OMAD Diet Bandera Gorriak Altxatzen Dituen Baraualdien Aldizkako Muturreko Forma Da

Alai

• Zer da OMAD edo "Eguneko otordu bat" dieta?
• OMAD-en Arriskuak
• Beheko lerroa
• Berrikuspena

Urtearen hasieran, dieta berri batek Google bilaketa zaharrean pizten du normalean, eta ezinbestean nire bezero batzuk etortzen dira horri buruz galdezka. Iaz, aldizkako baraualdia modan zegoen. Uste dut ez dela guztiontzat (batez ere gaur egungo edo lehengo desordenatuak jaten dutenak), baraualdien aldizkariaren zalea naiz. Jateko orduak pixka bat mugatuz gero, zure gorputzak digestioan zentratzeari utz diezaioke eta denbora pixka bat estres kentzen, hanturaren kontrako memoria, memoria, immunitatea eta beste hainbeste ematen uzten du.

Baina niretzat ez da sekula sorpresa bat gauza on bat muturra denean. Eta gero doa txarra. Hori da OMAD-en kasua, ospea handitu duen dieta berria.

Zer da OMAD edo "Eguneko otordu bat" dieta?

One Meal a Day (OMAD) dietak, batez ere, aldizkako baraualdiak (IF) maila gorenera eramaten ditu. Onartzen dudan eta onuragarria iruditzen zaidan IF mota 14:10 edo 16: 8 deitzen da orokorrean (14 eta 16 ordu jan gabe, 8 eta 10 ordu ohiko hiru otordu janez gero). OMADek 23:1 gomendatzen du, hau da, 23 ordu barau egitea eta egunean ordubete jatea. (Lotua: Aldizkako barauari buruz jakin behar duzun guztia)

Funtsean, nahi duzun guztia jan dezakezu ordubetean. Dieta hau askoz gehiago bideratzen da noiz baino jaten ari zara zerjaten ari zara (hori, dietista gisa, OMADekin dudan 100 kezketako bat da).

OMAD-en 4 arau daude:

• Jan jan bat egunean.
• Jan egunero ordu berean (ordu bateko leiho batean).
• Jan ezazu plater bakarra, atzera egin gabe segundo edo herenetan.
• Zure bazkariak 3 hazbeteko altuera baino ez du izan behar (horrek esan nahi du erregel bat ekarri behar duzula bazkaltzera?).

Itxurazkoa dirudi, hala espero dut, baina OMAD dietak ospea hartzen ari da ospetsu eta atleta batzuek (RMA Rousey MMA borrokalaria, adibidez) azken hauei buruz hitz egin dutelako. Eta beno, badakizu nola harrapatzen duten gauza hauek Insta-wildfire!

Egunean otordu batek barau estandarrarekin ikusten diren onurak "sakonagoak" direla esan ohi da, hantura eta gaixotasun arriskua gutxitzea eta zelularren fakturazioa handitzea barne. Hala ere, oraindik ez dago baieztapen horiek balioztatzeko ikerketarik. Egia esan, arriskuak balizko onurak baino askoz ere handiagoak dira.

OMAD-en Arriskuak

Janari gabeko 14 eta 16 ordu baino gehiago irauten duzunean, arazo biologiko ugari izateko arriskua duzu. Arazo biologiko horietako lehena, jakina, erabat lotsagarria izatea da. Seguruenik txantxa egin duzu "gosea" izateagatik, baina errealitatea da jateko murriztaile mota horrek ez zaituela makal egiten. Ia egun batean jan ez duzunean, zure gorputza gosete moduan sartzen da. Horrek hondamena eragin dezake zure energian eta zure metabolismoan (kontrako efektua pisua galtzea edo mantentze-helburua buruan duen edonorentzat).

Gainera, ia ezinezkoa da eguneko otordu batetik behar dituzun mantenugai guztiak eskuratzea, otordu oso osasuntsua bada ere. Benetako dieta elikagarria gorputz osoko elikadurari buruzkoa da. Zure entrenamendu edo lan eguna indarrez eta arretaz gainditzeko pentsatuta dago. Hori ezinezkoa dela OMADekin esango nuke.

OMAD estiloko dietak egunean ordubete horretan jatea larria ekar dezake eta erraz bihurtu daiteke "iruzur eguneko" estiloko jatea: nahi duzuna jateko ordubete, zeure burua 23 orduz kendu duzulako. Osagai psikologikoa badu ere, fisiologikoa ere bada: odoleko azukre baxua duen otordu batean sartzen bazara, zure gorputzak azkar xurgatzen dituen kaloriak nahi ditu, azukrea edo karbohidrato zuriak bezala. Eguneko janari guztiak ordubetean jateak digestio-arazo larriak ere sor ditzake. (Erlazionatuta: Nola esan Binge Jateak kontrolik gabe uzten duenean)

Are garrantzitsuagoa dena, emakumeentzat hormonak odoleko azukrearekiko oso sentikorrak dira. Odoleko azukrea jaisten denean, kortisolak eta estresaren beste hormonek eragina izaten dute. Zure hormonak beldurtzen direnean, zure aldartea, aldiaren zikloa, metabolismoa eta pisua eragin dezakete. OMAD jarraitzeak odoleko azukrearen gorabeherak eragingo ditu eta lur jotzeko aukera gehiago utziko dizu, eta epe luzerako eten metaboliko eta hormonalak izango dira.

Emakumeen gorputz guztiak desberdinak dira, eta ez dut gomendatzen 16: 8 tarteka baraurik egitea guztientzat horregatik. (Lotua: Emakume egokiek jakin behar dutena behin-behineko barauari buruz). Adibidez, batzuk askoz ere sentikorragoak dira janaririk gabeko mini barau luze hauekin beste batzuekin alderatuta. Emakume batzuek goizean lehen jan behar dute, eta emakumeek entrenamendu bat egin arte itxaron dezakete. Norbanako gisa behar duzuna entzutea baino, dieta honek zure gorputzaren elikadura-behar indibidualak, gosearen seinaleak eta eguneroko bizitzako gorabeherak guztiz baztertzea esan nahi du (adibidez, kaixo, lagunekin bazkaria edo afaltzera joatea!), eta aldi berean itsu-itsuan jatea. egunero.

Beheko lerroa

Orokorrean autoesperimentazio apur baten aldekoa naizen arren, OMAD bat besterik ez da OMG ez niretzat. Eskerrik asko, hurrengoa!

Berrikuspena