Azido Uriko Goi Dieta
Alai
Azido urikoaren dietak karbohidrato sinple gutxi izan behar du, ogietan, pasteletan, azukrean, goxokietan, pintxoetan, postreetan, freskagarriak eta zuku industrializatuak bezalako jakietan egon daitezke. Gainera, gehiegizko kontsumoa saihestu behar da haragi gorriak, gibelak, giltzurrunak eta garatxoak bezalako erraiak eta itsaski, hala nola ganbak eta karramarroa.
Dieta honetan ere garrantzitsua da egunean 2 edo 3 litro ur kontsumitzea eta C bitaminan aberatsak diren elikagaien kontsumoa handitzea, hala nola laranja, anana, kiwi eta azerola, giltzurrunek azido urikoa ezabatzen laguntzen baitute. eta giltzurrunetako harriak sortzea ekiditen dute. Hemen dituzue azido urikoa jaisteko etxeko erremedioak.
Baimendutako eta debekatutako jakiak
Saihestu behar liratekeen elikagaiak batez ere indize gluzemiko altua dutenak dira, hala nola ogia, azukrea eta irina, gluzemia eta odolean intsulina askatzen dutelako, gorputzean azido urikoaren metaketa areagotzen duen hormona.
Bestalde, fruta, barazki, oliba olioa eta fruitu lehorrak bezalako gantz onak eta ale osoak kontsumitu behar dira, ondoko taulan agertzen den moduan:
| Onartua | Kontsumo moderatua | Debekatuta |
| Fruta | Ilarra, babarrunak, soja, artoa, dilistak, garbantzuak | Saltsak, saldak, haragi extractoa |
| Barazkiak eta lekaleak | Zainzuriak, azalorea, espinakak | Txistorra, saltxitxa, urdaiazpikoa, bolonia bezalako haragi prozesatuak |
| Esnea, jogurta, gurina eta gazta | Perretxikoak. | Gibelak, giltzurrunak eta garatxoak, esaterako |
| Arrautzak | Ale osoak: irin integrala, ogi integrala, gari-garatza, oloa | Ogi zuria, arroza, pasta eta gari irina |
| Txokolatea eta kakaoa | Haragi zuria eta arraina | Azukrea, gozokiak, freskagarriak, zuku industrializatuak |
| Kafea eta teak | --- | Edari alkoholdunak, batez ere garagardoa |
| Oliba olioa, gaztainak, intxaurrak, kakahueteak, almendrak | --- | Itsaskiak: karramarroa, ganbak, muskuiluak, orkatzak eta kabiarra |
Tomateak azido urikoarentzako debekatutako elikagaiak direla esaten den arren, ez dago harreman hori frogatzeko ikerketarik. Gainera, tomateak elikagai osasuntsuak direnez, ura eta antioxidatzaileak aberatsak direnez, haien kontsumoak osasunerako onurak ditu.
Beste mito bat da pentsatzea fruitu azidoek odola azidotu egiten dutela, azido urikoa okerrera eginez. Frutaren azidotasuna azkar neutralizatzen da urdailean, azido gastrikoa elikagaietako azidoa baino indartsuagoa baita. Xurgatzean, elikagaiak odolera neutral sartzen dira, eta horrek bere pHaren kontrol oso egokitua mantentzen du.
Azido urikoa murrizteko aholkuak
Azido urikoa murrizten laguntzeko, egunero jarraitu daitezkeen zenbait aholku daude, hala nola:
- Egunean gutxienez 1,5 eta 2 litro ur kontsumitu;
- Fruta eta barazki kontsumoa handitu;
- Haragi eta arrain sarrera moderatu;
- Eman lehengai diuretikoak, hala nola sandia, pepinoa, apioa edo baratxuria. Ikusi elikagai diuretikoen zerrenda;
- Saihestu purinetan aberatsak diren jakiak, hala nola gibela, giltzurrunak eta garatxoak;
- Azukre handiko eta industrializatutako produktuen kontsumoa gutxitzea, hala nola, freskagarriak, crackers edo prestatutako jakiak;
- Handitu C bitamina duten elikagaien kontsumoa, hala nola laranja, anana eta azerola. Ikusi C bitaminan aberatsak diren beste elikagai batzuk
Hobe da beti nutrizionistarekin kontsultatzea norberaren beharren araberako elikadura plana egiteko. Gainera, nutrizionistak C bitamina osatzea gomendatu dezake 500 eta 1500 mg / eguneko dosian, bitamina horrek gernuan azido uriko gehiegizkoa ezabatzen laguntzen baitu.
Begiratu gotoa handitzen duten 7 imajinatzen ez dituzun janariak.
Deskargatu Ác.Úrico-ren menua
Hurrengo taulan odoleko azido urikoaren maila kontrolatzen laguntzeko 3 eguneko menuaren adibidea erakusten da:
| Merienda | 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna |
| Gosaria | Kopako 1 gozoki gabeko kafea + tortilla begetala oliba olioarekin | Jogurt arrunta 1 marrubiekin + ogi integral xerra gazta batekin | Kafe kopa 1 esnearekin + 2 arrautza nahastu ricotta kremarekin eta tomate txikituak |
| Goizeko merienda | Platano 1 + 5 marañu | 1 papaia xerra + kakahuete gurina zopa 1 kol | 1 baso zuku berde |
| Bazkaria afaria | arroza brokoliarekin + oilasko errea oilasko olioarekin | patata goxoa purea + 1 txerri txuleta + oliba olioz bustitako entsalada gordina | pasta integrala + atuna + pesto saltsa + azala eta gurina salteatutako azenarioak |
| Arratsaldeko askaria | Jogurt arrunta 1 + fruta 1 + gazta xerra 1 | Kafe kopa 1 esnearekin + osoko ogi xerra + arrautza nahasi 1 | 1 jogurt arrunta + 10 anakardo |
Horrez gain, garrantzitsua da azido urikoa kontrolatzeko pisu egokia mantentzea eta odola azido urikoaren gehikuntza hobetzen duten beste gaixotasun batzuk, hala nola diabetesa, egotea.
Ikusi beheko bideoa eta ikusi azido urikoa kontrolatzeko aholku gehiago:
Argitalpen Liluragarriak
Estresa gainditzeko 11 modu