5 Bitamina eta Migrainetarako Osagarriak

Alai

• B-2 bitamina edo riboflavina
• Magnesioa
• D bitamina
• Q10 koentzima
• Melatonina
• Migrainetarako osagarrien segurtasuna
• Zer dira migrainak?
• Migrainak prebenitzea
• Eraman
• 3 Yoga Pose Migrainak arintzeko

Ikuspegi orokorra

Migrainen sintomek zaildu dezakete eguneroko bizitza kudeatzea. Buruko min bizia hauek mina taupadak, argiarekiko edo soinuarekiko sentikortasuna eta goragaleak sor ditzakete.

Hainbat errezeta botikak migrainak tratatzen dituzte, baina nahi ez diren bigarren mailako efektuak sor ditzakete. Albiste ona da probatu ditzakezun alternatiba naturalak egon daitezkeela. Zenbait bitamina eta osagarriek migrainen maiztasuna edo larritasuna murriztu dezakete.

Batzuetan, pertsona bati funtzionatzen duten migrainak tratatzeko estrategiek beste bati lasaitasun gutxi ematen diote. Migrainak okerrera ere egin ditzakete. Horregatik, garrantzitsua da zure osasun-hornitzailearekin lan egitea. Zuretzako balio duen tratamendu plana garatzen lagun dezakete.

Ez da frogatu bitamina edo osagarri edo bitamina eta osagarri konbinazio bakar batek migrainak arintzen edo prebenitzen laguntzen duenik. Neurri batean pertsona bakoitzaren buruko mina desberdinak direlako eta abiarazle bakarrak dituztelako.

Hala ere, ondorengo elikagai osagarriek zientzia dute eraginkortasuna onartzen eta probatzea merezi du.

B-2 bitamina edo riboflavina

Ikerketek oraindik ez dute erakutsi nola edo zergatik laguntzen duen B-2 bitaminak, erriboflavina izenarekin ere ezaguna, migrainak prebenitzen. Baliteke eragina izatea zelulek energia metabolizatzeko moduan, Mark W. Green, MD, neurologia, anestesiologia eta errehabilitazio medikuntzako irakaslea eta Sinai mendiko Icahn Medikuntza Eskolako buruko mina eta mina sendatzeko zuzendaria.

International Journal for Vitamin and Nutrition Research aldizkarian argitaratutako ikerketa batek ondorioztatu duenez, erriboflavinak eginkizun positiboa izan dezake migrainako erasoen maiztasuna eta iraupena murrizteko, bigarren mailako efektu larririk gabe.

B-2 bitamina osagarria aukeratzen baduzu, egunero 400 miligramo bitamina B-2 bitaminatzea nahi duzu. Clifford Segil, DO, Providence Saint John's Health Centerreko Santa Monica kaliforniako neurologoak, 100 mg-ko bi pilulak hartzea gomendatzen du, egunean bi aldiz.

Ikerketen ebidentziak mugatuak diren arren, baikorra da B-2 bitaminak migrainak tratatzeko duen ahalmenaren inguruan. "Praktika klinikoan erabiltzen ditudan bitamina bakanen artean neurologo askok erabiltzen dituzten besteek baino maizago laguntzen du", dio.

Magnesioa

American Migraine Foundation-en arabera, 400-500 mg magnesioko eguneroko dosiek pertsona batzuek migrainak prebenitzen lagun dezakete. Esaten dute bereziki eraginkorra dela hilekoarekin lotutako migrainetan, eta horrekin batera aura edo ikusizko aldaketekin.

Migrainak migrainak prebenitzeko duen eraginkortasunari buruzko ikerketaren berrikuspenak ohartarazi du migrainako erasoak magnesioaren gabeziari lotuta egon direla pertsona batzuengan. Egileek aurkitu dute magnesioa zainetan emateak migrainako eraso akutuak murrizten lagun dezakeela eta ahozko magnesioak migrainen maiztasuna eta intentsitatea murriztu dezakeela.

Magnesio osagarriaren bila zabiltzanean, ohar ezazu pilula bakoitzean dagoen zenbatekoa. Pilula batek 200 mg magnesio besterik ez badu, egunean bi aldiz hartu nahi duzu. Dosi hau hartu ondoren aulki solteak antzematen badituzu, gutxiago hartzen saiatu nahiko zenuke.

D bitamina

Ikertzaileak hasi berri dira D bitaminak migrainetan izan dezakeen papera ikertzen. Gutxienez iradokitzen du D bitamina osagarriak migraineen erasoen maiztasuna murrizten lagun dezakeela. Ikerketa horretan, parte-hartzaileek astean 50.000 n bitamina D nazioarteko unitate eman zituzten.

Osagarriak hartzen hasi aurretik, galdetu medikuari zure gorputzak zenbat D bitamina behar duen. D bitaminaren kontseilua ere kontsulta dezakezu orientazio orokorra lortzeko.

Q10 koentzima

Q10 koentzima (CoQ10) gure gorputzean funtzio garrantzitsuak dituen substantzia da, hala nola zeluletan energia sortzen laguntzea eta zelulak kalte oxidatiboetatik babestea. Gaixotasun batzuk dituzten pertsonek odolean CoQ10 maila baxuagoa dutela frogatu denez, ikertzaileek osagarriek osasunerako onurak izan ditzaketen jakiteko interesa dute.

CoQ10-ek migrainak prebenitzeko duen eraginkortasunari buruzko ebidentzia asko ez dauden arren, migrainako buruko minen maiztasuna gutxitzen lagun dezake. American Headache Society-ren gidalerroetan "baliteke eraginkorra" dela sailkatzen da. Ikerketa handiagoak behar dira behin betiko lotura emateko.

CoQ10aren dosi tipikoa egunean 100 aldiz hartutako 100 mg arte da. Osagarri hau botika batzuekin edo beste osagarri batzuekin elkarreragin dezake, beraz, kontsultatu zure medikuari.

Melatonina

Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry aldizkarian batek erakutsi zuen melatonina hormonak, loaren zikloak erregulatzeko erabili ohi dena, migrainen maiztasuna murrizten lagun dezakeela.

Azterketak erakutsi du melatonina orokorrean hobeto onartzen dela eta kasu askotan migrainaren prebentziorako agindutako farmako amitriptilina baino eraginkorragoa dela, baina bigarren mailako efektuak izan ditzakeela. Azterketan erabilitako dosia 3 mg egunero zen.

Melatoninak prezio baxuan eskuragarri egotearen abantaila du. Mayo Klinikaren arabera, orokorrean gomendatutako dosietan segurutzat jotzen da, nahiz eta FDAk ez duen inolako erabilera zehatzetarako gomendatzen.

Migrainetarako osagarrien segurtasuna

Errezetarik gabeko osagarri gehienak ondo jasaten eta seguruak izaten dira, baina kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude:

• Beti kontsultatu zure medikuari osagarri berria hasi aurretik. Zenbait bitamina, mineral eta beste osagarri batzuek hartu ditzakezun botikekin elkarreragin dezakete. Dauden osasun egoera ere larriagotu dezakete.
• Haurdun dauden emakumeak bereziki kontuz ibili behar da osagarri berriak hartzeko. Batzuk ez dira seguruak haurdun dauden emakumeentzat.
• Gastrointestinalak (GI) arazoak badituzu, edo GI ebakuntza egin diozu, zure medikuarekin ere hitz egin beharko zenuke osagarri berriak hartu aurretik. Agian ezingo dituzu jende gehienak xurgatu.

Gogoan izan, gainera, osagarri berria hartzen hasten zarenean agian ez dituzula emaitzak berehala ikusiko. Baliteke abantailak ikusi aurretik gutxienez hilabetez hartzen jarraitzea.

Osagarri berriak zure migrainak edo beste osasun egoera bat okertzen duela dirudi, utzi berehala hartzeari eta hitz egin zure medikuari. Adibidez, kafeinak pertsona batzuen buruko mina murrizten lagun dezake, baina beste batzuetan eragin ditzake.

Ez pentsa inoiz bitamina, mineral eta bestelako osagarri guztiak seguruak direnik edo kalitate berekoak direnik. Adibidez, A bitamina gehiegi hartzeak buruko mina, goragalea, koma eta baita heriotza ere ekar ditzake.

Galdetu zure medikuari edo farmazialariari osagarri marka edo dosi berria probatzea erabaki aurretik.

Zer dira migrainak?

Buruko min guztiak ez dira migrainak. Migraña buruko minaren azpimota espezifikoa da. Migrainaren sintomek honako konbinazio hauek izan ditzakete:

• mina buruaren alde batean
• sentsazio taupadatsua buruan
• argi distiratsuarekiko edo soinuekiko sentikortasuna
• ikusmen lausoa edo ikusmen aldaketak, "aura" deitzen direnak
• goragalea
• botaka

Migrainak zerk eragiten duen ez dago oraindik argi. Litekeena da gutxienez osagai genetiko batzuk izatea. Ingurumen faktoreek ere badutela parte hartzen. Adibidez, faktore hauek migrainak sor ditzakete:

• zenbait elikagai
• elikagai gehigarriak
• hormonen aldaketak, hala nola estrogenoa jaistea emakumearen epealdiaren aurretik edo ondoren gertatzen dena
• alkohola
• estresa
• ariketa fisikoa edo bat-bateko mugimenduak

Kasu bakanetan, buruko minak garuneko tumore baten sintoma izan daitezke. Beti esan behar diozu zure medikuari zure bizitza kalitatean eragina duten buruko minak erregularki badituzu.

Migrainak prebenitzea

Gela ilun eta lasai batean egotea migraina prebenitzeko edo tratatzeko beste modu bat izan daiteke. Hori sinplea dirudi, baina gero eta arraroagoa da gaur egungo mundu bizkorrean.

"Bizitza modernoak ez digu hori askotan egiten uzten", dio Segilek. "Lasai egoteak edo espazio lasai eta ilun batean erlaxatzeko minutu batzuk hartzeak buruko minak eten ohi ditu".

"Medikuntza modernoa ez da ona gaitz asko tratatzeko, baina nahiko ona da buruko minak dituzten gaixoei laguntzeko", gaineratu du Segilek. Errezeta botikak hartzeko asmoa baduzu, harritu egingo zara horietako batzuek nola funtzionatzen duten.

Sendagai egokiak izan ditzakezun migrainak gutxitzen lagun zaitzake. Zure sintomen larritasuna ere murriztu dezake.

Neurologo batek zure egoerara egokitzen den botika edo osagarrien erregimena garatzen lagun zaitzake. Aholkuak ere eman ditzakete migrainaren eragileak identifikatzen eta ekiditen laguntzeko.

Neurologo bat ez baduzu, galdetu lehen mailako arretako medikuari bat aurkitzeko.

Eraman

Bitaminak eta beste osagarri batzuek migrainak arintzen edo prebenitzen lagun dezakete pertsona batzuei.

Badira belar erremedio batzuk, migrainen aurkako tratamendu eraginkorrak ere izan daitezkeenak. Bereziki aipagarria da butterbur. Bere purifikatutako sustraien estraktua, petasita deiturikoa, "eraginkor gisa finkatuta" dago Buruko Mina Elkarte Amerikarraren jarraibideen arabera.

Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu bitamina, osagarri edo belar erremedio horietako bat probatu aurretik.

3 Yoga Pose Migrainak arintzeko