6 bizitza ikasgai opor osasuntsuetatik

Alai

• Berrikuspena

Gurutzaldi oporretako ideia aldatzekotan gaude. Bota eguerdira arte lozorroan egitearen pentsamendua, abandonu basatiarekin jatea eta daikiriak edateko gauerdiko buffetaren ordua iritsi arte. Zuretzako ihesaldi dibertigarri bat posible da. Froga: bi ontzian izan diren hiru emakume hauek Forma& Gizonen Fitness Mind & Body gurutzaldiak, non fitness errutinak martxan jarri zituzten, uharteko prezio freskoarekin gozatu zuten eta oraindik atseden hartzeko denbora aurkitu zuten. Hartu ikasgaiak zure hurrengo ihesaldian edo, besterik gabe, praktikan jarri etxean. Emaitza: zure bertsio gaztetu eta osasuntsuagoa.

1. Ikusi denbora librea merezitako sari gisa
   Duela hiru urte, Jamie Ciscle, 28 urtekoa, Marylandetik Floridara joan zen bizitzera. Eguraldi epelak bultzatu zuen gorputza bikinirako prest egoteko urte osoan zehar: astean bost aldiz gutxienez ariketa fisikoa egitea eta bertako produktu gehiago jatea zuen helburu. Jamie jatetxe batean lanean 80 orduko astean erregistratzen ari zenean ere, jarraitu zuen. Goizean goiz edo bazkaltzeko atsedenaldian, gimnasiora jo edo hondartzara korrika egiten zuen. "Itsas bidaiari buruz irakurri nuenean, nire bizimodu berrirako sari ezin hobea izango zela pentsatu nuen, eta ez nituen egindako aldaketa osasuntsuak desegingo", dio Jamiek. "Oporrak erreserbatzeak entrenamenduekin bide onean jarraitzen lagundu ninduen, bidaiarako ahalik eta sasoirik onenean egon nahi nuelako".
2. Mugitu zure gorputza modu berrietan
   Terapeuta okupazionala den heinean, Tasha Perkinsek, 28 urte, bizimodu osasuntsua zergatik den hain garrantzitsua ezagutzen du zuzenean. "Iktusaren eta bihotzeko gaixoekin lan egiten dut", dio. "Haien baldintzak saihestu zitezkeen gazteagoak zirenean gorputza hobeto tratatuko balute". Lanak aldizka ariketa fisikoa egitera bultzatu zuen; astean hainbat aldiz kardio egiten zuen zinta gainean eta eliptikoan. Baina aurrera joan zenerako Forma itsas bidaia, bere ohiturarekin nekatuta zegoen. "Klaseen ordutegia aztertu nuen eta interesgarria iruditzen zitzaion edozer probatzea erabaki nuen", dio. «Ikasi nuen nahiago nuela taldean ariketa fisikoa nire kabuz baino, eta gauza berriak egiteko aukera ematen zidaten jarduerak maite nituen, hala nola hip-hop dantza eta kickboxinga». Ilusioz itzuli zen bere buruari erronkan jarraitzeko etxera. "Oso inspiratuta nengoen", dio berak, "uda honetan triatloia egiteko izena eman nuen nire lankide batzuekin".
3. Tradizio berriak ezarri
   Emakume diziplinatuenek ere uzten dituzte ohitura osasuntsu batzuk etxetik kanpo daudenean."Iraganeko oporretan asko jan eta edaten nuen eta normalean ez nuen ariketa fisikoa egiten", dio Kristy Harrisonek, 30 urtekoa, Maryland-eko talde ariketako irakaslea eta entrenatzaile pertsonala. "Uste nuen itsas bidaia astebeteko atsedena hartzeko eta nire entrenamenduekin jarraitzeko modu dibertigarria izango zela". Harritu egin zen benetan ariketa egiten zuela jakiteak gehiago itsasoan zegoen bitartean. "Ezin nuen sinetsi zenbat indarrez nengoen, hain paisaia ederren artean lan egiten", dio Kristyk. "Arratsaldero bisitak egiten nituen eta gauero dantzatzen nuen, baina oraindik alarma jartzen nuen goizean goizeko klaseetarako daiteke ondo pasa oporretan eta jarri osasuna lehenbailehen ".

1. Bilatu janari freskoa eta osasuntsua
   "Lehenengo gurutzaldi bati buruz pentsatu nuenean, buffetak etorri zitzaizkidan burura", dio Tashak. Jateko guztiak jan ditzakezun arren Forma itsasontzian, arrautzeztatu eta frijitu gabe zeuden jakietara iristen aurkitu zen. "Aire freskoan egoteak eta bainujantzian hainbeste denbora pasatzeak fruta eta barazkietara erakarri ninduen", dio. Astean geroago, "Irabazi jan" izeneko nutrizio hitzaldira joan zenean, beste motibazio bat jaso zuen. "Ondo jatearen atzean dagoen zientziak liluratu ninduen", dio. "Gauza bat da ahabiak zure ustez onak direla entzutea, baina jateko gogoa piztu zait orain jakitean, haien antioxidatzaileek nire gorputza sendotuko dutela eta gaixotasunak uxatzen lagunduko dutela". Etxera bueltan, Tasha-k bere buruari desafio egiten dio aukera adimentsuak egiteko. "Eguneko gomendatutako bost fruta eta barazki anoa hartu beharrean", dio, "zortzi edo 10 batetara joaten naiz".
2. Ikasi zure burua askatzen
   "Gurutzontzira joan baino lehen, ez nengoen asko lotzen, eta laneko ordu luzeengatik estresa sentitzen nuen", dio Kristyk. Ez zuen espero fitness klase berriak saiatzeak bere ikuspegia eraldatuko zuenik, baina halaxe egin zuen. Body Groove-n -yoga, dantza eta meditazioa zuzeneko bateriaren erritmoan uztartzen dituen klasean- deskubritu zuen entrenamendua uzteko bide bat izan daitekeela. "Itsasontziaren bizkarrean biribilean kokatu ginen eta irakasleak esan zuen: 'Hartu buruan dituzun gauza txar guztiak eta bota", dio Kristyk. "Badakit korapilatsua dela, baina hala egin nuen - nire bizitza pertsonalaren eta lanaren inguruko kezkak bertan utzi nituen bizkarrean, eta benetan askeago sentitu nintzen gero". Ispilurik ez zegoenez, "mugitu" egin zela dio, bere itxura bideratu beharrean. Kristyk praktika hauek etxera eraman zituen. "Orain, estresatuta edo urduri sentitzen hasten naizenean, begiak itxi, arnasa sakon hartzen dut eta gogoan dut zein libre sentitu nintzen, dantzan, meditatzen eta nire larruazalean eroso sentitzen nintzen", dio. «Nire indarra eta osasuna lehenbailehen jartzearen garrantzia gogorarazten dit».
3. Gimnasioa familiako kontu bihurtu
   Jamie bere lehenengo itsas bidaiatik itzuli ondoren, bazekien hurrengoan bere familia osoa joatea nahi zuela. "Nire amak denbora zuenean entrenatzen zuen, baina bidaiak bere fitness errutina hurrengo mailara eramaten lagunduko ziola pentsatu nuen", dio Jamie. "Nire aitak kolesterol altua du; janari egokiek nola lagun dezaketen ikas dezan nahi nuen". Ontzian, Ciscles-ek elkarri eskatu zioten klase berriak probatzeko: Jamieren amak egunsentiko Tai Chi gozatu zuen, eta aitak hasieran protesta egin bazuen ere, Body Groove maite zuen. "Gehien ikasi zuena nire 24 urteko anaia Sheridan da", dio Jamie. "Elikadura hitzaldi baten ostean bazkarian begiratu nuen eta bere platera fruta eta barazkiz kargatzen ikusi nuen. Beti izan zen frijitu adiktua, ezin nuen sinestu!" Itsas bidaiaren ostean, Ciscle familiak bere ohitura berriekin jarraitu du -eta are gehiago eraikitzen du-. "Nire amak entrenatzaile pertsonal batekin ariketak egiten ditu astean hiru aldiz. eta 25 kilo galdu ditu ", dio Jamiek." Eta nire gurasoek egunean hainbat otordu txiki jaten dituzte-eta askoz arrain, oilasko, arroz marroi eta patata gozo labean askoz gehiago lagundu diete nire aitari 10 kilo jaisten. "Orain Jamiek etxera deitzen duenean, bere familiarekin hitz egiten du entrenamendu eta errezeta osasuntsu berriez

Berrikuspena