Kafeak Aknea eragiten al du?

Alai

• Zer dio ikerketak?
• Kafeina
• Esne
• Azukrea
• Antioxidatzaileak
• Goizeko kafea utzi behar al duzu?

Egunero kafea edaten duten estatubatuarren ehuneko 59aren parte bazara eta aknea duten 17 milioi estatubatuar baino gehiagoren artean bazaude, bien arteko lotura posiblearen berri izan dezakezu.

Lagun edo lankide batek zin egiten bazuen kafea uztea zela larruazala argitzen lagundu zuen gauza bakarra, ez larritu. Anekdotak ez dira ebidentzia zientifikoen ordezkoak.

Kafearen eta aknearen arteko harremana nahiko arazo konplexua da.

Lehenik eta behin: kafeak ez du aknea eragiten, baina okerrera egin dezake. Kafean zer jartzen ari zaren, zenbat edaten duzun eta beste faktore batzuen araberakoa da.

Zer dio ikerketak?

Jaten duzunaren eta aknearen arteko harremanak eztabaidagarria izaten jarraitzen du. Jendeak bere aknean laguntzen duena identifikatzeko eskatu dioten ikerketek kafea eragile posible gisa identifikatu dute.

Ez da ikerketarik egin kafea hartzeak aknea okertzen duen edo ez modu erabakigarrian esateko, baina kontuan hartu beharreko faktore garrantzitsu batzuk daude.

Kafeina

Dagoeneko jakingo duzuen moduan, kafeak kafeina asko dauka. Kafeinak erne eta esna sentiarazten zaitu, baina gorputzean estresari erantzutea ere eragiten du. Izan ere, kafe handi batek gorputzaren estresaren erantzuna bikoiztu dezake.

Estresak ez du aknea eragiten, baina estresak dagoen aknea okerrera dezake. Estresaren hormonek, hala nola kortisolak, zure guruin sebazeoek sortutako olio kopurua handitu dezakete.

Horretaz gain, kafe asko edateak edo kafea egun berandu hartzeak zure loa kaltetzen du. Lo gutxiago egiteak estresa gehiago suposatzen du, eta horrek aknea okertu dezake.

Kafeinak loarengan dituen ondorioak aldatu egiten dira pertsona batetik bestera. Kafeina sentikorra bazara, saiatu kafeina kontsumitzen mozten arratsalde hasieran lo egiteko arazoak ekiditeko.

Esne

Zure goizeko ohiturak latte edo café con leche bat baldin badituzu, jakin ezazu esnea aknearekin lotzen duten ebidentzia dezente daudela.

Ikerketa handi batean nerabeak zirenean aknea diagnostikatu zitzaien 47.000 erizain baino gehiagoren esnea eta aknearen arteko harremana aztertu zen. Ikerketaren arabera, esne-sarrerarik altuena duten erizainek aknea maizago izaten zuten esne-sarrerarik baxuena zuten erizainek baino.

Ikertzaileen ustez, esneko hormonek aknea eragiteko zeregina izan dezakete. Ikerketa honen gabezia bat izan zen erizain helduetan oinarritzen zela nerabezaroan zer jaten zuten gogoratzeko.

Nerabeen eta nesken jarraipen-ikerketek emaitza oso antzekoak aurkitu zituzten. Esne gaingabetua (koiperik gabeko esnea) koipe osoko edo koipe gutxiko esnea baino okerragoa dela erakutsi da.

Egunero esne gantzik gabeko bi errazio edo gehiago edaten zituzten neskek akne larria izaten zuten eta ehuneko 44ak akne kistikoa edo nodularra izaten zuten egunero, esne gantzik gabeko edalontzi bakarra hartzen zutenek baino.

Ikerketa horiek ez dute behin betiko frogatzen esneak aknea eragiten duela, baina badaude nahikoa froga esne esneak zeregina betetzen duela susmatzeko.

Azukrea

Zenbat azukre jartzen ari zara kafean? Starbucks-en latte modanena eskatzeko pertsona mota bazara, seguruenik konturatu baino askoz azukre gehiago lortuko duzu. Kalabaza espeziatutako latte handi batek, esate baterako, 50 gramo azukre ditu (eguneroko gehieneko gomendatutako ingesta bikoiztu)!

Azukre kontsumoaren eta aknearen arteko harremana erakusteko ikerketa ugari egin da dagoeneko. Azukre ugari duten dietek gorputzak askatzen duen intsulina kopurua handitzen du.

Intsulina askatu ondoren intsulina bezalako hazkunde faktorea-1 (IGF-1) handitzea da. IGF-1 aknearen garapenean zeregina betetzen duen hormona da.

Latte azukreduna esne edo txokolate croissantarekin parekatzeak are okerragoa izan daiteke. Indize gluzemiko altua duten karbohidratoetan aberatsak diren dietek eragin bera dute IGF-1 mailetan.

Antioxidatzaileak

Konplexuagoa izan dadin, kafean aurkitutako antioxidatzaileek larruazala hobetzen dutela frogatu da. Kafea munduko antioxidatzaileen dieta iturri handiena da.

2006an egindako ikerketa batek aknea duten 100 pertsonen eta aknea ez duten 100 pertsonen antioxidatzaileen (A eta E bitaminak) odol maila alderatu du. Aknea duten pertsonek antioxidatzaile horien odol kontzentrazio nabarmen txikiagoak dituztela ikusi dute kontrol taldearekin alderatuta.

Ikerketa gehiago egin behar dira kafearen antioxidatzaileek aknearen larritasunean duten eragina ezagutzeko.

Goizeko kafea utzi behar al duzu?

Kafeak ez du aknea eragiten, baina asko edateak, batez ere esneaz eta azukrez kargatutako kafeak, aknea okerrera egin dezake.

Oraindik kezkatuta zauden kafeak kezkatzen bazaitu, ez dago indioilar hotza uzteko beharrik. Eguneroko kopa bota aurretik, saiatu hau egiten:

• Saihestu azukre findua edo azukre jaraberik gehitzea edo aldatu edulkoratzaile batera, stevia bezalakoa.
• Erabili esne gabeko esnea, almendra edo koko esnea bezala, behiaren esnea ordez.
• Ez edan kafea edo kafeinarik gabeko beste edaririk arratsaldean edo oheratu aurretik lo ona izan dezazun.
• Aldatu deskafeinatzera.
• Saltatu askotan kafe batekin opilak eta erroskilak.

Denek modu desberdinean erreakzionatzen dute kafearen eta kafeinaren aurrean. Erantzun zehatzagoa nahi baduzu, saiatu kafea aste batzuk mozten eta ikusi zure larruazala hobetzen den. Gero, poliki-poliki berriro sartu dezakezu kafea eta ikusi zure aknea berriro okertzen den.

Aholku hauek probatu ondoren aknea baduzu, ikusi dermatologo bat. Saiakuntza eta akatsen bat edo tratamendu desberdin batzuen konbinazioa izan daiteke, baina akne tratamendu modernoek ia aknea kasu guztietan lagun dezakete.