatutako jakiak, dieta murrizketa larriak, erabilgarritasun geografiko mugatua eta balizko bigarren mailako efektuak.

Janaria jan

Proteina Dieta Ideala oso murriztailea da 1. faseetan (pisua galtzea) eta 2an (14 egunetan).

Adibidez, 1. faseak egunean landutako Proteina Idealen hiru plater jatea eskatzen du. Salbuespena afaria da, horretarako proteina aukera bat hautatzeko baimena duzu.

Hona hemen Proteina Dieta Idealerako proteina aukera batzuk:

• Arraina: Edozein arrain, hala nola antxoa, bakailaoa, fletxa, legatza, hegaluzea, tilapia, mahi-mahi, parka gorria, arrain gorria, amuarraina edo izokina. Hala ere, izokina astean behin mugatu.
• Beste itsaski batzuk: Txipiroiak, ganbak, ostrak, muskuiluak, otarraina, karramarroak, txirlak, ezkabuak, bieirak edo karramarroa.
• Hegaztiak: Azalik gabeko oilaskoa, indioilarra, hegaztia, galeperra edo basa hegaztiak.
• Okela: Solomoa, solomoa, behi haragia, gorputza edo beste txuleta moztuak.
• Txerria: Koiperik gabeko urdaiazpikoa edo solomoa.
• Txahala: Solomoa, bularra, sorbalda, saiheskia, koxka, txuleta edo bestelako ebakiak.
• Begetarianoak: Arrautzak edo tofua (arrunta).
• Beste batzuk: Oreina, bisonte, giltzurrun, arkume solomo, gibel, untxi, ostruka edo beste batzuk.

Bazkariarekin eta afariarekin batera, hautatutako barazki bi katilu edo konpainiak onartutako barazki gordin kopuru mugagabea kontsumitzeko baimena duzu. Hauek dira:

• Aukeratutako barazkiak (2 kopa otordu bakoitzeko): Zainzuriak, babarrun kimuak, errubarba, okra, xukerra, kalabazina, udako kalabaza horia, txikoria, alfalfa, kale eta gehiago.
• Barazki gordinak: Letxuga, apioa, perretxikoak, errefautxoak, espinakak, radicchio eta endibiak.

Hona hemen dieta honetarako ongarriak eta ongarriak:

• Ongailuak eta gozoak: Belarrak (guztiak), baratxuria, jengibrea, ozpina (sagardo zuria eta sagarra), tamari, soja saltsa, saltsa beroa, mostaza beroa, espeziak (MSG eta karbohidratoak), menda eta gehiago.

3. eta 4. faseetara iritsi ondoren, karbohidratoak, esnekiak eta koipeak aukera gehiago sar ditzakezu, besteak beste:

• Karbohidrato konplexuak: Ale osoak eta ale osoak, azukrerik gabeko zerealak.
• Frutak: Platanoak, sagarrak, mertxikak, gereziak, papaia, pomeloa, abrikotak, aranak, mandarina, sandia, pasio frutak, mahatsak, laranjak, kiwia eta beste.
• Esnekiak: Gurina, esnea, jogurtak eta gazta.
• Gantzak: Margarina eta olioak.

Proteina Idealaren dieta nahiko murriztailea da eta Proteina Idealen otorduekin batera elikagai espezifikoak bakarrik onartzen ditu.

Saihestu beharreko jakiak

Proteina Dieta Idealaren 1. eta 2. faseetan debekatuta daude ondorengo jakiak.

• Pasta (Ideal Protein markakoa ez dena), arroza, lekaleak, ogiak eta zerealak.
• Sustrai barazki guztiak, patata, erremolatxa eta azenarioa barne.
• Ilar gozoak eta artoa.
• Fruta guztiak.
• Esneki guztiak, 30 ontza (30 ml) esne kafe edo tean izan ezik.
• Guztiak fruitu lehorrak.
• Sosa guztia.
• Zabor janari guztiak, gozokiak, txokolate barrak eta patata patata frijituak barne.
• Fruta zuku komertzial guztiak eta barazki zukuak.
• Alkohol guztia (garagardoa, ardoa, likoreak, etab.).

3. fasera iritsitakoan, fruta, olioak, esnekiak eta karbohidrato konplexuak onartzen dituzu, hala nola, ale osoko ogiak.

Proteina Dieta Idealak pasta, erro barazkiak, frutak, esnekiak eta fruitu lehorrak bezalako janariak debekatzen ditu. Hala ere, malgutasun handiagoa ematen du bere azken faseetan.

Menu laginak

Hona hemen Proteina Dieta Idealaren fase bakoitzeko egun batek izan dezakeen ideia. Gogoan izan Ideal Protein-ek Natura marka gomendatzen duela bitamina, osagarri eta entzima guztietarako.

1. fasea

• Gosaria: Proteina idealeko janari bat (sagar zaporeko oloa esate baterako), bitaminamin bat, potasio bat eta 1-2 entzima.
• Bazkaria: Proteina idealeko janari bat (esaterako, behi stroganoff), hautatutako bi barazki kopa eta 1-2 entzima. Aukerako barazki gordinak.
• Afaria: 8 ontzako (225 gramo) proteina iturri bat, hautatutako 2 barazki katilu, bitamina bat, bi kaltzio-magnesio osagarri, omega-3 osagarri eta 1-2 entzima. Aukerako barazki gordinak.
• Merienda: Proteina Idealeko janari bat (kakahuete gurina, esaterako), bi kaltzio-magnesio osagarri eta 1-2 entzima.
• Egunero behin: Bi osagarri antioxidatzaile eta 1/4 koilaratxo gatz aproposa.

2. fasea

• Gosaria: Proteina Idealeko janari bat (belar eta gazta tortilla esaterako), bitaminamin bat, potasio osagarri bat eta 1-2 entzima.
• Bazkaria: 8 ontzako (225 gramo) proteina iturri bat, hautatutako 2 barazki kopa eta 1-2 entzima. Aukerako barazki gordinak.
• Afaria: 8 ontzako (225 gramo) proteina iturri, hautatutako 2 barazki katilu, bitaminamin bat, bi kaltzio-magnesio osagarri, omega-3 osagarri eta 1-2 entzima. Aukerako barazki gordinak.
• Merienda: Proteina Idealeko janari bat (banilla kakahuete barra bat adibidez), bi kaltzio-magnesio osagarri eta 1-2 entzima.
• Egunero behin: Bi osagarri antioxidatzaile eta 1/4 koilaratxo Ideal gatza.

3. fasea

• Gosaria: One Ideal Protein otordu osoa edo proteina, karbohidratoak, gantzak / esnekiak eta fruta dituen gosaria (adibidez, arrautzak gazta, ale osoko ogia eta sagarra). Gainera, bitaminamin bat eta 1-2 entzima.
• Bazkaria: 8 ontzako (225 gramo) proteina iturri bat, hautatutako 2 barazki kopa eta 1-2 entzima. Aukerako barazki gordinak.
• Afaria: 8 ontzako (225 gramo) proteina iturri bat, hautatutako 2 barazki katilu, bitamina bat, bi kaltzio-magnesio osagarri, omega-3 osagarri eta 1-2 entzima. Aukerako barazki gordinak.
• Merienda: Proteina idealen janari bat (kakahuete soja puffs esaterako), kaltzio-magnesio bi osagarri eta 1-2 entzima.
• Egunero behin: Bi osagarri antioxidatzaile eta 1/4 koilaratxo Ideal gatza.

4. fasea

• Gosaria: Osoko ogia eta arrautzak urdaiazpiko edo gazta eta bitaminamin batekin.
• Bazkaria: Karbohidrato baxuko sarrera (esaterako, oilasko entsalada saltsa zuriarekin).
• Afaria: Gantz gutxiko platera, karbohidrato konplexuekin (hala nola spaghetti bolognesarekin) eta bitaminamin batekin.
• Merienda: One Ideal Protein janaria edo zuk aukeratutako askari osasuntsua (hala nola almendrak) eta bi kaltzio-magnesio osagarri.

Proteina Dieta Idealerako zure menua fasearen araberakoa da. Gogoan izan dieta honek hainbat osagarri dituela, otordu desberdinetan hartu behar direnak.

Beheko lerroa

Proteina Dieta Ideala dieta keto aldatua da, laguntza profesionala eta elikadura osasuntsuko hezkuntza bezalako frogatutako teknikak gehitzen ditu pisua galtzen laguntzeko.

Erosoa eta epe luzeko arrakasta bermatzeko diseinatuta badago ere, garestia da, murriztailea, aurrez ontziratutako otorduekin kargatuta dago eta Amerikatik kanpo ez da hain irisgarria.

Proteina Dieta Ideala printzipio zientifikoetan oinarritzen bada ere, argitaratutako ikerketa klinikoek ez dute onartzen. Hori dela eta, bere eraginkortasuna ezezaguna da.