Tentsio buruko mina: zer den, sintomak eta nola arindu

Alai

• Sintoma nagusiak
• Kausa nagusiak
• Nola arindu tentsio buruko mina
• 1. Kopetan hotz konprimituak aplikatzea
• 2. Beroa lepoan eta lepoan aplikatuz
• 3. Egin masaje bat buruko larruazalean
• 4. Sendagaiak hartzea
• 5. Fisioterapia

Tentsioko buruko mina edo tentsioko buruko mina oso ohikoa da emakumeen artean, lepoko muskuluen uzkurdurak eragiten du eta batez ere jarrera txarra, estresa, antsietatea eta lo egin ezin duten gauek eragiten dute.

Buruko mina mota hau hiru azpimototan sailka daiteke, agertzen den maiztasunaren arabera:

• Tentsio ezohiko buruko mina:hilean 1-2 aldiz bakarrik gertatzen da;
• Oso ohikoa den tentsio buruko mina:astean 1-2 aldiz inguru gertatzen da;
• Tentsio kronikoa buruko mina: hilean 15 egun baino gehiago gertatzen da, eta hilabeteak edo urteak ere iraun ditzake.

Tentsioko buruko minaren sintomak arintzeko garrantzitsua da erlaxatzen saiatzea, masajeen bidez, bainu beroaren bidez, taldeko jarduerak edo medikuak adierazitako botikak erabiliz.

Sintoma nagusiak

Tentsio buruko minaren sintomak estres fisiko edo emozional handiko aldien ondoren ager daitezke eta hauek dira:

• Presio itxurako mina buruan zehar, kaskoa buruan estu egongo balitz bezala;
• Bi aldeetan, lepoan edo kopetan eragiten duen mina;
• Begien atzean presio sentipena;
• Sentsibilitate gehiegizkoa sorbaldetan, lepoan eta buruan.

Sintoma horiek 30 minututik ordu batzuetara iraun dezakete, baina normalean arinak izaten dira eta ez dituzte eguneroko jarduerak oztopatzen.

Migrainak ez bezala, tentsio buruko minak ez dira goragalerik edo oka egiten eta ez dira jarduera fisikoak, argiak edo usainak okertzen, adibidez. Hona hemen nola identifikatu buruko min mota bakoitza.

Tentsioko buruko mina hainbat aldiz ager daiteke hilean zehar, eta 15 aldiz baino gehiagotan gertatzen denean gomendatzen da neurologo batekin kontsultatzea, tratamendua hasteko agerpena ekiditen laguntzen duten botikekin.

Kausa nagusiak

Tentsio buruko mina lepoaren eskualdeko muskuluen uzkurdurak eta gogortzea lagun dezaketen hainbat egoeren ondorioz gerta daiteke, hala nola:

• Estresa;
• Kezka handiegia;
• Antsietatea;
• Tentsio emozionala;
• Jarrera txarra;
• Ikusteko zailtasunak;
• Hormona aldaketak;
• Deshidratazioa.

Gainera, tentsio buruko mina ere sor daiteke baldintza ez hain larriengatik, hala nola lo aldaketak, jateko gogoa edo eguzkia luzaroan egotea.

Edonork sor dezake tentsioko buruko mina bizitzako uneren batean, adina edozein dela ere, hala ere, buruko min hau 30 eta 40 urte bitarteko helduen artean ohikoagoa da.

Nola arindu tentsio buruko mina

Tentsioko buruko minaren tratamendua zertxobait alda daiteke haren kausaren arabera, baina tratamendu modu eraginkorrenetako bat erlaxatuago laguntzen duten bizimoduan aldaketak egitea da. Hori dela eta, estres egoerak saihesten saiatzea eta jarduera lasaigarriak egitea komeni da, hala nola, yoga edo meditazioa.

Era berean, aldizka ariketa fisikoa egitea eta dieta orekatua egitea gomendatzen da. Beste tratamendu aukera batzuk izan daitezke:

1. Kopetan hotz konprimituak aplikatzea

Kopetan ur hotzarekin bustitako konpresak aplikatzeak ontzien dilatazioa murrizten eta hantura murrizten laguntzen du, buruko mina arinduz.

2. Beroa lepoan eta lepoan aplikatuz

Tentsioko buruko mina lepoko muskuluen gehiegizko uzkurdurak eragin dezakeenez, konpresa epela aplikatzeak muskuluak erlaxatu eta buruko mina gutxitzen lagunduko du.

3. Egin masaje bat buruko larruazalean

Buruko buruko masajea oso egokia da tentsio buruko mina sintomak erlaxatzen eta arintzen laguntzeko, eta beheko urratsak jarraituz egin daiteke:

1. Utzi ilea askatuta eta eutsi bi eskuak buruan, eraztunik edo eskumuturrik gabe;
2. Egin masaje arina hatz puntekin, lepotik buruko buru osorako mugimendu zirkularrekin;
3. Eutsi zati hori ilearen sustraitik ondo eta tira astiro;
4. Biratu lepoa leunki alde batetik bestera, eta aurrealdetik atzera.

Masaje honen efektua hobetzeko, aurretik bainu bero lasaigarria har dezakezu, muskuluak errazago luzatzeko eta pilatutako tentsioa arintzeko. Gainera, honako hauek bezalako analgesikoak naturalak lotu daitezke:

4. Sendagaiak hartzea

Minbizia eta hanturaren kontrako sendagaiak erabiltzea oso eraginkorra da buruko min gutxi edo oso maiz gertatzen denean, sintomak arintzen laguntzen du. Hala ere, tentsio kronikoko buruko minaren kasuan erremedio horiek ez dute efektu bera izango, eta sendagileak sendagaiak erabiltzea, adibidez, Sumatriptan eta Zolmitriptan, adibidez, medikuak gomendatu dezake.

5. Fisioterapia

Fisioterapia saioak ere oso garrantzitsuak izan daitezke zenbait kasutan lepoko eta buruko muskuluak luzatzeko, erlaxazioa erraztuz eta odol-zirkulazioa sintomen agerpena murrizten duen lekuraino hobetuz. Hona hemen lepoko muskuluak luzatzeko egin ditzakezun ariketa batzuk.