Begi lehor kronikoa duten pertsonentzako ordenagailuko eyestrain arintzeko urratsak

Alai

• 1. Egokitu betaurrekoak
• 2. Begietako tantak
• 3. Ordenagailuaren monitoreen doikuntzak
• 4. Ordenagailuaren ezarpenak
• 5. Argiztapena
• 6. Begietako ariketak
• 7. Doitu airearen kalitatea
• 8. Osagarriak
• 9. Atsedena hartu
• 10. Erabili aplikazio bat
• 11. Jarrai hidratatuta
• 12. Ikus ezazu begi mediku bat
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Ordenagailuaren pantailari begira ematen duzun denborak zure begietan eragina izan dezake eta begi lehorreko sintomak okertu. Baina laneko betebeharrek ordenagailuaren aurrean eman behar duzun denbora mugatzea debekatu dezakete askotan.

Kontzentrazio bizia eskatzen duten jarduerek begi-tentsioa eta lehortasuna eragin ditzakete. Iowako Unibertsitateko Ospitale eta Kliniken arabera, pertsona batek ehuneko 66 arte keinu gutxiago egiten du ordenagailua erabiltzen ari den bitartean.

Keinuka egitea garrantzitsua da, begiak malkoak eta mukiak bezalako substantzia hidratatzaileak zabaltzen laguntzen duelako. Gutxiago keinuka ari bazara, zure begietako malkoek denbora gehiago dute lurruntzeko, eta ondorioz begi gorriak eta lehorrak sortzen dira.

Begien gainean islatzen den monitorearen distirak begi lehorrak eta nekatuak ere lagun dezake. Lanaldiaren amaieran, agian lehenago ikus zitekeena errazago ikusteko okertzen zara.

Ikusmen bidezko ordenagailuaren sindromea izan dezakezuen seinaleen artean, eyestrain digital gisa ere ezagutzen dena, honako hauek dira:

• ikuspegi lausoa
• begi lehorrak
• eyestrain
• buruko minak
• lepo eta sorbaldako mina

Hona hemen 12 urrats egin ditzakezula begi lehortasuna eta tentsioa murrizteko.

1. Egokitu betaurrekoak

Betaurrekoak janzten badituzu, hitz egin zure medikuarekin, erreflexuen aurkako estaldurei edo lentilla bereziei buruz. Horrek zure ordenagailuko pantailako distira txikiagotzen eta begiak eroso sentitzen lagun dezakete. Gainera, ziurtatu errezeta betaurreko zuzenak dituzula. Bestela, zure begiak estutu egingo dira pantaila ikusteko.

2. Begietako tantak

Begietako tantek ordenagailu bat erabiltzen ari zaren bitartean begiak lubrifikatuta egon daitezen ziurtatu dezakete. Begirik lehor sentitzerakoan erabil ditzakezun errezetarik gabeko malko artifizialak eros ditzakezu.

Badirudi OTC erorketak eta zure inguruneko doikuntzek ez dutela laguntzen, hitz egin zure medikuarekin. Begi lehor kronikoetarako errezeta begi tanta gomendatu dezakete.

3. Ordenagailuaren monitoreen doikuntzak

Monitorea zure mahaian egoki kokatzeak distira murrizten lagun dezake eta esperientzia ergonomiko eta erosoagoa sustatu.

Ahal izanez gero, aldatu monitore handiago batera. Normalean, hitzak eta irudiak errazago ikusten dira. Gainera, letra-tipoa handitu ahal den guztietan irakurketa errazteko.

Kokatu ordenagailuaren monitorea burutik 20 eta 26 hazbetetara. Monitore pantailaren erdira begira zauden altueran jarri behar da. Ez zenuke makurtu behar edo eseri gehiegi zuzen ordenagailuaren pantaila ondo ikusteko.

Gainera, lagungarria izan daiteke monitorea begi-mailaren azpian jartzea airera jasaten duten begien azalera murrizteko. Horrek begi lehorrak sor ditzakeen malkoen lurrunketa murrizten lagun dezake.

4. Ordenagailuaren ezarpenak

Erabili distiraren iragazkia ordenagailuaren gainean, ikustea zaildu dezakeen nahigabeko argia murrizteko. Gainera, kontuan izan pantaila lauagoek distira gutxiago izaten dutela.

Doitu ordenagailuaren freskatze-tasa 70 eta 85 Hz artean. Ordenagailuaren pantaila gehienek 60 Hz-ko abiadura freskatuko dute. Hala ere, abiadura horrek pantailaren keinua edo mugimendua sor dezake.

Doitu ordenagailuko monitorearen distira ere. Atzeko plano zuria duen webgune bat argi iturria dirudiena bada, oso argia da. Baina monitorea gris edo tristea agertzen bada, hau zure monitorea argiagoa izan beharko lukeen seinale da.

5. Argiztapena

Ordenagailua erabiltzen duzun kokapenaren diseinuak begi-tentsioa lagun dezake. Hobe da zure ordenagailuko monitorea leihotik urrun badago (hau da, ez leiho baten aurrean edo baten atzean).

Horrek kanpoko argi iturrien distira murrizten du, begiak gehiago haserretu eta lehor ditzaten. Zure mahaia leiho baten kontra jarri behar bada, lortu pertsianak edo gortinak distira murrizten laguntzeko.

Goiko argi fluoreszenteak lanparen alde itzaltzeak zure begiek enfokatzea zaildu dezaketen gaineko distira murrizten lagun dezake. Argia potentzia baxuago batera edo iragazki leunago batera egokitzeak begiak erlaxatzen lagun dezake.

Lanpara bat idazmahaian erabiltzen baduzu, ziurtatu ez duzula zuzenean aurpegira apuntatzen. Horren ordez, argia beherantz apuntatu behar da zure mahaiko paperetara.

6. Begietako ariketak

Zure ordenagailuko lanpostuan eta monitorean aldaketa batzuk egin ditzakezun arren, egin ditzakezu beste gauza batzuk lanean ari zaren bitartean zure begiak ahalik eta ondoen babesten dituzula ziurtatzeko.

Begiratu ordenagailuaren pantailatik gutxienez 20 minuturo 20 segundoz. Zugandik 20 metrora dagoen elementua bideratzeak begi muskuluen tentsioa eta nekea murrizten lagun dezake. Praktika hau 20-20-20 araua bezala ezagutzen da.

Begien fokatze gaitasuna doitu eta begiak "erlaxatu" ditzakezu urruneko objektu bati 10 edo 15 segundoz begiratuta. Ondoren, begiratu hurbilago duzun objektu bati.

7. Doitu airearen kalitatea

Ordenagailua erabiltzen duzun inguruneko airearen kalitateak begi-tentsioan eta lehortasunean eragina izan dezake. Erabili hezegailua airean dagoen hezetasun kopurua handitzeko. Behar izanez gero, alde egin begietara eta aurpegira airea botatzen duten haizagailu eta haizetatik.

Era berean, saihestu erretzea edo zure begiak haserretu ditzakeen bigarren mailako kearen eraginpean egotea.

8. Osagarriak

Osagarri batzuek zure begi lehorra eta ezpainetako sintomak hobetzen lagun dezakete. Adibidez, omega-3 gantz-azidoek eta mora-extractek begi lehorra lagun dezakete, baina ikerketa mugatua da.

Hitz egin beti zure optometrista edo oftalmologoarekin osagarriak hartu aurretik.

9. Atsedena hartu

Egun osoan ordenagailuan lan egiten baduzu, garrantzitsua da maiz deskantsuak egitea.

Atsedenaldi horiek ez dute zertan denbora luzez egon. Ordu bi edo bi, minutu batzuk hartu jaikitzeko, paseotxo bat ematera eta besoak eta hankak luzatzera. Ordenagailutik ihes egiteak ez du begi tentsioa eta lehortasuna murrizten, ordenagailuan eserita egoteak sor ditzakeen lepoko edo bizkarreko mina murrizten lagun dezake.

10. Erabili aplikazio bat

Zure ordenagailuan deskargatu ditzakezun hainbat aplikazio daude atsedenaldiak hartu edo zure pantailaren ezarpenak automatikoki doitzen dituzula gogoratzeko, begiak babesteko.

Adibide bat f.lux da, ordenagailuko pantailaren kolorea eta distira eguneko orduaren arabera aldatzen dituena, beraz, begiak estutu ez ditzazun. Beste adibide bat Time Out da. Bertan, atsedenaldi laburrak hartzeko gogora ekartzen duten alertak konfigura ditzakezu.

11. Jarrai hidratatuta

Deshidratazioak begi lehorreko sintoma kronikoak okertu ditzake. Eta horren gainean denbora luzez ordenagailuaren pantailari begira egonez gero, behar adina ur ez edateak begiak are okerrago bihur ditzake.

Egon zaitez hidratatuta egunean zehar gutxienez zortzi edalontzi edanez.

12. Ikus ezazu begi mediku bat

Aurreko guztia probatu baduzu eta oraindik erlieberik lortu ezin baduzu, baliteke begiak ebaluatzeko garaia izatea. Eman hitzordua oftalmologo edo optometrista batekin betaurrekoetarako edo kontaktuetarako errezeta berria behar duzun ikusteko. Zure medikuak OTC edo preskripzio tratamendua ere gomenda dezake, hala nola begi tanta edo ukenduak, sintomak arintzen laguntzeko.

Eraman

Goian deskribatutako urrats askok ez dute denbora edo diru izugarria hartzen eraginkorra izateko. Begiak babesteko ahalegina handituz gero, ziurrenik begi lehor gutxiago sentituko duzu.