Pertsona "txarra" sentitzen al zara? Galdetu zeure buruari galdera hauek

Alai

• Laguntza behar baduzu orain
• Lehenik eta behin, zer esan nahi du 'txarra izateak?'
• Nortasunaren faktore iluna
• Zure ekintzen ondorioak pentsatzen dituzu?
• Besteek zer sentitzen duten kontuan hartzen al duzu?
• Zerk bultzatzen ditu zure ekintzak?
• Esker onerako eta errukiorako denbora egiten al duzu?
• Nola erantzun norbait mindu duzula konturatzen zarenean?
• Beste pertsona batzuengan pentsatzen duzu edo zure buruarekiko arreta jartzen duzu?
• Orduan, zer gero?
• Pasa denbora jende ezberdinekin
• Aukeratu ausazko adeitasun ekintzak
• Demagun ondorioak
• Norberaren onarpena landu
• Zure balioak identifikatu eta horren arabera bizi
• Terapeuta batekin hitz egin
• Beheko lerroa

Jende gehienak bezala, seguruenik onak iruditzen zaizkizun zenbait gauza egin dituzu, txarrak direnak eta erdian dauden gauza ugari.

Agian zure bikotekideari iruzur egin diozu, lagun bati dirua lapurtu diozu edo amorru momentu batean zure haurrari irribarre egin diozu. Gero, zure buruarekin gustura sentitu zara eta berriro ez egitea erabaki duzu.

Jokabide horrek pertsona gisa zuri buruz zer esaten duen galdetuko zaizu oraindik, estresa eta sentimendu deserosoak sortuz.

Gogoan izan zure buruari galdetzea, Pertsona txarra al naiz? ez da ohikoa. Galdera hau kontuan hartzeak norberaren kontzientzia eta enpatia neurri batzuk dituela erakusten du.

Kalteak ekiditen saiatzen bazara, seinale ona da. Hobetzeko tartea duzula aitortzen baduzu - eta nork ez? - Itxaropentsu lehen urratsa ematen ari zara aldaketa positiborantz.

Laguntza behar baduzu orain

Bere buruaz beste egitea pentsatzen baduzu edo zure buruari kalte egiteko pentsamenduak baldin badituzu, Substantzien Abusua eta Osasun Mentaleko Zerbitzuen Administraziora deitu dezakezu 800-662-HELP (4357) telefono zenbakira.

24/7 telefono lineak zure inguruko buruko osasun baliabideekin konektatuko zaitu. Espezialista trebatuek zure estatuaren tratamendurako baliabideak aurkitzen lagunduko zaituzte, osasun asegururik ez baduzu.

Lehenik eta behin, zer esan nahi du 'txarra izateak?'

Erantzun erraza ez duen galdera konplexua da. Jende gehienak portaera on eta txarretarako gaitasuna du, baina "txarra" subjektiboa izan daiteke, eta jende asko ez dago ados haren definizioarekin.

Maury Joseph doktoreak, Washingtoneko D.C. psikologoak, portaera txarren testuingurua kontuan hartzearen garrantzia adierazi du.

"Pertsona batek bere garapen historia, jaiotako herrialdearen aurreiritziak eta egungo ingurunea kontuan hartuta, aukera bakarra jartzen badu eskuragarri, horrek txarra egiten al du?"

Laburbilduz, bakoitzak bere jokabideetarako testuinguru garrantzitsua eskaintzen duen atzeko istorioa du. Pertsona batek portaera txarra izan dezakeena arrazoizkoa dirudi beste jatorri batetik datorrenarentzat.

Nortasunaren faktore iluna

2018ko ikerketa paper eta webgune batean, hiru psikologok iradokitzen dute "D" edo nortasunaren faktore iluna deitzen dutena portaera etiko edo krudelen oinarrian dagoela.

D faktorearen ezaugarriak nartzisismoa eta psikopatia dira:

• sadismoa
• maltzurkeria
• norberaren interesa
• eskubidea
• askapen morala
• egoismoa

Ezaugarri horiek guztiek iradokitzen dute norbaitek bere interesak besteen kontura jarraituko dituela.

Agian, zure portaeran D faktorearen ezaugarri batzuk antzeman dituzu. Nolanahi ere, galdera hauek zure portaera aztertzen eta lan batzuk erabil ditzaketen eremuak identifikatzen lagun zaitzakete.

Zure ekintzen ondorioak pentsatzen dituzu?

Aukeratzen dituzun aukera askok zure buruaz gain eragiten dute. Zerbait egin aurretik, batez ere egin beharreko gauza ote den zalantzak baldin badituzu, jakintsua da gelditzea eta zure ekintzak beste norbaiti min egin ote dezakeen aztertzea.

Lantokiko zurrumurruak zure nagusiari igarotzeak itxura ona eman diezaioke, baina, zalantzarik gabe, ez dio zure lankideari lagunduko, batez ere zurrumurrua egia ez bada.

Balizko inpaktuak garrantzia handia ematen ez badizu mesede egiten duzun bitartean edo besteentzat ondorioak kontuan hartzeko zailtasunak badituzu, hori aztertzea merezi du.

Besteek zer sentitzen duten kontuan hartzen al duzu?

Zure eguneroko bizitzan, hartzen al duzu denbora inguruko jendearen emozioak kontuan hartzeko? Besteen ongizatean interesa erakustea pertsonen arteko harremanak mantentzeko zati garrantzitsua da.

Agian errudun sentitzen zara, ez baituzu laguntzeko denbora edo energia handirik. Baina ez da asko behar axola zaizula erakusteko. Askotan nahikoa izaten da laguntza emozionala edo entzuteko belarria eskaintzea.

Terapeuta batekin hitz egitea lagungarria izan daiteke axolagabe sentitzen bazara edo besteek bizi duten estutasuna merezi dutela uste baduzu.

Zerk bultzatzen ditu zure ekintzak?

Beharrezkoa dela eta, beste batzuek gaizki ikusten dituzten gauzak egin ditzakezu. Adibidez, beste batzuek gezurra esan, lapurtu edo beste gauza batzuk egiten dituztenak morala dela uste dute beste aukerarik ez dutela sentitzen. Arrazoiek ez dute beti lapurreta edo bestelako delituak justifikatzen, baina testuinguruan jartzen lagun dezakete.

Beharbada lapurtu zenuen, ezin zenuelako behar zenuen zerbait ordaindu. Edo gezurra esan duzu maite duzun baten sentimenduak babesteko edo arazoetatik kanpo uzteko. Noski, seguruenik ez dira mugimendu onenak. Baina axola zaizun norbait babesteko motibo bat baduzu, kalte txikienak eragiten ari zara.

Beste aldetik, besteei min egiteko edo, inolako arrazoirik gabe, gauza etikoak edo txarrak egiten badituzu, laguntza bila joatea merezi du.

Esker onerako eta errukiorako denbora egiten al duzu?

Beste batzuek laguntzen zaituztenean edo adeitasuna erakusten dutenean, eskerrak ematen al dizkiezu eta zure estimua erakusten duzu, beharbada trukean zerbait atsegina eginez?

Edo keinu horiek merezi duzun zerbait bezala onartzen al dituzu?

Nola sentitzen zara besteek zure laguntza eskatzen dutenean? Behar duzuna lortzen laguntzen saiatzen zara edo haien eskaerak artxibatzen dituzu laguntza eskaintzeko ahaleginik egin gabe?

Trukean ezer eman gabe hartzen baduzu eta horregatik batere traba egiten ez baduzu, terapeuta batek zergatik begiratzen lagunduko dizu.

Nola erantzun norbait mindu duzula konturatzen zarenean?

Hurbilen dugun jendeak, batzuetan, atsekabea azaleratzen du gugan, Joseren arabera. "Ataka egiten dugu, gaiztoak gara, urruntzen ditugu, min egiten duten gauzak esaten ditugu".

Agian gauzak esan nahi du argumentuetan edo sentitzen duzunean lagunak uzten dituzu.

Jende gehienak zalantzarik gabe jokaera txarra hartuko luke kontuan. Baina nola kudeatu ondorioak? Barkamena eskatzen al duzu, konpentsatzen saiatzen zara edo etorkizunean hobeto komunikatzeko erabakia hartzen duzu?

Izugarri sentituko zara agian, baina damuak eta damuak hobekuntzarako bidea irekitzen lagun dezakete.

Agian ez zaizu axola nor min hartu. Edo agian zure bikoteak hitz gogorrak edo bestelako tratu txarrak merezi dituela uste duzu, gaizki tratatu zaituztelako. Zure jokabidea gertuagotik ikustea komeni zaizun seinaleak dira.

Beste pertsona batzuengan pentsatzen duzu edo zure buruarekiko arreta jartzen duzu?

Norberaren zainketa onak zure beharrak asetzen dituzula ziurtatzea da. Ez dago gaizki noizean behin autozentratuta egoteak. Ez zenuke gaizki edo errudun sentitu behar beste pertsona batzuei laguntzeko gai ez izateagatik zure beharretara zaintzen ari zarenean.

Zure bizitzan beste pertsona batzuekin lotzen zarenean bakarrik pentsatzen baduzu, bikotekidearekin edo seme-alabekin adibidez, beste pertsona horiek mina edo estutasuna izan dezakete ondorioz.

Haurrek ezin dituzte beren beharrizan asko bete, beraz, gurasoek, oro har, behar emozionalak eta fisikoak zaintzeko modua aurkitu behar dute. Hori gogorra izan daiteke gaixotasunekin edo buruko osasunarekin zerikusia baduzu, baina terapeuta batek orientazioa eta laguntza eskain dezake.

Laguntza profesionalak ere lagun dezake beste inor zaintzen ez duzula sentitzen baduzu.

Orduan, zer gero?

Introspekzioa egin duzu eta galdera gogorrak egin dizkiozu zure buruari. Agian konturatuko zara zure buruaren alderdi batzuk badaudela hobekuntza erabil dezaketenak.

Denak aldatzeko gai dira. Aldatzen saiatu edo huts egin baduzu, agian berriro saiatzeak ez duela zentzurik sentituko duzu. Erraza dela dirudi zaren moduan geratzea.

Aukeratzea besterik ez ez gauza txarrak egiteak norabide egokira bultza zaitzake. Gezur gutxiago esateko konpromisoa hartzea, adibidez, urrats garrantzitsua da.

Hona hemen beste zenbait aholku aurrera egiten laguntzeko.

Pasa denbora jende ezberdinekin

Mundu txiki batek zure ikuspegia muga dezake. Denbora askotako jendearekin pasatzeak, komunean asko ez duzula uste duzun horrekin ere, bizitzako arlo guztietako jendearekiko errukia handiagoa izaten lagun zaitzake.

Giza intereseko istorioak eta memoriak irakurtzeak eta entzuteak kultura desberdinetako jendearen inguruko ikuspegiak zabaltzen lagun dezake.

Aukeratu ausazko adeitasun ekintzak

Norbaiti zerbait polita egiteak mesede egiten dio, noski. Zuretzako osasun mentaleko onurak ere baditu.

Besteez arduratzea zaila bada, egunero ekintza mota bat egiteak errukia handiagoa izaten lagun zaitzake.

Demagun ondorioak

Zerbait nahi duzunean bultzadaz jokatu beharrean, galdetu zure buruari zure jokaerak inorengan eragin negatiboa izan dezakeen. Hau pentsatzen une bat hartzeak zure ekintzek ez dizutela soilik eragiten gogoratzen lagun zaitzake.

Ez da beti posible denei min egitea saihestea. Kontuz eta errukiz jarraitzen baduzu, alferrikako mina sortzea ekidin dezakezu. Gauzak pentsatzeak, inplikatutako guztientzako hobea den irtenbidea aurkitzen lagun zaitzake.

Norberaren onarpena landu

Denek akatsak egiten dituztela gogorarazten lagun dezake. Baliteke jendea mindu izana, baina ez zara inoiz egin duen bakarra. Garrantzitsuena iraganetik ikastea eta haztea da, etorkizunean jendeari minik ez egiteko.

Handiak ez diren zenbait gauza egin badituzu ere, maitasuna eta barkamena merezi duzu. Zaila izan daiteke besteengandik onartzeko hori zure buruari eman arte.

Zure balioak identifikatu eta horren arabera bizi

Garbi zehaztutako balioak izateak bizitza asetzaileagoa izaten lagun zaitzake.

Galdetu zeure buruari zer axola zaizun. Zintzotasuna, konfiantza, adeitasuna, komunikazioa, osotasuna eta erantzukizuna dira balizko adibide batzuk.

Ondoren, identifikatu balore horiek bizitzen laguntzeko egin ditzakezun aldaketak, hala nola:

• beti egia esanez
• zure konpromisoak errespetatuz
• jendeari zerbait kezkatzen zaituenean kontatzea

Terapeuta batekin hitz egin

Zer nolako pertsona zaren galdetzen denbora asko pasatzen ikusten baduzu, terapia laguntza handia izan daiteke. Gainera, azpian dagoen arazoren bat egon daiteke, hala nola depresioa, estresa edo buruko osasuneko beste kezka bat, zure aldartean eta besteekiko harremanetan eragiten duena.

Terapia ere leku segurua da zure portaera zerk bultzatzen duen jakiteko eta zure beharrak asetzeko modu emankorragoen inguruko orientazioa lortzeko. Errukitsu eta terapeuta etiko batek laguntza eskainiko du epaia eman gabe.

"Pertsonen arteko arazo konplexuak dituzten pertsonek jendeak azaleko begirada bat baino gehiago lortzea eragozten duen fatxada jar dezakete. Gaiztoak dirudite, erru gabe, damurik gabe. Baina agian ez da hori istorio osoa ", dio Josephek.

Terapiak jendeari bere portaeran aldaketak egiten lagun diezaioke, "besteen emozioen ulermen sakonagoa garatzea ahalbidetuz, ez merkantzia gisa, baizik eta konplexuagoak" ikusteko.

Beheko lerroa

Zure ekintzak kontuan hartzeko eta haien inpaktuaz galdetzeko gaitasunak uste duzuna baino pertsona hobea zarela iradokitzen du. Gauza txarrak egin edo D ezaugarri batzuk badituzu ere, aldatzeko gai zara.

Bizitzan egiten dituzun aukerek nor zaren zehazten laguntzen dute eta beti hobe egitea aukeratu dezakezu.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.