9 ariketa zesarea ondoren eta nola egin

Alai

• Lehenengo 6 asteetako ariketak
• 1. Ibili
• 2. Kegel ariketak
• 3. Postura ariketak
• 4. Tarte arinak
• Ariketak 6 aste zesarea egin ondoren
• 1. Zubia
• 2. Alboko hanka altxatzea
• 3. Hanka zuzenak altxatzea
• 4. Sabeleko argia
• 5. Taula 4 euskarritan
• Zaintza ariketetan

Zesarea ondorengo ariketek sabelaldea eta pelbisa sendotzeko eta sabelaren laztasunari aurre egiteko balio dute. Gainera, erditu osteko depresioa, estresa eta aldartea eta energia areagotzen laguntzen dute.

Orokorrean, ariketak zesarea egin eta 6 edo 8 aste inguru has daitezke, inpaktu txikiko jarduerak eginez, esate baterako, oinez, esate baterako, medikuak askatu eta errekuperazioa behar bezala gertatzen den bitartean. Lortu informazio gehiago zesarea ondorengo errekuperazioak nolakoa izan behar duen jakiteko.

Gimnasio batzuek klasea haurtxoarekin batera egotea ahalbidetzen dute, eta horrek jarduerak dibertigarriak egiten ditu, amarekin lotura emozionala areagotzeaz gain.

Zesarea ondorengo jarduera fisikoak bi fasetan egin ohi dira, emakumearen egoeraren eta medikuak askatu ahala:

Lehenengo 6 asteetako ariketak

Zesarea ondorengo lehen sei asteetan, medikuak onartzen badu, ariketa hauek egin daitezke:

1. Ibili

Ibilaldiak ongizate sentsazioa laguntzen du eta distantzia txikietan egin behar da pixkanaka, hala nola blokean paseoa eman eta egindako distantzia pixkanaka handituz. Ikusi oinez egiteak dakartzan onurak.

2. Kegel ariketak

Kegel ariketak maskuria, hestea eta umetokia sostengatzen dituzten muskuluak indartzeko eta haurdunaldian edo erditze ostean egin daitezke. Horrela, zesarea eta gernu-kateterra kendu eta egun gutxira, ariketa hauek egin daitezke. Ikasi Kegel ariketak egiten.

3. Postura ariketak

Haurdunaldiak, zesarea eta edoskitzeak jarrera txarra lagun dezakete. Erditze osteko hasierako fasean, eguneroko jardueretan jarrera txarra izateak, hala nola, haurtxoa eramatea, haurra sehaskan jartzea edo bularra ematea, bizkarreko mina sor dezake.

Bizkarreko mina saihesteko eta sabelaldeko eta bizkarreko giharrak sendotzeko, ariketa arinak egin daitezke, esate baterako, aulki batean eserita bizkarra zuzen eta sorbaldak atzera proiektatuta edo sorbaldaren biraketa apur bat atzera egitea. Egin daitekeen beste ariketa bat, oraindik aulkian eserita eta arnasketarekin lotua, sorbaldak arnastea eta altxatzea eta arnasten duzunean jaistea da.

4. Tarte arinak

Luzaketak egin daitezke, baina lepoan, sorbaldetan, besoetan eta hanketan arreta jarriz, beti ere arinak badira eta zesareako orbainari presiorik jartzen ez badiote. Ikusi lepoa luzatzearen adibide batzuk.

Ariketak 6 aste zesarea egin ondoren

Jarduera fisikoa hasteko medikuaren baimena eman ondoren, etxean egin daitezkeen ariketa batzuk daude.

Ariketa hauek astean 2 edo 3 aldiz 20 errepikapeneko 3 multzo egin daitezke. Hala ere, garrantzitsua da gimnasioan ordu 1 baino gehiago egotea eta 400 kaloria baino gehiago gastatzea bezalako ariketa oso astunak ez egitea, horrek esnearen ekoizpena gutxitu dezakeelako.

1. Zubia

Zubia pelbisa, gluteala eta izterreko muskuluak indartzeko gomendatzen da, luzatu eta aldakari egonkortasuna emateaz gain.

Nola egin: etzan bizkarrarekin hankak eta besoak zuzen, belaunak tolestu eta oinak lurrean eutsi. Uzkurdun pelbiseko giharrak eta altxa aldakak lurretik, eskuak lurrean mantenduz, 10 segundoz. Aldakak jaitsi eta muskuluak erlaxatu.

2. Alboko hanka altxatzea

Alboko hanka altxatzeak sabeleko eta izterreko muskuluak indartzen laguntzen du eta gluteoak tonifikatzeaz gain.

Nola egin: etzan alboan hankak zuzen eta burko gabe, altxa ezazu hanka batekin ahalik eta altuena, belauna tolestu gabe 5 segunduz, eta jaitsi poliki. Egin ariketa beste hankarako.

3. Hanka zuzenak altxatzea

Hanka zuzenak altxatzeak sabelaldea indartzeko abantaila du eta jarrera ere hobetzen du, bizkarreko mina saihesteaz gain.

Nola egin: etzan bizkarrarekin hankak eta besoak zuzen eta burko gabe, altxatu ahalik eta altuena bi hankak elkarrekin, belaunak 5 segundoz tolestu gabe eta jaitsi poliki.

4. Sabeleko argia

Sabeleko argia gomendatzen da sabelaldea indartu eta tonifikatzeko, arnasketa hobetzeko, bizkarreko arazoak ekiditeko, eguneroko mugimenduak hobetzen laguntzeaz gain.

Nola egin: bizkarrean etzan, burko barik, hankak tolestuta eta besoak luzatuta, pelbiseko giharrak uzkurtu eta goiko gorputza ahalik eta altuen altxatu, gora begira 5 segundoz, poliki jaitsiz.

5. Taula 4 euskarritan

4 euskarriko taulak sabeleko muskuluen erresistentzia eta sendotzea lantzen du, zoru pelbikoa eta diafragma gain, arnasketa ere hobetuz.

Nola egin: ukondoak eta belaunak lurrean eutsi bizkarra zuzen mantenduz, sabela 10 segundoz uzkurtu. Denbora hori handitu behar da astero minutu 1 arte. Adibidez, lehenengo astean 5 segundo, bigarren astean 10 segundo, hirugarren astean 20 segundo, eta abar.

Zaintza ariketetan

Zesarea ebaki ondoren egin beharreko ariketa batzuk hauek dira:

• Edan likido ugari deshidratazioa ekiditeko eta ez du kalterik egiten osaketan% 87 ur duen esnearen ekoizpenean;

• Hasi jarduerak poliki-poliki eta gero intentsitatea handitu, lesioak sor ditzaketen ahaleginak saihestuz;

• Jantzi euskarri-euskarria eta erabili edoskitze-diskoak esnea xurgatzeko, tantaka baldin baduzu, edoskitzen ari bazara, jarduera fisikoa egitean ondoeza ekiditeko;

• Utzi jarduera fisikoa erditze osteko aldian lesioak eta konplikazioak ekiditeko minik sentitzen baduzu.

Uretako jarduerak, hala nola igeriketa eta uretako aerobika, obstetrizia askatu eta gero hasi behar dira, erditzetik 30 eta 45 egun ingurura, izan ere, umetoki-lepoa dagoeneko ondo itxita dago, infekzioak izateko arriskua ekidinez.

Zesarea ondorengo ariketa fisikoek emakumeak gorputza berreskuratzen laguntzen dute, autoestima eta konfiantza hobetuz. Ikusi erditu ondoren pisua azkar galtzeko 4 aholku.