Kiwi osasunerako onurak eta nola prestatu

Alai

• Kiwiaren abantailak
• Kiwiaren nutrizio osaera
• Zenbat zenbateko kontsumitu behar den
• Errezeta arinak kiwiekin
• 1. Kiwi zukua madariarekin
• 2. Kiwi makilak txokolatearekin

Kiwia elikagai-balio handia duen fruta gazi-gozoa da, kaloria gutxi izateaz gain, C eta K bitamina, potasioa, folatoa eta zuntza bezalako mantenugaietan aberatsa baita. Hori dela eta, bikaina da hesteen funtzionamendua mantentzeko eta asetasun sentsazioa handitzeko.

Gainera, fruta horren ohiko kontsumoa onuragarria izan daiteke hainbat gaixotasunen tratamendurako, hala nola asma, adibidez, bere konposatu bioaktiboak, hala nola, antioxidatzaileak eta flavonoideak, arnasbideen hantura kronikoa eta estres oxidatzailea murrizten laguntzen baitute., gaixotasun honen jatorria dutenak.

Kiwiaren abantailak

Pisua galtzen laguntzeaz gain, kiwiek beste abantaila garrantzitsu batzuk ere badituzte, hala nola:

• Saihestu idorreria, zuntzetan aberatsa den fruitua delako, batez ere pektina, hesteen mugimendua errazten ez ezik, laxante natural gisa jokatzen duena baizik eta hesteetako flora erregulatzen ere laguntzen baitu, probiotiko gisa jokatuz;
• Arnas funtzioa hobetzen du asma duten pertsonengan, C bitaminan aberatsa baita, eta astean 1-2 aldiz jan behar da;
• Presio arteriala erregulatzen lagundu, likidoen atxikipena eta bihotzekoak izateko arriskua gutxitu, uretan aberatsa izateaz gain, gernuan gehiegizko likidoa ezabatzea errazten baitu, potasioan eta beste mineral batzuetan aberatsa den fruitua baita, presioa kontrolpean mantentzen laguntzen baitute;
• Kolesterola jaitsi, zuntz eta antioxidatzaileen edukia dela eta, fruituak gantzak murrizteko ekintza eragiten du;
• Koaguluak sortzea saihestu, K bitaminan aberatsa delako, ekintza antikoagulatzailea egiten baitu eta odola "mehetzen" laguntzen du, adibidez, iktusa izateko arriskua murriztuz;
• Gorputzaren defentsak handitu, C bitaminan aberatsa den fruta delako, sistema immunologiko osasuntsua laguntzen baitu;
• Koloneko minbizia izateko arriskua gutxitu, antioxidatzaile eta zuntz ugari duelako, erradikal askeek eragindako kalteak zelularrak murrizten laguntzen baitute;

Gainera, kiwia aktinidinan aberatsa den fruitua da, proteina gehienen digestioan laguntzen duen entzima, digestio prozesua hobetzen duten zuntz disolbagarriak izateaz gain.

Kiwiaren nutrizio osaera

Hurrengo taulan 100 g kiwiren osaera nutrizionala agertzen da:

Zenbat zenbateko kontsumitu behar den

Onura guztiak lortzeko eta pisua galtzeko kiwi kopuru egokia batez besteko unitate 1 da eguneko. Hala ere, pisua galtzeko, kiwiak kaloria gutxiko dieta egin behar du, azukreak eta gantzak kontrolatuta.

Ikerketa batek adierazi du egunean 3 kiwi kontsumitzeak odol-presioa murrizten laguntzen duela. Asmaren kasuan, astean 1-2 aldiz fruta hori edo C bitaminan aberatsa den beste fruta bat kontsumitzea gomendatzen da.

Errezeta arinak kiwiekin

Egunero Kiwiaren erabilera onena egiteko, hona hemen kaloria gutxiko bi errezeta goxo.

1. Kiwi zukua madariarekin

Zuku hau goxoa da eta kaloria gutxi ditu, adibidez goizeko mokadutxo bat egiteko aukera bikaina da.

Osagaiak

• 2 kiwi;
• 2 udare edo sagar berde;
• 1/2 baso ur edo koko ur.

Prestaketa

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu eta berehala hartu, ahal izanez gero, gozotu gabe. Zuku hori prestatu eta berehala hartu behar da, fruituak oxidatu edo propietateak gal ez ditzan.

2. Kiwi makilak txokolatearekin

Postrerako errezeta ona da, beti ere erabilitako txokolatea pixka bat mingotsa bada.

Osagaiak:

• 5 kiwi;
• 1 txokolate barra% 70 kakaoarekin.

Prestaketa:

Kiwiak zuritu eta xerratu, urtu txokolate barra galdara bitan eta sartu kiwi xerra bakoitza txokolatean, adibidez barbakoa pintxo bat erabiliz.

Azkenean, hozkailura eraman hoztu eta zerbitzatu izozkia. Errezeta hau prestatzeko beste modu bat hainbat xerra pintxo batean jartzea da, gero dieta erdi iluneko txokolate pixka batekin hautseztatzea.