Pisua galtzea sustatu dezaketen emakumeentzako 4 osagarri

Alai

• Magnesioa
• D bitamina
• Bilberry
• Probiotikoak
• Berrikuspena

Gure akatsak desegiten laguntzeko diseinatutako munduan bizi gara. Horregatik ditugu zuzentzaile ortografikoak, pasahitzak berreskuratzeko sistemak eta "Ziur ezabatu nahi duzula?" galderak. Errefortzu hauek, nahiz eta batzuetan gure bizitza zaildu (arraioa, zuzenketa automatikoa!), zaurgarriak garenean babesten laguntzen gaituzte.

Beraz, dietari dagokionez, zentzuzkoa da zure hondartza-gorputzeko helburuak lortzeko bidean lagun dezakeen babeskopiak edukitzea. Dagoeneko elikadura osasuntsuaren hamabi printzipio hauek jarraitzen ari bazara Bikini gorputzaren dieta, aliatu osagarri hauek zure dieta planaren ondorioak hobetuko dituzte zure gorputza eraldatzen laguntzeko, konfiantza irabazten eta zure figura betirako mantentzen laguntzeko.

Magnesioa

Mantenugai horren abantaila nagusia muskuluak erlaxatzeko, lasai mantentzeko eta lo lasaia sustatzeko gaitasuna da, berez edozein dieta plan funtzionatzeko zati handi bat baita. Osasun Institutu Nazionalen arabera, magnesioa beharrezkoa da gorputzean 300 erreakzio kimiko baino gehiagorako, besteak beste, bihotzaren erritmoa egonkor mantentzea, odoleko azukre-maila erregulatzea eta odol-presioa murrizten laguntzea. Zenbait ikerketak ere iradokitzen dute magnesio-ingesta handiagoak koloneko minbizia izateko arriskua murrizten duela, eta ikerketa askok frogatu dute magnesioak osteoporosia, PMS, migrainak, depresioa eta abar bezalako baldintzak tratatzen lagun dezakeela.

Osasunarentzako onura horiez gain, magnesioak pisua galtzen eta gorputza moldatzen ere lagun dezake. 2013ko ikerketa bat Journal of Nutrition aurkitu dute magnesio kontsumo handiagoa baraualdiko glukosa eta intsulina maila baxuagoekin lotzen zela (gantzarekin eta pisua irabaztearekin lotutako markatzaileak), eta Ingalaterran egindako ikerketa batek aurkitu du magnesio osagarri batek efektu onuragarriak izan ditzakeela hilekoaren zikloan fluidoen atxikipena murrizteko, nahi ez den sabeleko hantura arintzeko. 30 urtetik beherako emakumeentzako gomendatutako magnesioa 310 miligramo da, eta 320 urtetik gorako emakumeentzat. Magnesioa elikagai askotan aurkituko duzu, barazki berde hostotsuetan, babarrunetan eta fruitu lehorretan barne. Pilula edo hauts moduan osagarriak ere oso eskuragarri daude janari naturaletan. Saiatu ur epela edaten magnesio hauts koilarakada batekin gauero oheratu aurretik: honek lo egin eta erregular egon zaitezke, bloat eta ondoeza murrizten lagunduko dizu.

D bitamina

D bitaminak onura ugari ditu zure osasun orokorrerako eta bikiniaren gorputzeko helburuetarako, baina gehienok eskasak gara. (Egia esan, Atlanta edo Phoenix iparraldean bizi bazara, ikerketek erakusten dute ia ziur D gabezia duzula urte osoan zehar.) Beraz, eguneroko D bitamina pilula zure dietan gehitzeko beharrezko osagarria izan daiteke. Badira ikerketak D bitaminak giharren indarra handitzen laguntzen duela, baina maila baxua izateak bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezalakoekin lotzen du. Zenbait ikerketek erakusten dute D bitamina maila baxua duten pertsonek hotz gehiago edo gripea hartzen dutela kopuru handienak dituztenek baino. Hori bera da abantaila bat, baina pentsa ezazu efektu koskorra ere: zenbat eta gehiago gaixotu, orduan eta gutxiago sentitzen duzu ariketa fisikoa egiteko eta orduan eta sentikorragoak zarete jaki onak deitzen direnak lortzeko.

Pisua galtzeari dagokionez, D bitaminak are itxaropentsuagoa izan daiteke gosea eta gosea erregulatzen lagunduz. 2012an Iranen egindako ikerketa Nutrizio Aldizkaria aurkitu dute D bitaminarekin osatzea gantzaren ehuneko 7ko jaitsierarekin lotu dela, eta Minnesota-ko Unibertsitateko ikerketa txiki batek erlazio bat aurkitu du D maila gorenaren eta gantz galeraren artean, batez ere sabelaldean. Noski, horrek ez du esan nahi D bitamina hartzea pilula bakarreko sendabidea denik. Ariketa fisikoa eta jateko ohitura onak osatzeko, ziurtatu egunero gomendatzen duzun kantitatea lortzen duzula dietan, eguzkiaren argian (gutxienez 15 minutu atera itzazu kanpoaldean, batez ere neguko hilabeteetan) eta behar izanez gero osagarrietan. D bitamina hainbat janaritan lor dezakezu, hala nola arrainetan, arrautzetan eta esneki gotortuak; eguneko gomendatutako ingesta 600 IU da. Ikerketek erakutsi dute D bitaminaren osagarria hobeto xurgatuko duzula zure otordu handienarekin batera hartzen baduzu.

Bilberry

Landare honen fruitu lehorrak eta hostoak, ahabiarekin lotutakoak, pisua galtzeko efektu onuragarriak izan ditzakete bere propietate antioxidatzaileak direla eta. 2011n egindako ikerketa bat aldizkarian Diabeteologia aurkitu dute arandos ugari duen dietak (baita arrain koipetsuak eta ale osoak) zirkulazio-sistemaren funtzioa hobetzen duela. Efektu horietako bat odol-presioa hobetzea eta gehiegizko pisua izatearekin lotutako zirkulazioko beste arazo batzuk izan ziren.

Probiotikoak

Muntaketa ikerketak lotzen ditu probiotikoak bezalako hesteen osasunerako laguntzen artean, gure hesteetan edo hesteetan bizi diren bakterio osasuntsuen eta pisuaren kontrolaren artean. Probiotikoak irenstea, jogurtak edo osagarriak bezalako elikagaiak, frogatu da eraginkorra dela sistema immunologikoa suspertzeko eta gastrointestinalaren arazoak murrizteko minbizia tratatzeko. Washington Unibertsitateko Medikuntza Eskolan egindako ikerketek gizentasuna lotu dute hesteetako flora aniztasunik ezarekin. Gehitu jogurta zure eguneroko dietan, eta batez ere beganoa edo laktosarekiko intolerantea bazara, ziurtatu gutxienez 5.000 milioi zelula aktibo dituzten osagarri probiotikoak bilatzen dituzula.

Eta ez ahaztu zure kopia erostea Bikini gorputzaren dieta gaur egun, are gehiago, gorputza zizelkatzeko aholku gehiago eta sekretu argalagoak hondartzan prest egoteko denbora gutxian!

Berrikuspena