Mina arintzeko Tunel Kubitalaren Sindromearen Ariketak

Alai

• Nerbio-irristaketa ariketen xedea
• 1. Ukondoaren flexioa eta eskumuturra luzatzea
• 2. Burua okertu
• 3. Besoaren flexioa gorputzaren aurrean
• 4. ADOS
• Abisuak
• Eraman

Tunel kubitala ukondoan dago eta hezur eta ehunen arteko 4 milimetroko pasabidea da.

Nerbio ulnarra biltzen du, besoa eta eskua sentimendua eta mugimendua hornitzen dituen nerbioetako bat. Ulnarraren nerbioa lepotik sorbaldaraino doa, besoaren atzealdetik behera, ukondoaren barnealdearen inguruan eta eskuan amaitzen du laugarren eta bosgarren hatzetan. Tunel kubitalaren irekiera estua denez, erraz zauritu edo konprimitu daiteke jarduera errepikakorren edo traumatismoen bidez.

Horren arabera, tunel kubitalaren sindromea carpal tunelaren ondoan dagoen nerbio periferikoen harrapaketa bigarren sindromea da. Besoan eta eskuan sintomak sor ditzake mina, engainua eta gihar ahultasuna barne, batez ere eraztuna eta hatz arrosa bezalako nerbio ulnarrak kontrolatzen dituen guneetan.

Konpresioaren arrazoien artean, eguneroko ohiturak daude: ukondoetan denbora luzez luzatzea, besoak tolestuta lo egitea edo besoaren mugimendu errepikakorra. Ukondoaren barnealdeko traumatismoak, zure hezur dibertigarria jotzen duzunean bezala, nerbio ulnarraren minaren sintomak ere sor ditzake.

Mina murrizteko tratamendu kontserbadoreak hanturazko antiinflamatorioak (AINE) erabiltzea dira, besteak beste, ibuprofenoa, beroa eta izotza, giltzak eta ezpalak, eta fisioterapia beste moduak, hala nola ultrasoinuak eta estimulazio elektrikoa.

Besoa eta eskua nerbio-irristaketak bezalako zenbait ariketek tunel kubitalaren sindromeari lotutako mina gutxitzen lagun dezakete.

Nerbio-irristaketa ariketen xedea

Hantura edo atxikimenduak nerbio kubitarraren edozein lekutan zehar nerbioek mugikortasun mugatua izatea eragin dezakete eta, funtsean, leku bakarrean itsatsi daitezke.

Ariketa hauek nerbio ulnarra luzatzen laguntzen dute eta tunel kubitalean zehar mugimendua bultzatzen dute.

1. Ukondoaren flexioa eta eskumuturra luzatzea

Beharrezko ekipamendua: bat ere ez

Nerbio bideratua: nerbio ulnarra

1. Eseri zaitez eta iritsi kaltetutako besora albo batera, sorbaldarekin berdinduta, eskua zoruari begira.
2. Flexionatu eskua eta tira hatzak sabairantz.
3. Okertu besoa eta eraman eskua sorbaldetara.
4. Errepikatu poliki 5 aldiz.

2. Burua okertu

Beharrezko ekipamendua: bat ere ez

Nerbio bideratua: nerbio ulnarra

1. Eseri zaitez eta iritsi kaltetutako besora alde batera ukondoa zuzen eta besoarekin sorbaldarekin.
2. Altxa eskua sabairantz.
3. Okertu burua eskutik urrun tarte bat sentitu arte.
4. Tartea handitzeko, luzatu hatzak zorurantz.
5. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu poliki 5 aldiz.

3. Besoaren flexioa gorputzaren aurrean

Beharrezko ekipamendua: bat ere ez

Nerbio bideratua: nerbio ulnarra

1. Eseri zaitez eta heldu kaltetutako besora zuzenean zure ukondoa zuzen eta besoa sorbaldarekin.
2. Luzatu eskua zugandik urrun, hatzak lurrerantz seinalatuz.
3. Makurtu ukondoa eta eraman eskumuturra aurpegira.
4. Errepikatu poliki 5-10 aldiz.

4. ADOS

Beharrezko ekipamendua: bat ere ez

Nerbio bideratua: nerbio ulnarra

1. Eseri zaitez eta heldu kaltetutako besora alde batera, ukondoa zuzen eta besoarekin sorbaldarekin.
2. Altxa eskua sabairantz.
3. Ukitu hatza hatzarekin lehen hatzarekin "Ados" ikurra egiteko.
4. Makurtu ukondoa eta eraman eskua aurpegira, hatzak belarriaren eta masailezurraren inguruan bilduz, hatz lodia eta lehen hatza begiaren gainean maskara bat bezala jarriz.
5. Eutsi 3 segundoz, ondoren hasierako posiziora itzuli eta 5 aldiz errepikatu.

Abisuak

Ariketa programa berri bat hasi aurretik, beti kontsultatu zure medikuari. Jarduera horiek tiro min bizia eragiten badute, gelditu berehala eta eztabaidatu medikuarekin.

Ariketa hauek besoan edo eskuan behin-behineko ziztadurak edo engainuak sor ditzakete. Atsedenaldiaren ondoren sentimendu horrek bere horretan jarraitzen badu, eten eta laguntza eskatu. Zenbait kasutan, tunel kubitalaren sindromea ez da neurri kontserbadoreak arintzen eta kirurgia beharrezkoa izan daiteke.

Eraman

Nerbio-irristatze ariketek tunel kubitalaren sindromeari lotutako mina gutxitzen lagun dezakete. Errepikatu ariketa hauek egunean behin, astean hiruzpalau aldiz edo onartzen den moduan.

2008an ausazko kontrolatutako entseguetan mobilizazio neuronalaren eraginkortasuna aztertu zen eta aztertutako 11 ikerketetatik zortzik onura positiboa izan zela ikusi zuten. Nahiz eta itxaropentsua izan, ez da azken ondorioa atera erabilera erabiltzeko, une honetan dauden kalitate eta kantitate ikerketen faltagatik.