Kirolari hobea egiten zaituen oinarrizko girotze entrenamendua

Alai

• Berrikuspena

Asko hitz egiten da abdominalak sexy izateaz eta bainujantzia prest egoteaz, baina muin sendoa izatearen onurak itxura liraina izateaz harago doaz. Zure erdiko sekzioko muskulu guztiak indartzea, zure zeharkako sabelaldea barne (sabelaldeko muskulu sakonak), rectus abdominis ("sei pakete batean ikus ditzakezunak"), zure zeiharra (enborraren alboak), batzuk aipatzearren. bizkarreko mina ere prebenitu dezake, eguneroko zereginak erraz eta segurtasunez betetzen lagun zaitzake, zure kirol errendimendua areagotu eta jarrera zuzena mantentzen lagunduko dizu.

Kelly Lee Grokker entrenatzaileak zuzentzen duen oinarrizko entrenamendu honek (ariketa zuzentzailean eta errendimendua hobetzen espezializatuta dago) funtsezko gihar horiek guztiak sendotzen eta sabeleko erresistentzia larriak sortzen lagunduko du, heriotzaz aspertu gabe.

Beharko dituzu: Ariketa fisikoa. Gehitu halterak erronka gehiagorako.

Nola dabil: Bi ariketetako bost txanda egingo dituzu. Txanda bakoitzean 6 multzo daude. Lehenengo multzorako, lehenengo mugimenduaren 20 errepikapen egingo dituzu, eta bigarren mugimenduaren 10 errepikapen. Bigarren multzoan, lehenengo mugimenduko errepikapen kopurua 2 jaitsiko duzu eta bigarren mugimenduko errepikapen kopurua 2 handituko duzu. Multzo bakoitza jarraituko duzu, errepikapenak handituz edo gutxituz horrela. Esaterako, 1. txandarako 1. multzorako, 20 errepikapen errusiar bira eta 10 errepikapen crunch egingo dituzu. 2. multzoan 18 errusiar bihurgune eta 12 biribiltze errepikapen egingo dituzu. 3. multzoan 16 errusiar bihurgune eta 14 biribiltze errepikatu egingo dituzu. Txanda amaitu da lehenengo mugimenduaren 10 errepikapen eta bigarren mugimenduaren 20 errepikapen egiten dituzunean. Ondoren, hurrengo txandara pasa eta gauza bera egin hurrengo bi ariketekin. (Ikus beheko mugimenduen zerrenda osoa.) Egin entrenamendu hau astean bitan.

1. txanda: Errusiako bihurguneak

2. txanda: gurutze arakatzea eta alderantzizko eserlekuak / egur txikitzaileak

3. txanda: alboko labanak eta alboko oholak

4. txanda: Eskuz Hanketako V-Ups eta Supermans

5. txanda: Hankak altxatzea eta behatzak ukitzea

Buruz Grokker

Etxean entrenatzeko bideo klase gehiago interesatzen zaizkizu? Milaka fitness, yoga, meditazio eta sukaldaritza osasungarriko klase daude zure zain Grokker.com-en, osasunerako eta ongizaterako denda bakarreko lineako baliabidea. Forma irakurleek% 40 baino gehiagoko beherapen esklusiboa lortzen dute! Begiratu gaur!

Hemendik gehiago Grokker:

Zizelkatu zure ipurdia angelu guztietatik Quickie entrenamendu honekin

Beso tonifikatuak emango dizkizuten 15 ariketa

Zure metabolismoari gailentzen dion Cardio entrenamendu azkarra eta amorruzkoa

Berrikuspena