Nola meditatu behar bezala (5 urrats sinpleetan)

Alai

• 1. Ezarri denbora
• 2. Bilatu leku lasaia
• 3. Jarrera erosoa hartzea
• 4. Arnasketa kontrolatu
• 5. Arreta bideratu
• Meditazioaren osasunerako onurak

Meditazioa adimena lasaitasun eta erlaxazio egoerara eramateko aukera ematen digun teknika da, lasaitasuna eta barne bakea lortzeko jarrera eta arreta ardatz duten metodoen bidez, hainbat onura ekarriz, hala nola, estresa, antsietatea, insomnioa murriztea, laguntzeaz gain lanean edo ikasketetan arreta eta produktibitatea hobetzeko.

Klaseetan eta leku zehatzetan errazago lantzen den arren, monitore batekin, meditazioa beste ingurune batzuetan ere egin daiteke, hala nola etxean edo lanean, adibidez. Bakarrik meditatzen ikasteko, beharrezkoa da egunero 5 eta 20 minutuz, egunean 1 edo 2 aldiz, teknikak lantzea.

Meditatzeko pausoz pauso honako hauek osatzen dute:

1. Ezarri denbora

Egunean zehar 1 edo 2 aldiz alde batera utzi beharko zenuke denbora batez itzaltzeko. Gerta daiteke esnatzen zarenean, eguna antsietate gutxiagorekin eta arreta gehiagorekin hasteko aukera ematea, egunaren erdian, zure zereginetatik apur bat atseden hartzeko edo ohera zoazenean, lo egin aurretik burua lasaitzeko. .

Egokiena, 15 eta 20 minutu bitarteko denbora oso ona da meditazioaren gehieneko onurak lortzeko, baina 5 minutu nahikoa dira dagoeneko norberak bidaia bat egiteko, lasaitasuna eta arreta lortzeko.

Denboraren inguruko kezkak ekiditeko, posible da iratzargailua ezartzea telefonoan, gogoeta egiten jarraitu nahi duzunerako.

2. Bilatu leku lasaia

Lasaitasun apur batekin eserita egoteko espazioa bereiztea gomendatzen da, hala nola, egongela, lorategia, sofa, eta bulegoko aulkian bertan edo autoan ere posible da, joan aurretik etxera aparkatu ondoren. lana, adibidez.

Garrantzitsuena da, ahal izanez gero, ingurune lasai batean egon zaitezkeela eta kontzentrazioa errazteko gutxieneko oharkabetasunekin.

3. Jarrera erosoa hartzea

Meditazio praktikarako posizio aproposa, ekialdeko tekniken arabera, eserita egoteko lotus postura da, hankak gurutzatuta eta oinak izterretan dituzula, belaunen gainean eta bizkarrezurra zuzen. Hala ere, jarrera hori ez da derrigorrezkoa, eta posible da eserita edo etzanda egotea edozein posiziotan, aulkia edo bankua barne, eroso bazaude, bizkarrezurra zuzena, sorbaldak lasai eta lepo lerrokatuta.

Eskuen euskarria ere aurkitu beharko zenuke, zure altzoan pausatzeko modukoa, bata atzealdea bestearen gainetik jarrita, edo belaun bakoitzaren gainean zutik, palmondoak behera edo gora. Ondoren, mantendu begiak itxita eta utzi muskuluak erlaxatzen.

Meditazio posizioa

Meditazio posizioa

4. Arnasketa kontrolatu

Garrantzitsua da arnasketari arreta berezia jartzen ikastea, birikak erabat erabiliz. Arnasa sakon egin behar da, sabela eta bularra erabiliz airea ateraz, eta arnasa geldo eta atsegina.

Hasieran arnasketa kontrolatzea ez da erraza izaten, praktikarekin gertatzen da, baina garrantzitsua da eroso egotea eta estutu gabe egotea, une desatsegina izan ez dadin. Egin daitekeen ariketa bat arnastearekin 4 zenbatzea da, eta oraingoan errepikatzea arnastea lortzeko.

5. Arreta bideratu

Meditazio tradizionalean, arreta mantentzeko arreta aurkitu behar da, normalean mantra, hau da, hainbat aldiz errepikatu behar den edozein soinu, silaba, hitz edo esaldi, buruan botere zehatz bat izateko eta kontzentrazioa laguntzeko. meditaziora.

Meditazioa egiten duen pertsonak ahotsa hartu edo pentsatu beharko luke eta, ahal izanez gero, budismoa edo yoga jatorria duen mantra bada, irakasle batek zuzen irakatsi beharko luke. "Om" mantra ezagunena da, eta meditazio garaian barne bakea ekartzeko ahalmena du.

Hala ere, arreta lortzeko beste foku mota batzuk ere izan daitezke, hala nola, irudi bat, melodia, haize sentipena larruazalean, arnasketa bera edo baita lortu nahi dituzun pentsamendu edo helburu positiboen batean ere. Garrantzitsuena da, horretarako, adimena lasai eta bestelako pentsamendurik gabe egotea.

Oso ohikoa da meditazioan zehar hainbat pentsamendu sortzea eta, kasu honetan, ez da haiekin borrokatu behar, etortzen utzi eta gero utzi. Denborarekin eta praktikarekin, hobeto bideratzen da eta pentsamenduak saihesten dira.

Meditazioaren osasunerako onurak

Meditazioaren eguneroko praktikarekin, pentsamenduen kontrol hobea hautematea eta jardueretan arreta mantentzea posible da, beste onura batzuk ekartzeaz gain, hala nola:

• Depresioaren tratamendurako laguntzak eta berriz erortzeko aukera murriztuak;
• Estresa eta antsietatea kontrolatzea;
• Insomnioa gutxitu;
• Laneko eta ikasketetako arreta eta errendimendua hobetzea;
• Hipertentsio arteriala kontrolatzen laguntzen du;
• Gluzemia kontrol handiagoa diabetean;
• Elikaduraren eta nahaste obsesibo-konpultsiboen tratamenduan laguntzen du.

Horrela, nahiz eta antzinako ekialdeko tradizioen teknika izan, meditazioa guztiz aplikagarria da eguneroko bizitzan ongizatea eta bizi kalitatea hobetzeko. Lasaitzen laguntzen duen beste praktika Yoga da, ariketen bidez gorputzaren eta buruaren arteko lotura sustatzen duena eta ongizate sentsazioa sustatzen duena. Ezagut ezazu Yogaren onurak ere.